Делайте это упражнение каждый день до конца марафона и описывайте в дневнике, что с вами произошло хорошего за день.
Удовольствие от еды
Периодически, когда заходит разговор о замещении едой иных удовольствий, мне задают один и тот же вопрос: «Значит, получать наслаждение от еды – это плохо?» Нет! Возможно, не всегда удается понять разницу между истинным удовольствием от еды и удовольствием, которое человек хочет получить от других занятий, впечатлений или переживания эмоций, но предпочитает (часто даже неосознанно) заместить их более доступным удовольствием от еды. Тому, как научиться различать свои желания, и посвящена вся эта книга – работая с ней, вы разберетесь в нюансах.
А сейчас я все же успокою вас: во-первых, что для вас хорошо, а что плохо, никто, кроме вас, решить не может. Вы можете себе представить, чтобы кто-то вам сказал: «С сегодняшнего дня перестань наслаждаться едой, этого больше никогда не должно быть в твоей жизни, потому что это плохо!». И что? Вы послушаетесь и согласитесь?
Во-вторых, подумайте: если получать удовольствие от еды – плохо, то почему едят до сих пор ртом? Если вкус еды не имеет значения, то зачем человеку столько инструментов его распознавания? Тот же язык, вкусовые рецепторы? Получать удовольствие от еды – это совершенно нормально. И даже необходимо. Как раз для того, чтобы вы могли отличить еду, которая вам нравится, от еды, которая не доставляет удовольствия, но вы едите ее по привычке или из необходимости. Вред не в том, что вы любите определенные продукты, а в том, что иногда едите их без желания.
Человек может думать, что он хочет есть, а на деле может хотеть:
• отдохнуть,
• взбодриться,
• найти решение,
• успокоиться,
• даже влюбиться.
А еда в таких случаях является «порталом» в желаемое состояние. Секрет в том, что еда в этом уравнении не плохой элемент, а просто… лишний. Она не помогает поймать нужное состояние, а пробуждает воспоминания, которые можно оживить и без нее, что ничуть не изменит эффект. Но искренне наслаждаться едой можно, и я бы сказала – нужно.
Тело информирует человека о том, какая еда ему сейчас нужнее. И не слушать его – значит сознательно отказываться от баланса с самим собой. Будет ли человек любить еду, от которой ему плохо? Если у него здоровые отношения с самим собой (это важно!), он, скорее всего, выберет в любимые блюда те, от которых ему хорошо. Поэтому любить еду и получать от нее удовольствие – это нормально. Вопросы возникают только тогда, когда ее наделяют теми свойствами и значениями, которые в ней не заложены.
Резюме девятой главы
1. Коварство эмоционального голода в том, что его принимают за физиологический.
2. Эмоциональный голод живет в голове, физический – в желудке.
3. Если вы живете скучной однообразной жизнью, в которой мало или совсем нет развлечений, удовольствий, то еда становится их заменителем.
4. Главная отличительная черта эмоционального голода – внезапность. В отличие от физиологического, он появляется резко и требует определенных продуктов: жирных, сладких, соленых, острых.
5. Чтобы точно определять, какой голод вдруг нагрянул, важно быть в контакте с собой, четко отслеживать эмоции и переживания и испробовать несколько способов проживания сильных эмоций, чтобы определить подходящий.
6. Бурные эмоциональные всплески, которые вы по каким-то причинам предпочитаете сдерживать, могут приводить к их накоплению в теле в виде лишнего веса.
7. Гнев, злость вызывают очень сильное напряжение в мышцах лица, и чтобы хоть как-то пережить бурную эмоцию и дать этим мышцам расслабиться, появляется неудержимое желание пожевать. Еда в этом случае одновременно выступает в роли и кляпа, и тренажера.
8. Причиной лишнего веса могут быть накопленные и непрожитые обиды. Когда человеку кажется, что кто-то его обижает, у него формируется иллюзия о том, что хочет сделать или сказать его оппонент. И он начинает капсулировать свою обиду, прятать ее в себя поглубже, покрывая оболочкой из лишнего веса.
9. Еще одной причиной скопления лишнего веса может быть одиночество. Одиночество – социальная пустота, отсутствие близких по духу людей.
10. Разделяйте процессы: еду и эмоции.
11. Даже если у вас отвратительное настроение, натяните улыбку и улыбайтесь до того момента, пока оно у вас не поднимется.
12. Что для вас хорошо, а что плохо, никто, кроме вас, решить не может. Вред не в том, что вы любите определенные продукты, а в том, что иногда едите их без желания.
Задание: ищем способ получить желаемое
В этот раз задание будет теоретическим, а на практике применять его вы начнете постепенно – по мере возникновения ситуаций, в которых возникает эмоциональный голод.
Вам нужно проанализировать свои потребности и найти среди них те, которые вы вытесняете и предпочитаете вместо их удовлетворения просто пойти поесть.
У вас в дневнике уже наверняка есть отметки, когда вы поели без голода – не удержались, почему-то захотелось и т. д. Теперь вам нужно отыскать для них эмоционально-психологические причины еды без голода, понять, какую потребность они закрывали, и придумать способы удовлетворения этой потребности без еды. К каждой из таких потребностей написать 10 вариантов того, как ее можно удовлетворить, не прибегая к еде. Возможно, будет нелегко. Но если вы будете с собой предельно откровенны и приложите усилия при поиске вариантов, то в дальнейшем вам будет уже достаточно легко заметить, что вы снова пытаетесь совершить подмену, и у вас наготове будут варианты для удовлетворения возникшей у вас потребности.
Например, вы замерзли и хотели согреть себя. Вместо способа согревания едой (а вы уже помните, что чай, кофе и другие согревающие напитки – это тоже еда) напишите 10 способов согреть себя иначе. Пишите даже самые сказочные, выдуманные способы. Для подсознания нет разницы, реальные это способы или вы их придумали.
Варианты могут быть такими:
• попрыгать;
• одеться;
• принять горячую ванну;
• растереть тело;
• попросить близких растереть ваше тело, сделать массаж;
• пообниматься с близким человеком;
• выпить горячую воду.
И так проанализируйте каждую свою потребность.
Еще пример. Было грустно – пошла есть. Размышляете: «Как я могу грустить без еды? Поплакать, позвонить подруге, посмотреть фильм грустный, выговориться у психолога.
В чем я нуждаюсь сейчас? В поддержке и заботе. Прекрасно. Как я могу себя поддержать? В чем будет заключаться забота? Массаж, ванна, уход за телом, прогулки, физические нагрузки».
