И дальше каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию, вы ее называете, ищете информацию, которая стоит за этой эмоцией, разбираетесь, какая потребность за ней спряталась, и определяете, как ее получить, не используя еду. Пишите как можно больше способов.
Вспоминайте, придумывайте, фантазируйте, как вы можете получать все это без еды. Дайте своему мозгу как можно больше вариантов и применяйте эти способы.
* * *
Следующий пункт задания: напишите список из 20 дел, которые радуют и наполняют вас и ваше тело приятными эмоциями. Включите в список занятия, которые доставляют вам удовольствие: рисование или любой другой творческий процесс, чтение книги, танцы или прослушивание любимой музыки, уход за телом, нанесение макияжа, прогулка в одиночестве или в интересной компании – перечислите все, что вас действительно радует. Это будет ваш ресурсный запас.
Даже если вам никуда не нужно выходить, вы все равно можете надевать дома красивую комфортную одежду, делать прическу и макияж, потому что ваш внешний вид тоже может значительно поднимать вам настроение.
И теперь каждый раз, когда у вас возникает потребность, делайте для себя что-нибудь из этого списка – восполняйте свои эмоциональные ресурсы.
Дневник марафонца. Подавленные эмоции
Очередной эфир заставил меня задуматься: причин для эмоциональной полноты у меня предостаточно! Да, меня с детства учили сдерживать свои чувства: «Не кричи, не шуми, не позорь маму! Что подумают о тебе окружающие?» Я привыкла не просто жить с оглядкой на мнение обо мне других людей, я реально топлю в себе любую яркую эмоцию: бурное ликование внутри меня снаружи выглядит как сдержанное краткое «Ух ты, здо́рово!», яростное негодование вообще пресекается сдерживаемым дыханием и насильственным гашением эмоции – страшно подумать, какой разрушительной силы взрывы я упрятываю вглубь своего тела и как они на самом деле могут на нем отражаться.
Помню, как-то коллега при личном знакомстве высказала мне свое наблюдение по поводу смайлов в нашей с ней переписке в аське (был раньше такой мессенджер, кто еще помнит, и там были довольно прикольные анимированные смайлы, выражающие ликование, злость и другие чувства): «Когда читаешь твои сообщения, складывается впечатление, что ты такая эмоциональная – и злишься, и хохочешь, и танцуешь от радости… А вживую ты спокойная, уравновешенная – совсем не такая, какой я тебя представляла». Еще тогда меня это заставило сильно задуматься насчет того, где же я настоящая: там, где бурно выражаю свои эмоции, или там, где прячу их под маской уравновешенности? Получалось, что виртуальная Я – более живая и настоящая, нежели в реальной жизни…
Теперь я понимаю, насколько привыкла подавлять в себе эмоции и где искать причины этому. Это повод сходить на терапию.
История Натальи Ш.
(о «матрице стройности SportEdition»)
Всем привет!
Хочу от всей души поблагодарить Анну, Ирину и Юлию за «Матрицу»! Я пришла на программу, чтобы разобраться со своими отношениями с едой. Лишнего веса было немного – всего 3 кг. Но я не могла их сбросить пару лет, они уходили и опять возвращались. Череда предшествующих диет, ограничений и изучения вопросов питания привела меня к «ПП головного мозга». Слишком уж я заморачивалась, что ем, во сколько и т.д.
На «Матрице» я научилась отпускать «правильное» и слушать самое себя. Позволила своему организму получать желаемые и давно оказавшиеся под запретом макароны и сливочный соус))) И отлегло. Не стало запретов – не стало и тяги… Я научилась ждать голод, отличать его от жажды. Стала высыпаться и ставить сон и свое эмоциональное состояние в приоритет. Стала гулять и полюбила «утренние танцы». В мою жизнь одновременно вошел метод «чудесного утра».
Еще я научилась понимать, какая еда «лишняя», ритуальная и в момент стресса на работе.
Еще не всегда получается кушать «как королева», иногда голод застает раньше, чем есть возможность поесть, и к моменту приема пищи начинаю хватать, еще не усевшись за стол. Но я осознаю это и знаю причину. Также еда без гаджета пока не всегда удается. Иногда, не успев спокойно поесть дома, беру завтрак на работу и съедаю его, просматривая почту.
Из упражнений особенно полезно было проанализировать чужие эмоции, информационное обжорство и т. д. Не совсем поняла, в чем соль была наших рисунков – карты эмоций, футболки, пруда. Я все рисовала. Но не поняла, как это работает. Писала письма маме. Три. Потом писать стало нечего))
По поводу физических упражнений: мне часто было не очень понятно из объяснений, что нужно делать. Все-таки не хватало видео. Табату делать не стала, поскольку не люблю такой интенсив утром. Честно все три месяца делала только мостик и растяжку))) При этом у меня ежедневный утренний комплекс йоги плюс три раза в неделю занимаюсь по вечерам с группой.
Еще очень помог совет выпить стакан воды перед ужином, после которого часто понимаешь, что голод не так силен, как казалось.
Когда в конце программы было задание написать про провоцирующие события, я поняла, что главным провокатором являюсь я сама…)) Я уже давно на любые предложения шоколадки легко отвечаю «нет»))) Понравилось упражнение с креветками и пивом. Правда, еще не применяла, не было случая.
В итоге лишний вес ушел легко. Начала матрицу с весом 60,4, закончила с 54,5.
Благодарю наших тренеров и желаю всяческого процветания этой программе!
Глава 10. Любимые и сложные блюда, тяга к сладкому
Цель: научиться определять, за что вы любите то или иное блюдо, и вычленять из него составляющие, которые не нужны вашему организму, чтобы не перегружать его лишней едой.
Для этого вы:
• познакомитесь с таким понятием, как гликемический индекс, и узнаете, в чем кроется его коварство;
• узнаете, как со сложными блюдами в ваш организм попадает лишняя еда;
• выясните, в чем кроется причина любви к сладкому, и поймете, как справляться с потребностью в сладком;
• поймете, почему возникает желание съесть без чувства голода случайно попавшийся на глаза продукт, и узнаете, как не поддаться искушению;
• научитесь упрощать рецепты сложных блюд, чтобы получать от еды еще большее удовольствие.
Любимые продукты
У каждого человека есть вкусовые предпочтения и любимые продукты, перед которыми бывает трудно устоять, даже если он не испытывает чувство голода. Замечали ли вы, как эти продукты стали для вас любимыми? Понравились ли они вам еще в детстве или вы впервые попробовали их позже, уже будучи взрослым человеком? А есть ли среди любимых продуктов такие, которые вам изначально не понравились, но потом вы их распробовали и полюбили? Вот с последними рекомендую отдельно поработать. Почему? Расскажу свою историю.
