А если с мамой есть какие-то неразрешенные психологические проблемы, то во взрослом возрасте эти проблемы вытекают в патологическую тягу к сладкому. Это все имеет очень тесные взаимосвязи, особенно если ребенок был на искусственном вскармливании. Кроме того, если ребенок – «искусственник», то появляется так называемая «скука во рту». Но здесь включается еще то, что из бутылочки с соской смесь или каша поступают быстрее, и ребенок не успевает удовлетворить потребность насосаться. Для этого в качестве компенсации используются соски-пустышки.
Поэтому я и говорю вам: замедляйтесь. Ведь часто человек начинает есть, не осознавая, что ему всего лишь хочется удовлетворить потребность подвигать челюстями – это так буквально и обозначается: «хочется чего-то пожевать». Будете есть медленно, тогда и потребность натрудить челюсти будет прикрыта, и вы не захотите компенсировать ее чем-то вкусным. Вот такой вот сложный механизм формирования зависимости.
* * *
Итак, причиной того, что у вас есть зависимость от сладкого, являются ваши взаимоотношения с мамой. Идти к маме и в лоб начинать выяснять с ней отношения бесполезно – этим вы ничего не измените и не добьетесь. Но есть другое решение. Для этого я дам вам замечательное упражнение.
Упражнение «Письма маме»
Те из вас, кто уже был на моих марафонах или читал другие мои книги, хорошо знакомы с техникой терапевтических писем. Упражнение, которое вам сейчас дам, выполняется как раз в этой технике. Называется упражнение «Письма маме».
Это очень действенный терапевтический прием в психологии, который используется и для решения других задач. Сейчас он отлично подойдет для проработки тяги к сладкому – путем проработки отношений с мамой.
Сразу хочу успокоить: отправлять маме эти письма не понадобится, и никто, кроме вас, их читать не будет! Пишете вы их исключительно для работы со своим подсознанием.
Итак. Писать эти письма необходимо по утрам. Для этого желательно завести будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Вы будете писать письмо в состоянии «чуть-чуть не проснулся», т. е. вас поднять подняли, а разбудить забыли. Заранее, с вечера, поставьте себе будильник, приготовьте тетрадь и ручку и, как только вы проснулись, начинайте писать маме письмо.
Что именно писать? Писать нужно все, что приходит в голову, все, что вы не могли ей высказать, все, что вас тревожит. Пишите так, будто мама будет читать ваше письмо. Еще раз подчеркну, что на самом деле маме вы эти письма отдавать не будете. Никто, кроме вас, не будет их видеть, но писать вы их должны именно в таком состоянии, словно знаете, что мама их обязательно прочтет. Вот это утреннее состояние «не до конца проснулся» и настрой на то, что мама их прочтет и узнает все, что между вами недосказано, поможет отработать те вопросы, которые у вас зависли в подсознании, которые и ведут к зависимости от сладкого.
Сколько по времени это занимает? Это как раз те самые 15 минут, на которые вы чуть-чуть пораньше встали. То есть перед тем, как начать писать, вы ставите себе таймер. Как только услышали таймер, вы закругляетесь, откладываете письмо, даже если остановились на недосказанном слове. Это уже не важно. Откладываете письмо, прячете его как следует и забываете про него до следующего утра. На следующее утро вы снова заводите будильник на 15 минут раньше обычного и, прежде чем начать писать второе письмо к маме, читаете то, что было написано вчера, – это очень важно.
Читаете, а потом уничтожаете его. То есть прямо в этот момент вы его можете порвать и приступить к написанию следующего. А потом, когда уже напишете второе письмо, вы выходите из постели с написанным вторым письмом, прячете его подальше, а то, первое, письмо вы выбрасываете. Или спускаете в унитаз, или сжигаете – уничтожаете любым способом.
Для чего это делается? Это делается для того, чтобы, во-первых, его никто не нашел и не прочел; во-вторых, для вашего ощущения, что вы сначала его написали, потом с этим прожили сутки, потом прочитали и только потом уже пишете второе письмо. Первое вам уже не нужно хранить. Второе письмо по содержанию может быть продолжением первого, может быть на него похожим. Но на следующий день вы уже что-то переосмыслите, и вам, скорее всего, захочется что-то сказать иначе, что-то вы уже не сочтете нужным говорить, что-то захотите добавить. Поэтому оно все равно получится другим, не точной копией первого.
Вам нужно это делать 7 дней. Каждое утро вы просыпаетесь, перечитываете предыдущее письмо, разрываете его, пишете новое и прячете его до следующего утра, после чего предыдущее окончательно уничтожаете. Если у вас будет потребность писать письма дольше – пожалуйста! Меньше – нет. Минимум вам необходимо написать 7 писем. Писать начинайте не откладывая, с завтрашнего утра.
Частый вопрос, который мне задают по этому упражнению: «А если у меня прекрасные отношения с мамой?». Все равно пишите! Я вас уверяю, даже при самых идеальных отношениях с мамой, как говорится, всегда есть что сказать психотерапевту. Вот сейчас ваш психотерапевт – это ваши письма.
Прежде чем начать читать следующую главу, сделайте двухдневную паузу, чтобы вы успели написать два письма. Чтобы вы уже увидели эффект от работы, которую провели. Вы заметите, как тяга к сладкому у вас начинает уменьшаться.
Второе, что часто всплывает именно при обсуждении технологии выполнения этого задания: «Ой, я не могу начать» или «Не знаю, с чего начать». Чтобы справиться с этим внутренним сопротивлением, существует очень простой способ – просто начать писать хоть что-то. Можете начать свое письмо именно с пояснения: «Мама, мне дали странное задание написать тебе письмо. И поэтому я открыл(-а) тетрадку и пишу. В первых строках своего письма хотел(-а) бы тебе сказать…» Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы началось взаимодействие с подсознанием, и дальше рука сама продолжит фиксировать поток ваших мыслей. А вы пишите то, что будет приходить в голову.
Следующий вопрос, который возникает на тренинге: «Можно ли повторяться?». Да, как я уже сказала, повторяться можно. Естественно, что какие-то вещи вам захочется несколько раз повторить. Вполне возможно, что вы их каждый раз будете видеть уже немного иначе, рассмотрите, так сказать, под разными углами. Если чувствуете, что надо, – пишите. Но, как правило, двух раз хватает. Если вы уже что-то написали дважды, то третий раз такая потребность у вас, скорее всего, не возникнет. Но каждый раз вы будете вспоминать еще какие-то нюансы, а ваше видение ситуации может от раза к разу меняться. В этом и заключается суть этой проработки.
Упражнение «Увидела – захотела»
А сейчас я дам еще одно упражнение – одно из моих любимых. Оно помогает справиться с таким явлением, как «увидела – захотела съесть». Собственно, так я его и назвала: «Увидела – захотела».
Заключается оно в следующем. У многих бывают ситуации, когда вы вроде бы не хотели есть, но если что-то попалось вам на глаза, возникает непреодолимое желание это уничтожить, съесть, поглотить в себя. Например: пошла на кухню за телефоном и увидела на столе вазу с апельсинами или с яблоками. И захотела апельсин или яблоко. Чувства голода и намерения есть яблоко или апельсин у вас не было, но как только это что-то попалось на глаза, то возникло желание его съесть.
