Принятие: ищем свою Тень
Есть в психологии такое понятие – Тень. Так психологи завуалированно называют качества человека, которые по общепринятым меркам явно тянут на отрицательные.
Почему завуалированно? Потому что, как известно, нет положительных и отрицательных качеств, а есть умение или неумение ими пользоваться, признавать и трансформировать.
Приведу пример. Человек, который напропалую врет на каждом шагу. Причем врет так, что неправда – приблизительно все. Навскидку будем считать, что это качество отрицательное. Окей. Но для кого? Правильно! Для окружающих.
А конкретно этому человеку оно очень даже помогает в жизни. Может, его безудержная фантазия, не знающая границ, помогает ему продвигаться в сфере популярной фантастики.
Или вот суперпамять. Предположим, человек запоминает буквально все! Казалось бы, это же круто – прямо-таки ходячая энциклопедия! Но нет. Человек страдает: им все пользуются, ему очень тяжело, и вообще, многие вещи он хотел бы забыть, но не может.
Дам вам упражнение, которое поможет научиться принимать свои недостатки.
1. Составьте список своих теневых качеств. Тут все просто: берете бумагу с ручкой и выписываете все, что вас бесит в других. Например:
• вранье,
• бесконечные опоздания,
• наглость,
• грубость и т.д.
Что важно: эти качества должны вас реально бесить. Потому что если, к примеру, вы не выносите матерную брань, но при этом допускаете, что собеседник имеет право выражать свои мысли так, как ему комфортно, то это не считается. Даже в том случае, когда вы просите не выражаться в вашем присутствии и прекращаете общение с ним, если он проигнорировал вашу просьбу. Он вас не бесит при этом. Вы принимаете его позицию, просто не допускаете такое поведение с собой. А вам необходимо найти такие качества, при которых вы буквально вспыхиваете, закипаете, едва можете (а может, и не можете) себя сдерживать – так бесит.
Не читайте дальше, пока не составите этот список!
* * *
Итак, список чужих отрицательных качеств, бесящих вас, готов.
Я вас поздравляю! Только что вы написали список своих теневых качеств. Вы до такой степени их не признаете в себе, что как только на вашем горизонте появляется «зеркало» и напоминает, что у вас тоже это качество есть, вам становится дурно. И вы беситесь.
2. Следующий этап упражнения: напрягите память и вспомните ситуации, в которых вы вели себя так, как вас бесит. Например:
«Я ненавижу, когда люди опаздывают. Прямо раздражаюсь и могу психануть… Правда, сама иногда опаздываю. Вот на днях опоздала на встречу с подругой. Она промолчала, но, наверное, я ее тоже выбесила».
Или:
«У меня темнеет в глазах, когда я слышу вранье… Правда, когда мне не очень хочется признавать свои ошибки, я стараюсь придумать какую-нибудь правдоподобную историю себе в оправдание. Вчера вот забыла из дому отправить коллеге важное письмо. В оправдание я соврала, что дома не было света и интернета».
И так – с каждым качеством, которое оказалось в вашем списке. Признание факта того, что у вас это есть, – уже полдела.
3. Завершающий этап: а теперь напишите, в каких ситуациях это качество может вам помочь. Так-то, конечно, никогда и ни разу, но вот в исключительных случаях все же может. Так когда? Опишите одну маленькую ситуацию.
Например, позволение себе опаздывать очень поможет сберечь вашу психику, когда вы попадете в пробку и ничегошеньки не сможете сделать, чтобы приехать вовремя. И тут либо вы не признаете в себе свою Тень и поедом едите себя за то, что не выехали пораньше, не поехали другим маршрутом, ругаете своих попутчиков, которым вздумалось тоже ехать именно в это время и той же дорогой. Либо принимаете факт, что сегодня вы опоздаете. И хотя вы и понимаете, что это неэкологично, что при этом воруете чужое время (об этом мы много говорим на марафоне «Автор жизни»), и вообще вам, безусловно, не нравится эта ситуация, но кто не грешен? Останется просто подумать над тем, как компенсировать человеку украденное время. А сейчас – спокойно отнестись к ситуации и, пока стоите в пробке, даже есть время подумать, от чего же вас, возможно, уберегла Вселенная, создав эту пробку (это тоже тема «Автора жизни»).
Принятие своей теневой стороны помогает не только полюбить себя во всех проявлениях, но и приближает вас к любви к ближнему. Тут работает формула «Он такой, так ведь и я могу быть таким. Могу-могу. В тех обстоятельствах, в которых оказался он, я поступил бы приблизительно так же». Помните: «Возлюби ближнего своего, как самого себя»? Да. Только сначала важно полюбить именно себя. Со всеми своими теневыми сторонами. А это труд. Но вы уже умеете работать над собой. Трудитесь!
Забота о себе
Теперь перейдем к заботе о себе. В интернете об этом много говорят. Только как именно – умалчивают или приводят совершенно наивные примеры. Но на подкорочке сохраняется вот это вот «должен заботиться». И начинается: «Ой, я так устала, побалую-ка себя пироженкой», или «В спортзал сегодня не пойду. И так весь день на ногах. Закажу пиццу, куплю пива и буду смотреть футбол. Надо же заботиться о себе», или «Мы так давно не ходили никуда вместе. Давай поедем в ресторан, закажем наши любимые блюда и от души наедимся. Надо же как-то себя порадовать».
Осторожно! Так можно совершенно запутаться!
Это все – не про истинную заботу, а про радости потребления и подмену желаний. Пироженкой, стаканчиком нефильтрованного за просмотром спорт-ТВ или совместным праздником живота вы просто заглушаете свои боль, одиночество, переживания и недовольства. Это как прийти к врачу с вывихом, а он вам – мороженое, чтобы стало веселее. Может, конечно, и станет на время. А с вывихом-то что делать? Его эскимо не вправит!
Забота о себе – это осознание и работа с тем, что привело вас к боли!
Потребляя то, что в момент поднимет вам настроение, обеспечив лишь всплеск быстрых эндорфинов, вы отводите внутренний взор с того, что именно это настроение испортило. Путаете причину и следствие.
Вместо вкусняшки, которую вы в расстроенных чувствах схватили с полки с возгласом «Ах, мне срочно надо себя порадовать», скажите тому, кто повлиял на ваше самочувствие: «Хватит!» Уберите из жизни токсичных людей, стресс на работе, недостижимые идеалы из социальных сетей – это и будет настоящей заботой о себе. Скажите «Хватит!» коллеге, руководителю, клиенту, знакомому, другу, мужу/жене, родителю.
«Хватит оценивать мой внешний вид, мою личную жизнь, мои личные качества».
«Хватит манипуляций, подавления, издевок или “бесценных” советов».
Это все – нарушение ваших личных границ, от которых вы могли потерять ключи. На что-то вы можете отреагировать словом, на что-то – делом. Например, если коллектив, в котором вы работаете, токсичный, то тут два выхода: либо продолжать зачищать полки магазинов, либо принять решение найти новое место работы. Взять и извлечь себя из-под груза проблем.
