Воспользуйтесь материальным праймингом. В чем бы ни состояла ваша работа, окружите себя предметами, которые помогут создать нужное настроение. Если вам требуется быть суровым и деловым, выбирайте перьевую авторучку и блокнот Filofax. А если нужно стимулировать креативность, подойдут карандаш и блокнот Moleskine. Идею можно развить: кубик Рубика поможет в решении пространственных задач, а калькулятор будет способствовать точности и скрупулезности. Пригодятся также личные вещи, напоминающие о каком-то событии, месте или чувстве. Если вы приписываете объекту определенный смысл, он будет направлять ваше мышление и поведение в соответствии с этим смыслом.
НЕМНОГО РАЗНООБРАЗИЯ
Всем нам стоит подумать о том, чтобы немного разнообразить свою жизнь. Доказано, что меняющееся сенсорное окружение рабочего места поддерживает нас в тонусе. Это касается и освещения, и звуков, и запахов. Вот почему многим хорошо работается в кафе с его приглушенным гулом голосов и запахами кофе и выпечки.
Перемены окружающей обстановки должны быть нерезкими – иначе они будут отвлекать, – но в то же время заметными. В неизменном, сенсорно бедном окружении рассеивается внимание и исчезает творческий драйв. Еще в 1968 году поведенческий психолог Роберт Купер писал, что «обстановка, лишенная сенсорной стимуляции, ведет к скуке и пассивности».
Чтобы внести в свой день сенсорное разнообразие, можно время от времени пересаживаться на другое место. Меняйте предметы на своем столе и по возможности устраивайтесь у окна, чтобы воспользоваться преимуществами меняющегося естественного освещения. Следует разнообразить вкус и запах: например, вместо стандартных чая или кофе каждую неделю заваривать разные травяные чаи. Держите под рукой какой-нибудь предмет, приятный на ощупь: сенсорное разнообразие может обеспечить даже мягкий мячик-антистресс.
Если в течение рабочего дня вам предстоит множество дел, сенсорное разнообразие возникнет естественным путем. Но скорее всего, вам придется весь день в одном режиме работать над одной задачей. В таком случае важно помнить: время от времени необходимо встряхиваться – это повысит и настроение, и производительность.
Первым делом – производительность
Первые несколько часов рабочего дня – лучшее время для производительной работы, для любых занятий, требующих внимания к деталям, а также однообразных и скучных. Исследование производительности показывает устойчивое снижение в течение дня (начиная с 8 часов утра) таких параметров, как логика, скорость, точность и кратковременная память. Задачами, требующими ясности мышления и запоминания множества мелочей, вероятно, не следует заниматься после 14:00. В 1975 году специалист в области экспериментальной психологии Саймон Фолкард опубликовал несколько важных открытий, сделанных на основе исследований, проводившихся с начала 1960-х годов. Фолкард регистрировал снижение способностей в течение дня, предлагая студентам разного рода задачи – с восьми утра, а затем через каждые три часа до 23:00. До 14:00 скорость выполнения заданий постепенно росла, а затем резко падала. Вместе с тем точность, то есть количество правильных ответов, неуклонно снижалась уже начиная с восьми утра. При выполнении заданий каждый раз измерялась температура тела испытуемых – параметр, связанный с внутренними часами и циркадным ритмом. В течение дня температура человеческого тела повышается, и по мере ее повышения ухудшаются кратковременная память и логическое мышление. Очевидно, поэтому мы склонны начинать работу с вещей, требующих внимания и аккуратности, таких как проверка смет или просмотр электронной почты.
Таким образом, первый сенсорный рецепт – с утра выполнять рутинные дела, требующие производительности и внимания к мелочам.
КРАСНОЕ ВОКРУГ НАС
У нас не всегда есть возможность выбирать цвет стен на рабочем месте, но имейте в виду: чтобы добиться максимальной продуктивности, лучше всего подойдет красный. Красный цвет возбуждает, повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует внимание. В Ванкувере ученые предложили испытуемым выполнить задания на компьютерах с разным цветом экрана, свет от которого окрашивал все рабочее место. При красном освещении испытуемые проявляли больше внимания к деталям и лучше справлялись с задачами, требующими когнитивных способностей; синее освещение усиливало способность к абстрактному мышлению и воображение (более подробно об этом ниже).
Набирая текст в помещении с красными стенами, люди делают меньше опечаток, чем в помещении с белыми стенами, – любопытный факт, учитывая, что большинство офисных пространств белые. Красный цвет стимулирует нас лучше всего, но подобными свойствами обладают и другие яркие и теплые тона, такие как оранжевый и ярко-желтый. Так что рабочее место имеет смысл украсить яркими картинами или фотографиями. Это создаст нужную энергетику – не в эзотерическом, а в самом прямом, физическом смысле.
Помещение не обязательно должно быть целиком красным или желтым, да такое и найти непросто. Но всегда можно поместить рядом с собой что-нибудь красное или хотя бы поменять фон экрана. При выполнении задач, требующих точности и внимания, достаточно просто положить на стол красный блокнот: он будет оказывать нужный эффект, пока остается в поле зрения.
ЯРКИЙ СВЕТ
Аккуратность и производительность повышаются не только в присутствии ярких красок, но и при ярком освещении. Раннее утро – подходящее время, чтобы получить большую порцию света. Включите все лампы и по возможности сядьте у окна, чтобы до вас доходил и естественный свет. Убедительное исследование в этой области провели в Гилфорде – средоточии скучных офисных помещений и рутинной офисной работы. Исследователи попробовали в течение четырех недель по-разному освещать два этажа офисного здания. При очень высокой цветовой температуре в 17 000 К – белый свет с примесью голубого – офисные работники демонстрировали более высокую концентрацию внимания, а их настроение в целом улучшалось. Они также крепче спали ночью, а на следующий день просыпались бодрыми и энергичными.
ЗАПАХ КОРИЦЫ, ЧАЯ ИЛИ СДОБЫ
Повышает производительность и стимулирующий аромат. Многочисленные исследования показали эффективность насыщенных и свежих запахов, таких как мята, цитрусовые и корица. Например, цитрусовый аромат, распыленный в японском офисе, повышал скорость и точность набора текста на 50 %. В эксперименте, поставленном в Университете Уилинга в Западной Вирджинии, исследователи не только насыщали воздух в комнате определенным ароматом, но и давали участникам ароматизированную жевательную резинку. Когда испытуемые жевали резинку с ароматом корицы, они лучше справлялись с решением задач, усиливалась и их кратковременная память.
Анализируя совместное воздействие запаха и цвета, мы видим супераддитивный эффект, который проявляется в улучшении настроения и повышении производительности труда. Лучшее сочетание для точности и производительности – это красный цвет и стимулирующий запах (самым действенным считается корица).
Доказано, что корица оказывает позитивное воздействие и что в нашем мультисенсорном синестетическом восприятии она связана с красным цветом. Откройте шкафчик, в котором у вас хранятся пряности, сделайте вдох и попробуйте понять, с каким цветом ассоциируется ее запах. Полагаю, это будет что-то теплое, из красной части спектра. Разумеется, корица и сама имеет красновато-коричневый цвет. К тому же у многих ее запах связан с Рождеством, а значит, и с рождественской цветовой палитрой. У корицы сладковатый и теплый запах и вкус – и то и другое мы интуитивно связываем с красным.
