Понимать — значит исцеляться
Обретя ясность, Эшли впервые в своей взрослой жизни перестала работать сверхурочно. (Три двенадцатичасовые смены в неделю вместо пяти кажутся отпуском, говорила она.) Она постепенно избавлялась от ограничивающих убеждений, узнавая, как справиться со своими подпитываемыми прошлым реакциями и поведенческими моделями. Этот процесс дал ей возможность осознанно начать заботиться о себе и сформировать адекватную самооценку. Она начала спать больше пяти часов в сутки, занялась йогой, улучшила рацион и стала брать уроки гончарного дела, которое описала как расслабляющее и целебное.
Деконструкция, вопросы и в итоге отказ от ограничивающих убеждений глубоко изменили и ее самооценку. Она начала ощущать себя человеком, достойным внимания. Кроме того, мы справились с ее симптомами менопаузы без лекарств. Помимо наших еженедельных встреч, Эшли каждый день медитировала и раз в неделю посещала тренера по энергетическим практикам еще долго после того, как ее проблемы были взяты под контроль. Оказалось, профилактика и техническое обслуживание подходят Эшли лучше всего. Возможно, вам тоже.
Спустя десятилетия я еще храню небольшую кривую цветочную вазу, которую Эшли сделала для меня на своем первом уроке гончарного мастерства (на самом деле в ней даже не держится вода, ха-ха). Для меня она — напоминание об истинной трансформации в результате погружения в подсознательные убеждения. Это осязаемое свидетельство бесспорной истины о том, что избавление от страданий и устойчивые перемены возможны.
Начистоту. Очистка подвала (вашего подсознания) от искаженных данных и ограничивающих убеждений дает вам больше места для посадки семян позитивных и продуктивных мыслей и моделей поведения.
Со временем вы получите четкое представление о том, какие варианты есть в вашем распоряжении. В детстве у вас не было выбора, но, к счастью для всех нас, сейчас — не тогда. И слава богу!
Как взрослый с повышенным уровнем осведомленности вы сами выбираете, что думать и чувствовать, в чем ваша правда и чем она может быть. Это способно стать одним из самых освобождающих и потрясающих открытий в вашей жизни. Расчистка подвала даст больше места для посадки семян позитивных и продуктивных мыслей и моделей поведения, и, прежде чем вы это узнаете, ваша новая норма — та, которую вы создали сознательно. Теперь вы можете снять защитные перчатки и устроить себе небольшую танцевальную вечеринку. (Слушайте мелодию и бросайте конфетти!)
Остановитесь сейчас, осознайте, как далеко вы продвинулись за эти первые главы, и найдите момент, чтобы отпраздновать это! Вы познакомились с понятиями здоровых границ, созависимости, эффективной и неэффективной коммуникации, своим наследием в части границ, ограничивающими убеждениями и тем, как выбраться из тупика. Это много. Ваше сознание расширилось, и это огромное достижение. Путешествие к мастерству владения границами будет состоять в том, как использовать свою повышенную осведомленность для реальных изменений и лучше контролировать свою удивительную, единственную жизнь.
Часть II. Создание новой нормальности
Глава 6. Правило 3Р: распознать — разблокировать — реагировать
— Я так больше не могу, — воскликнула Магдалина, бросившись на мою кушетку во время пятничного сеанса.
Она была финансовым консультантом тридцати с небольшим лет, очень компетентная. Она редко переживала из-за работы, поэтому у меня было ощущение, что ее нынешнее раздражение не связано с профессиональной жизнью. У Магдалины были пышные формы, которые часто провоцировали комментарии и приковывали взгляды мужчин на улице; эта тема часто всплывала на наших сеансах.
— Что случилось? — спросила я.
Вздохнув, Магдалина рассказала, что, проходя по улице мимо стройки, услышала знакомые возгласы: «О-о-о, детка! Не надо прятать такие бедра!»
— Терри, — сказала она, качая головой, явно взволнованная. — Я ничего не выставляю напоказ. Я опаздывала на встречу. Я быстро шла по улице. Почему я не могу жить, как нормальный человек, не привлекая такого внимания?
— Что в тот раз было иначе? Почему ты решила, что больше не можешь? — поинтересовалась я.
— Не знаю. Что-то внутри меня просто щелкнуло, — ответила она.
Магдалина объяснила, что нежелательное внимание побудило ее побежать в ближайший магазин одежды и купить «бабушкин» свитер до колен, хотя ей оставалось пройти всего четыре квартала. Эта импульсивная покупка слегка прикрыла бедра, но она опоздала на встречу.
Такие моменты случались с Магдалиной постоянно. Я считала, что она выглядит великолепно, но она думала иначе, а важно именно это. В детстве у нее была старшая сестра, которая всегда была худой, и, когда их двоюродная сестра присылала почтой подарки 40-го размера, Магдалина, которая носила 50-й, всегда оказывалась ни с чем. Никто в семье не упрекал ее из-за ее размеров. Но было трудно не заметить, как мама за обедом говорила что-то вроде: «Ты еще не сыта?» — и следила за тем, сколько Магдалина ела. В средней школе одноклассники дразнили Магдалину за то, что ее грудь рано выросла. Это положило начало оставшейся с ней на всю жизнь привычке скрывать фигуру.
Когда Магдалина оказалась в моем кабинете, она была твердо уверена, что «слишком большая». Ее негативное представление о своем теле явно способствовало заниженной самооценке. В результате частые нежелательные эпизоды на улице укрепили ее веру в то, что с ней что-то кардинально не так. Ее стыд нарастал с каждой новой фразой «привет, горячая штучка!». Она чувствовала себя ужасно еще долго после того, как пробегала мимо очередной стройки с опущенной головой и острой болью в груди.
Я не винила ее в том, что ей не нравились эти выкрики. Но я надеялась, что она поймет: можно иначе относиться к этим моментам и, главное, выбрать более позитивное отношение к своей внутренней ценности и самооценке.
— Должен же быть какой-то способ получше! — воскликнула она.
Для Магдалины и всех, кто достиг переломного момента в огорчительных ситуациях, действительно есть способ лучше. Это не значит, что мы можем повлиять на слова и поступки других. Часто это не в нашей власти. Но мы можем научиться реагировать иначе и не принимать суждения других близко к сердцу.
«Распознать — разблокировать — реагировать» — методика, состоящая из трех частей и позволяющая научиться распознавать, когда у нас возникает исторически обусловленная или вызванная хаосом с границами реакция; разблокировать перенос или возможные физические симптомы; реагировать осознанно, основываясь на том, чего мы хотим добиться. Стратегия 3Р помогает нам устанавливать новые нормы поведения.
