Умение принимать и уважать чужое «нет» так же важно для настоящей хозяйки своих границ, как и умение самой сказать «нет». Если вы настолько чувствительны, что, услышав «нет», решаете больше никогда ни о чем не просить, вы на самом деле не уступаете другому, не так ли? Другой человек не обязательно отреагирует только одним способом. Да, было бы здорово, если бы он согласился с вами, но часто бывает совсем не так. Возможно, вам придется сказать что-то вроде: «Хорошо, я тебя услышала. Чего бы хотел ты?» или «Как нам поступить, чтобы потребности нас обоих были удовлетворены?».
Начистоту. Чтобы ваши потребности были удовлетворены, вы должны быть готовы четко сформулировать, чего хотели бы, а затем приготовиться умом и сердцем к компромиссу, обсуждению, переговорам, согласию или возражениям.
Желания. Желания — следующий шаг после предпочтений, поскольку это наши самые сильные чаяния. Например, у вас может быть желание, чтобы ваш партнер или лучшая подруга понимали вас на эмоциональном уровне (по крайней мере, пытались ради заботы о вас). Когда вы слышите, что «слишком чувствительны», это противоречит вашему сокровенному желанию, чтобы вас понимали, лучше знали и слышали. Если ваше желание быть понятой по-прежнему не исполнено, в какой-то момент оно, скорее всего, перерастет в красную линию.
Как и в случае с вашими предпочтениями и красными линиями, свои желания определяете вы сами — и никто другой. Иногда на них влияют общество или семья. Например, одна подруга рассказала мне, что ее младшая дочь выходит замуж, но не хочет большой пышной свадьбы. Тогда подруга надавила на дочь, уговорив ее устроить «хотя бы маленькую» церемонию. Кроме того, она заставила старшую дочь участвовать в операции «Белое платье» и сказать будущей невесте: «Нам все-таки кажется, что было бы правильно, если бы вы обменялись клятвами в присутствии друзей и близких». К счастью, эта невеста ясно дала понять, что не хочет ничего такого. Я втайне обрадовалась, когда получила открытку из Вегаса с фотографией двух влюбленных с твердыми характерами, которых венчает человек в костюме Элвиса, и надписью «Жаль, что ты не с нами» над их улыбающимися лицами.
Иногда, если мы очень чувствительны или обладаем ВФС, мы подавляем свои желания, когда чувствуем, что настаивать на них (или даже их высказать) — значит обидеть кого-то либо спровоцировать осуждение или гнев близкого человека. Это вдвойне верно для эмпатов. Возможно, в детстве вы привыкли ощущать невербальное неодобрение родителей. Каким бы ни был ваш прошлый или настоящий опыт, ясность в своих желаниях сейчас — акт самоуважения.
Красные линии. Это не подлежащие обсуждению пределы, которые нельзя переступать. Поскольку внешние границы определяются внутренними предпочтениями, эти пределы у каждого человека свои. Вы единственная, кто их знает, поэтому нужно привыкнуть к тому, что у вас есть такой принцип, который ваши близкие могут не понимать. Например, у меня были длительные отношения с мужчиной, совместимым со мной во многих отношениях, за исключением одного важного момента. Он вел малоподвижный образ жизни, а мне хотелось быть с кем-то более активным. Его лежание на диване не соответствовало моему желанию заниматься любимым фитнесом вместе с партнером. Конечно, я могла сходить в поход с друзьями или позаниматься в тренажерном зале в одиночку, но дело было не в этом. Я помню, как поделилась этим с подругой, и она сказала: «Но вы кажетесь такими счастливыми. Разве ты не можешь просто не обращать на это внимания?» Правда заключалась в том, что она могла бы не обращать на это внимания, а я знала, что не смогу. Это привело к нашему разрыву. Для некоторых решающим фактором могут стать политические взгляды или представления о жизни, например необходимость (или нет) официально вступать в брак, иметь детей и т. д.
Конечно, есть и более серьезные примеры красных линий: измена, предательство, наркозависимость или жестокое обращение. В таких ситуациях с высокими ставками особенно важно знать, что для вас становится красной линией, независимо от мнений других. У меня были клиентки, которые даже представить себе не могли отношения с алкоголиком или обманщиком, пока не оказывались эмоционально зависимыми от связи с таким человеком. В таких случаях может возникнуть соблазн оправдать или рационализировать свое поведение. На самом деле ваши красные линии находятся между вами и вами. Вам не нужно чье-то одобрение. Это ваш выбор и, что еще важнее, ваша жизнь. Так что уясните для себя, что точно означает «нет», — и вам будет легче понять, что оставить, а от чего избавиться. Чтобы разобраться в своих предпочтениях, желаниях и красных линиях, ознакомьтесь с упражнением ниже.
Когда мы не высказываемся честно, мы живем в вакууме собственного разума. Мы делаем предположения, что происходит с другим человеком или что он должен знать о том, что с нами происходит. Чтобы выражать свои мысли уверенно, подробнее остановимся на правиле 3Р.
Применение 3Р
Научившись применять метод «распознать — разблокировать — реагировать», вы сможете справляться с конфликтом, уверенно высказывать свои мысли и чувства и проложите новые нейронные пути к загрузке мозга. Это одна из стратегий, чтобы стать мастером управления границами, которая закладывает основу для жизни, отвечающей вашим желаниям.
1. Распознать. Что у вас идет не так, как надо? Какие ощущения вы отмечаете в своем теле? Напоминает ли это вам какую-то ситуацию из прошлого? Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, вместо того чтобы судить и винить другого человека. Речь идет о расширении вашего самопознания и понимании того, что хорошо для вас, а что нет. Прислушиваясь к своему телу, вы заинтересуетесь своими ощущениями и прервете привычный образ жизни, открыв путь к чему-то лучшему.
2. Разблокировать. Будьте смелы и готовы выйти из своей зоны комфорта. Найдите и высвободите это физическое ощущение. Разблокируйте то, что вам знакомо, будь то ограничивающее убеждение или прежняя модель поведения. Выявите перенос или повторяющийся паттерн границ. Помните: сейчас — не тогда. Скажите себе: «Это просто старье» — и отпустите это, чтобы настроиться на более вдумчивое и стратегическое мышление.
3. Реагировать. Говорите и действуйте более осознанно и осмысленно. Выразите простую просьбу. Обозначьте свои предпочтения, желание или черту, которую вы не можете переступить (красную линию). Совершите новое действие.
Теперь, когда вы понимаете важность установления новых моделей поведения и то, как это делать, посмотрим, как правило 3Р сработало в случае с Магдалиной и какая неловкая ситуация возникла из-за нежелательного внимания к ней.
В глубине подсознания Магдалина считала себя никчемной. Знайте: если у вас есть глубоко укоренившееся убеждение, как у нее, ваше подсознание всегда будет сканировать окружающую среду в поисках доказательств, подтверждающих его. Я люблю говорить, что подсознание — лучший секретарь, о каком только можно мечтать. («Да, босс, вы правы, они смеются над вами».) Чтобы заглушить этот обескураживающий посыл, Магдалина осознала наличие проблемы благодаря мудрости тела. Это стало первым шагом по пути прерывания нежелательного паттерна.
