Ее первой подсказкой было сжатие в груди, которое она ощущала, когда шла по улице. Начав относиться к себе более осознанно благодаря регулярной медитации, Магдалина стала обращать внимание на свои инстинктивные ощущения. В результате она обнаружила, что испытывает беспокойство до того, как слышит что-то от мужчин на улице. Правда, после этого она стала в миллион раз тревожнее, но признание того, что эти чувства появлялись до неприятных контактов, говорило само за себя. Энергетически она готовилась к нежелательному вниманию, и энергия предвкушения играла важную роль в ее переживаниях.
Магдалина начала выяснять, почему она не любит свое тело и какие мысли и чувства появляются одновременно со стыдом. Хотя она не вступала в отношения ни с кем из выкрикивающих скабрезности мужчин, ее проблема связана с границами. Она чувствовала себя подавленной, что не годится для хозяйки своих границ. А я знала, какой она могла бы быть. Многие исходят из предположения, что соблюдение границ означает предотвращение нежелательного поведения. Это отчасти верно. Но главное, они защищают ваш священный внутренний мир.
Магдалина не могла контролировать грубиянов, но ей было под силу изменить свое отношение и, следовательно, ощущения, чтобы защитить себя. Как мы узнали из главы 5, мы всегда участвуем (сознательно или бессознательно) в написании своей истории. А от нее зависят наши самооценка, самоидентификация и внутренняя реальность. Историю Магдалины о своей никчемности можно было изменить.
В моем кабинете она начала искренне принимать и любить свое тело. Она обдумала все способы, какими ее тело давало ей наслаждаться жизнью. Она могла танцевать сальсу, лакомиться любимым блюдом — жареной курицей с розмарином и запеченным картофелем — и любоваться красотами природы. Все это было бы невозможно без тела. Проникаясь любовью к себе, Магдалина смогла освободиться от негативных мыслей и открыть разум для менее заряженных и более вдохновляющих переживаний. Она начала понимать, что ее счастье гораздо больше зависит от того, что думает она сама, чем от того, что делают или чего не делают другие.
Изменив свою реакцию, Магдалина решила сочинить новую историю. В следующий раз, когда она услышала от мужчины: «Эй, горячая штучка!» — она улыбнулась и сказала про себя: «Точно. У меня подтянутое, мясистое, красивое тело». Та же задница, тот же квартал, такой же наглый комментарий, но совершенно новый опыт. Изменилось только ее отношение, она обрела более свободный и широкий взгляд на события. Этот первый опыт был очень мощным. Новая ободряющая история о собственном теле вызвала прилив энтузиазма, и со временем она начала излучать уверенность, когда шла по улице.
Начистоту. Используйте метод 3Р («распознать — разблокировать — реагировать»), чтобы заметить старую реакцию, разблокировать физические недомогания и переносы, а затем отреагировать с осознанностью, соответствующей желаемому результату.
Этот сдвиг в восприятии серьезно повлиял на другие области ее жизни. На работе она проявляла больше инициативы и решила начать с кем-то встречаться. Я заметила ощутимую перемену в ее поведении даже у себя в кабинете. Она сидела прямо и излучала уверенность в себе и позитив. Наконец-то Магдалина чувствовала себя богиней, какой всегда и была, потому что она приняла решение лучше относиться к себе.
Проблема границ Магдалины не касалась близких и коллег, но те же принципы применимы к людям, которых мы знаем и с которыми взаимодействуем на более интимном уровне. Например, женщина, чей муж постоянно планирует за них обоих то, чем ей не нравится заниматься, может использовать ту же трехэтапную стратегию.
1. Распознать, что она на самом деле чувствует в данный момент, и использовать эту информацию как подсказку, чтобы прекратить реагировать обычным образом. (Молчит, расстраивается, болит живот.)
2. Разблокировать все старые эмоции, связанные с каким-то событием в прошлом или ограничивающим нарративом. (Я чувствую себя невидимкой, как со своим отцом, или сестрой, или тренером, но не должна позволять прошлому влиять на настоящее.)
3. Реагировать простой просьбой, чтобы муж советовался с ней перед покупкой путевок на финал суперкубка по бейсболу в качестве «подарка» на пятнадцатую годовщину свадьбы. (Мне нравится идея устроить что-то особенное вместе, чтобы отпраздновать годовщину, я только хотела бы попросить, чтобы мы вместе решали, что это будет.)
Многие склонны трактовать события и взаимодействия в негативном ключе. Затем эти интерпретации определяют нашу эмоциональную реакцию и ее воздействие на нас. Помните: «правда» субъективна. Все зависит от угла зрения.
Промежуточный этап: предупреждение (и ободрение)
Сейчас вы находитесь на крайне важном этапе пути к овладению мастерством границ. Возможно, вы чувствуете себя выбитыми из седла или даже голыми: «Почему Терри забрала все мое оружие?» Непрямое общение, стремление избегать конфронтации или любой другой тип неэффективной коммуникации были привычны для вас в прошлом, но возьмем широкоугольный объектив. Старые модели прочно укоренились в нервных клетках вашего мозга, но на самом деле они не работают на вас. Вы знаете уже достаточно, чтобы не возвращаться к защитным механизмам и явно дисфункциональным стратегиям прошлого. Но вы еще не до конца освоили новые навыки. Я называю эту фазу личной трансформации промежуточной.
Вы спустились в метафорический подвал и включили прожекторы. Вы не можете «развидеть» то, что заметили. К тому же вы не способны просто вернуться к старому образу жизни, даже если бы захотели. И поверьте, вы этого не сделаете.
Как правило, на промежуточном этапе возникает сопротивление. Своего рода игра «Убей крота», продолжающаяся до тех пор, пока новые модели поведения не станут более интегрированными. Это нормально. К тому же новое бывает очень неудобным (отсюда и сопротивление!). Это идеальное время, чтобы размять мускулы мастера границ. Помните: вы сильнее, чем вам кажется.
Начистоту. Небольшие последовательные шаги для обретения уверенности ускорят прохождение промежуточного этапа. Вы быстрее преодолеете свое дисфункциональное поведение.
Чтобы ориентироваться на промежуточном этапе, можно оттачивать свои новые навыки управления границами с людьми, стоящими на более низких ступенях вашей лестницы значимости. Естественно, вы меньше вкладываетесь в отношения, скажем, со знакомым, которого видите пару раз в год, или с почтальоном. Вместо того чтобы раздражаться всякий раз, когда вы снова видите почту предыдущего квартиросъемщика в вашем крошечном ящике и оставляете ее там в надежде, что почтальон поймет намек, можно выразить прямую просьбу: «Я хотела бы обратить ваше внимание кое на что, попросить вас о небольшом одолжении». (Возможно, вы закричите: «Сандра Джанкарло не живет здесь уже пять лет! Вы этого не помните, Филипп?!») Начните с незначительных контактов с малознакомыми людьми.
Поиск возможностей заявить о себе — эффективный способ сократить промежуточный этап. Делайте маленькие шаги в отношениях, которые наиболее важны для вас. Скажите партнеру, что вы на самом деле любите острые крылышки баффало, вместо того чтобы постоянно есть неострые, которые предпочитает он. (Подумайте, насколько больше вы знаете о предпочтениях близких по сравнению с тем, сколько знают они о ваших.) У вас есть неограниченные возможности начать занимать больше места в мире, и с каждым разом вы будете утверждать жизненно важную истину: вы имеете значение.
