Начистоту. Отказ от себя — один из основных симптомов нарушения внутренних границ.
При нездоровых внутренних границах вы слишком легко подчиняетесь чужим желаниям и ожиданиям (например, постоянно участвуете в попойках и тусуетесь с пьяными друзьями, хотя пообещали себе не пить). Либо записываетесь на курсы, тренинги или беретесь за проекты, а потом находите отговорку и бросаете, не закончив. Либо неоднократно обещаете партнеру, или сестре, или подруге начать делать что-то полезное или прекратить делать что-то плохое и не держите слово. Либо не высказываетесь прямо, когда кто-то ведет себя неадекватно или переступает глубоко личную для вас черту.
Вернемся к вам. Держать слово, данное себе
Проведите быстрый анализ того, в какие моменты вы не держите слово. Расширив тем самым знания о себе, вы более последовательно сможете отстаивать свои границы.
• Оправдываете ли вы себя?
• Употребляете ли вы неточные фразы? Говорите ли: «Десять минут», когда имеете в виду час?
• Слишком ли много обещаете?
• Заявляете ли, что измените нездоровые привычки, и не держите обещаний?
• Легко ли вы соглашаетесь с чужими мнениями, мыслями, суждениями и критикой?
• Вы нерешительны?
• Часто ли вы ставите перед собой цель и отказываетесь от нее через несколько недель?
• Трудно ли вам честно высказывать свое мнение, если вы знаете, что другие не одобрят его или не согласятся с ним?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину вопросов, ваши внутренние границы нужно укрепить, так что не отступайте! Обозначать свои границы важно, потому что важны вы.
Изменение этих моделей требует времени, но главный элемент вашего успеха — твердо решить не отказываться от себя. Притормозите и создайте больше внутреннего пространства с помощью осознанности и медитации (как мы говорили в главе 6), чтобы распознать, когда возникнет позыв скатиться к старому поведенческому шаблону. Этот момент — ваша точка принятия решения, развилка на пути, где вы можете продолжить жить со своими знакомыми привычками или выбрать новую дорогу. Эти моменты выбора становятся решающими для укрепления внутренних границ. Будете ли вы продолжать делать то же самое, даже если знаете, что это не принесет желаемых результатов? Или сознательно выберете новую, более полезную для вас модель? Помните о картине в целом, сосредоточьтесь на маленьких шагах и радуйтесь каждый раз, когда выбираете новую модель поведения. Решение не отказываться от себя (и не портить отношения) не только укрепляет внутренние границы, но и повышает самооценку.
Как и у многих из нас, поврежденные внутренние границы Марии вылились в конфликт с собой. Я понимала, почему она в раздрае. Сохранять привычную модель было не только удобно. Она знала, что Гас, который готовил ей пирог с крошкой и угощал ее итальянской едой, именно так всегда проявлял свою любовь к ней. Но поедание пирога и пасты «четыре сыра» (зачем в одном блюде четыре сыра?) не способствовало достижению ее конечной цели: похудеть, чтобы чувствовать себя лучше. Были ли эти жесты проявлением любви? Не совсем. И ее задача — сказать ему об этом.
Нам нужно было подготовить Марию к тому, чтобы ее решимость исполнить свои здоровые желания окрепла и она перестала отказываться от себя каждый раз, когда Гас доставал муку. Мария действительно хотела, чтобы Гас поддерживал ее в попытках поправить здоровье, так же как он был для нее партнером во всех других сферах ее жизни.
Сосредоточив внимание на общей картине, Мария перестала ругать себя каждый раз, когда уступала (привет внутреннему комитету злючек). Она начала напоминать себе, что по-настоящему изменить узор их границ можно только маленькими шажками. Когда она говорила «да», хотя ей хотелось сказать «нет», она видела в этом возможность исследовать то, что происходит с ее организмом. Какие физические ощущения она испытывала, когда отказывалась от себя? Могла ли распознать в них сигналы, побуждающие ее проявить любопытство? Могла ли сделать долгую паузу и выбрать более здоровый вариант поведения? Как только Мария поняла, что ее внутренние границы можно укрепить, надежда на перемены в отношениях с Гасом выросла.
Начистоту. Когда у вас здоровые внутренние границы, вы можете всегда быть уверены, что сдержите данное себе слово, и чувствовать умиротворение, зная, что вы способны позаботиться о себе.
Маневр возврата в первоначальное состояние
Гас саботировал усилия Марии после того, как сначала соглашался ее поддержать; это классический маневр возврата
[27]. Он реакционный и почти всегда подсознательный; это попытка сопротивляться переменам и восстановить статус-кво. Стремление Марии поправить здоровье перевернуло устоявшуюся модель отношений, и поведение Гаса ясно давало понять: «Мария, я не рад твоему увлечению своим здоровьем».
В разных ситуациях возврат может выражаться во фразах вроде: «Ты слишком увлеклась вегетарианством. Я боюсь, что ты заболеешь» или «Терапия тебя изменила. Ты больше не та веселая, сексуальная, очаровательная женщина, в которую я влюбился».
Независимо от того, выражается ли перемена в словах или поведении, намерение одно: помешать человеку, устанавливающему границы или заявляющему о явном желании перемен. Если такой маневр выполняют по отношению к вам, знайте, что это, возможно, не из злого умысла. Маневры возврата могут нервировать, но все-таки стоит преодолеть дискомфорт, чтобы понять более глубокие мотивы сопротивления, с которым вы сталкиваетесь. Если стоять на своем, можно обрести огромную силу и достичь глубокой близости.
Мария знала, что Гас — порядочный человек. Он не собирался намеренно саботировать ее усилия. И она не планировала нападать на него со словами: «Черт возьми, Гас! Я готова к твоей игре в пирог с крошкой!» Она хотела понять, почему Гас подсознательно не желает, чтобы она менялась. Скорее всего, Гас боялся ее потерять. А вдруг, похудев, она так изменится, что утратит интерес к нему? Женщина, которую он знал, в течение всего их брака весила на 22–36 кг больше нормы. Что, если бы новая, более здоровая Мария захотела бы быть с кем-то другим, лучше него?
Копаем глубже, чтобы создать совершенно новый танец
Понимание того, что Гас совершает серьезные (пусть неосознанные) маневры возврата, было хорошим началом. Зная, что его поведение, скорее всего, вызвано страхом, а не злым умыслом, Мария начала составлять проактивный план границ. Но нам еще нужно было покопаться в ее прошлом. Как она попала в эту нездоровую динамику? В конце концов, Мария сама позволяла бессознательному страху Гаса влиять на нее. Как и многие нездоровые модели границ, этот тустеп никому не шел на пользу.
