Если вы состоите в отношениях, которые нельзя просто прекратить (например, вы вместе воспитываете детей), нужно убрать эмоции из общения с разрушителем границ. Ему неважно, как вы себя чувствуете. Линдси Эллисон, автор книги «Волшебные слова», советует относиться к общению с нарциссами как к бизнес-транзакции
[36]. У нее есть беспроигрышная формула, которая поможет вам получить то, что нужно. Она предполагает понимание ран и неуверенности нарцисса (недостойность), а затем обсуждение того, как быть замеченными (достойными). Например: «Можешь помочь Джонни с домашним заданием по физике? Ты так хорошо объясняешь, думаю, ему очень понравится». Да, порой трудно похвалить человека, который мучил вас, но помните, что это только бизнес. Подпитывайте его эго в соответствии с вашими потребностями. Если вы не умеете манипулировать манипулятором, то выходите из борьбы за влияние — так вы хотя бы сохраните спокойствие.
Если вы имеете дело с опасным человеком, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью, чтобы выйти из ситуации. Лучше и безопаснее отказаться от резкого ухода, поскольку есть вероятность, что разрушитель границ решит превратить вашу жизнь в сущий ад, чтобы доказать, что он по-прежнему может контролировать вас. Ищите ресурсы для жертв домашнего насилия и тщательно продумывайте план ухода. Иногда «метод серого камня» лучше судебного запрета, потому что юридический приговор лишь еще больше разозлит его. Ваша безопасность всегда превыше всего, и квалифицированный специалист поможет обеспечить вам защиту.
Если вы недавно начали отношения с кем-то, в ком видите признаки разрушителя границ, проверьте его, слегка отодвинув его планы. Например, если ваш новый парень говорит: «Я заказал столик в итальянском ресторане», не отвечайте: «Отлично!» Скажите так: «Вообще-то я люблю японскую кухню». Разрушители границ очень плохо контролируют свои импульсы, и даже в первые дни вы заметите признаки негодования из-за того, что осмелились оспорить их план. Если вы обнаружите проблемы на ранней стадии, то будете в гораздо лучшем положении: либо твердо придерживайтесь своих границ, либо бегите.
Если вы не проверите человека на ранней стадии, то можете оказаться в ситуации, когда начнете путать подчинение и совместимость. Однажды ко мне пришла клиентка и сказала, что она недовольна своими «идеальными» отношениями, хотя формально все в порядке. Ее партнер, по ее словам, был «слишком привередлив» во всем. (Читай: любил контролировать.) Чем больше мы говорили, тем больше она рассказывала, что партнер установил график их встреч с друзьями и родственниками, ни разу не спросив ее, чем хотела бы заняться она. На самом деле он даже не знал, что ей нравится. Как и многие женщины, она согласилась с его планом, поскольку ненавидела конфликты, что привело к острому чувству одиночества. Конечно, в отношениях, которые основаны на подчинении и для которых характерны одностороннее внимание, вечные уступки, самоуспокоение ради сохранения мира, будет одиноко. Постоянное самоотречение может иметь разрушительные последствия.
Независимо от того, как далеко вы зашли в отношениях (романтических или иных), ваши ощущения резко изменятся, когда вы решите руководить собой. Ваше время ценно, и только вам решать, на что его потратить. Если разрушитель границ вас оскорбляет, дайте ему знать недвусмысленно, что не собираетесь это терпеть. Например: «Я хочу просто попросить, чтобы ты больше не называл меня оскорбительными словами. Если ты сделаешь это снова, я повешу трубку». Разрушитель границ обязательно снова пересечет эту черту, и главное здесь — сдержать свое слово. Даже если вам неудобно, вы должны довести дело до конца и не терпеть деструктивного поведения.
Джасмин в конце концов решила взять пример с Мишель Обамы, адаптировав ее случай к своей ситуации: «Когда они затихают, мы выходим из тени!» Рассчитав и спланировав все, она сделала свой ход. Когда Тома не было дома, она благополучно вывезла свои вещи из квартиры, заблокировала его телефон и электронную почту и переехала на другой конец страны. После восстановительного периода, когда она работала над детскими травмами, чтобы не привлечь нового Тома, она встретила замечательного мужчину. Они до сих пор вместе. Она основала успешный бизнес и стала примером истории успеха, пройдя путь от полной безнадеги до хозяйки своих границ.
Если вы измучены борьбой с разрушителем границ, вы тоже можете освободиться. Будьте честны с собой, не сдавайтесь, продумайте свой следующий правильный шаг, а затем следующий, пока не станете свободны.
Хозяйка границ в действии
1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на то, где слова человека не соответствуют поведению. Разрушители границ могут быть убедительными на словах, но их действия раскрывают правду об их способности или намерении измениться.
2. Копаем глубже: список «Разрушитель границ». Удалитесь в свое дзен-логово, откройте раздел «Копаем глубже», и выполните упражнение.
3. Вдохновляйтесь. Разбираться с разрушителями границ утомительно, поэтому важнее всего уделять первоочередное внимание заботе о себе. Приготовьте себе роскошную ванну, сделайте 24-часовой технический перерыв, съешьте вкусненького и восстановите силы, моя дорогая. Жду вас в следующей главе.
Примечание: если вам угрожает опасность, обратитесь за помощью. Сделайте приоритетом собственное благополучие и тщательно продумайте, как изменить ситуацию.
Глава 10. Границы в реальном мире (сценарии плюс варианты)
Приготовьтесь, будущая хозяйка своих границ! Пора перейти к мелочам и изучить эффективные варианты границ, которые можно персонализировать под любой сценарий.
От свободы мысли и действия, которая приходит с нужными словами, сказанными в нужный момент, у вас может закружиться голова. В этой главе мы изучим общую динамику установления границ, которая проявляется в разных типах отношений. Используйте предлагаемые сценарии, чтобы найти общий язык с партнером, руководителем, матерью, лучшей подругой или незнакомцем в Starbucks. По мере того как вы будете обретать уверенность в своих навыках установления границ, вы выработаете свои формулировки и стиль изложения.
Но сначала рассмотрим ваш процесс установления границ, чтобы обеспечить максимальный успех.
Применяйте метод 3Р, чтобы высказываться строго по делу
Вы уже знаете, какие шаги нужно сделать для создания проактивного плана границ. У вас есть инструменты для принятия решений, основанных на вашем понимании ситуаций и людей, с которыми вы устанавливаете новые границы или меняете существующую модель. (Хотите освежить в памяти? См. выше.) Когда вы высказываетесь честно, помните, что все решает контекст. В устоявшихся отношениях вы знаете, кто ваш собеседник и как он воспримет ваши слова. Но во внешнем мире упреждающий план установления границ не всегда возможен. Вот почему для решения этой задачи в любом контексте с любым человеком общая основа на данный момент — правило 3Р. Эта трехэтапная стратегия поможет прояснить несколько важных моментов в себе, а затем эффективно обратиться с просьбой, выразить свои истинные чувства или сообщить, что черта пересечена. Ниже приведен их обзор.
