• «Знаешь, я думала о нашем разговоре месяц назад, или в прошлом году, или летом 1978 года и хотела бы поделиться своими мыслями и чувствами по этому поводу…»
• «Я размышляла о том, что произошло на прошлой неделе, и считаю, что мне нужно поделиться с тобой…»
• «Мне жаль, что я ничего не сказала, когда это произошло, но сейчас меня это беспокоит, поэтому я хочу обратить твое внимание…»
Помните: лучше говорить просто и понятно.
Признавайте свои истинные чувства
Способность устанавливать здоровые границы в любой ситуации означает использование силы вашей правды. Крайне важно говорить вслух, как и выражать искреннюю уверенность языком жестов. В зависимости от ситуации вашим самым сильным и эффективным жестом может быть прямой взгляд, говорящий: «Пока-пока, Боб. Не увидимся ни сегодня, ни когда-либо еще, пока не прекратится этот бред».
По мере того как вы начнете лучше разбираться в границах, вы сможете решать более сложные проблемы, переходя от тренировки на менее важных людях и ситуациях к более важным. Можно начать менять свой список VIP-персон на основе ваших открытий. Первоначальное сопротивление со стороны того, с кем вы устанавливаете границу, может быть маневром возврата, а не сознательным или преднамеренным отказом от ваших ограничений. Опираясь на проактивный план установления границ, вы будете иметь почву под ногами и сосредоточитесь на своей конечной цели: быть увиденными, услышанными и понятыми. Правило 3Р поможет вам убрать эмоциональную заряженность вашего прошлого опыта, чтобы вы могли реагировать более осознанно. Оно поможет вам распознать, разблокировать и отреагировать, как хозяйка своих границ, каковой вы можете стать.
Вы научили своих близких относиться к вам определенным образом, а теперь учите их другому, гораздо лучшему отношению, поскольку оно основано на ваших истинных чувствах, предпочтениях, желаниях и красных линиях. Скажите им, но и показывайте им это своим изменившимся языком жестов и поведением. Будьте смелы и признавайте свою правду и красоту. Вот что значит быть хозяйкой своих границ.
Хозяйка границ в действии
1. Первое, что пришло на ум. Имейте в виду, что вы все еще на промежуточном этапе. Когда вы начнете устанавливать новые границы, вас ждет много эмоций. Вы можете задать лимит или выразить простую просьбу и сразу почувствовать сильное желание вернуть все назад (это называется реверс границ). Дайте себе хотя бы 48 часов, чтобы тревога рассеялась. Посетите сайт BoundaryBossBook.com/bonus, там вы найдете советы и приемы, которые помогут преодолеть беспокойство.
2. Копаем глубже: визуализируйте границы следующего уровня. Теперь, когда у вас есть нужные инструменты и слова, пора использовать силу визуализации и установить границы следующего уровня (см. ниже, раздел «Копаем глубже»).
Глава 11. Когда вы — хозяйка своих границ
Ух ты-ы-ы!!!
Остановитесь прямо сейчас и постарайтесь осознать, насколько вы потрясающая, что довели начатое до конца и проделали столько тяжелой работы, чтобы добраться до этой точки.
Тщательная оценка того, что не работает, и быстрое переключение на новые модели границ (с помощью 3Р и проактивного плана границ) проходят тем легче и естественнее, чем больше вы это делаете. И построение жизни, соответствующей желаниям вашего истинного «я», того стоит. Вечеринка с мини-конфетти каждый раз, когда вы выбираете довериться себе? ДА, ДА, ДА.
Пора сделать следующий жизненно важный шаг: отпраздновать свои усилия и победы. Празднуйте каждый раз. Это небольшие ежедневные действия по выбору приоритетов в ваших предпочтениях, по самоутверждению и обозначению своих границ и желаний, создающих вашу новую норму.
Чтобы стать хозяйкой своих границ, нужно проделать нелинейный путь. Помните «два шага вперед — один назад»? Да, этого следовало ожидать. В какие-то моменты вы добьетесь успеха, а в какие-то потерпите неудачу, но главное то, что вы движетесь в правильном направлении. Чтобы не упустить главный приз, вы должны отмечать каждый сдвиг в мировоззрении, независимо от того, насколько он велик. Вы просто вежливо отказались идти на ужасный ежегодный праздник к своему руководителю, остались дома, укутались пледом и посмотрели кино? Потрясающе. Вы делаете паузу, прежде чем сказать «да», потому что в вашей голове звучит шепотом «нет», и выигрываете время, чтобы обдумать свои чувства и предпочтения? Побалуйте себя мороженым. Я бы хотела, чтобы вы праздновали всякий раз, когда осознаёте, что у вас есть выбор. Всё, что приближает вас к цели осознанного самоопределения, становится поводом для похвалы. О да. Каждая победа важна.
Начистоту. Отмечайте каждый сдвиг в мышлении, независимо от того, насколько он велик. Они — кирпичики устойчивых изменений.
Практикуйте любовь к себе
Любовь к себе — неотъемлемая часть установления здоровых границ. Но для многих женщин, которых я знаю, любовь к себе — понятие расплывчатое. Многие считают, что такого чувства у них просто нет и никогда не будет. Кто-то думает, что поведение родителей или партнеров по отношению к ним определяется степенью их привлекательности и диктует, насколько они могут и должны любить себя. Вы уже хорошо знаете, насколько ошибочна эта логика. Любовь к себе начинается и заканчивается на вас. Точка.
Настоящая любовь к себе — не столько чувство, сколько образ жизни. Вы видите это в своем поведении и выборе.
Установление границ — одно из высших проявлений любви к себе, и поэтому каждый день важно определять ограничения и налаживать более здоровые отношения. Если вы только начинаете ходить в тренажерный зал, ожидаете ли вы, что пресс вашей мечты появится через неделю? И собираетесь ли бросить, как только достигнете цели? Нет. Вот и учиться устанавливать здоровые границы из любви к себе — примерно то же самое.
Как и все остальные хорошие вещи, любовь к себе требует усилий. Это череда действий, которые вы выполняете от своего имени. Чем больше вы любите себя по-настоящему, тем больше доверяете себе. Жизнь намного лучше, когда вы знаете, что у вас есть поддержка — вы сами.
Вернемся к вам. Оценка вашей заботы о себе
Как вы уже знаете, забота о себе — ключевой навык хозяйки своих границ. При помощи приведенного ниже контрольного списка (не стесняйтесь добавлять собственные здоровые привычки, если их там нет) проанализируйте, как вы сейчас заботитесь о себе и нужно ли вносить изменения.
• Я регулярно двигаюсь в меру возможностей.
• Я ем осознанно.
• Я стараюсь поспать, где и когда могу.
• Я не забываю пить в течение дня.
• Я регулярно развлекаюсь.
• Я слежу за своими финансами.
• Я отдаю приоритет своему комфорту.
• Я каждый день провожу время в тишине и покое (например, практикую медитацию, выполняю дыхательные упражнения, работаю с энергией и т. д.).
