Любовь и свидания. Вы предпочитаете постоянные отношения или встречи время от времени? Какой вид общения вам нравится: текстовое, по телефону, по видеосвязи? Какие способы решения проблем вам подходят? Сколько времени вам нравится проводить вместе с партнером или отдельно от него?
Тело. Насколько хороши ваше физическое здоровье и самочувствие сейчас? Есть ли у вас ежедневные или еженедельные привычки, которые не подлежат обсуждению (йога, медитация и т. д.)?
Личное пространство. Каким оно должно быть? Вы предпочитаете рукопожатие или объятия? Вам нравится, когда к вам прикасаются? Чем различаются ощущения, которые вы испытываете от прикосновений близких друзей, любовников, от ощущений прикосновений незнакомцев или едва знакомых вам людей?
Убеждения и мнения. Вы нормально относитесь к тому, что убеждения и мнения других отличаются от ваших? Можете ли вы слушать непредвзято или начинаете осуждать? Способны ли отстаивать свои убеждения и мнения, если кто-то не одобряет их? Нормально ли воспринимаете оживленные дебаты?
Ваши вещи. Могут ли другие брать на время ваши личные вещи, есть с вашей тарелки или занимать у вас деньги?
Коммуникация. Вам нравится много общаться с друзьями, семьей и партнерами или нет? Вы предпочитаете нырять глубоко или дрейфовать по поверхности? Это нормально, если люди прерывают ваш разговор?
Общение. Вы предпочитаете выходить в свет или оставаться дома? Нравится вам проводить время в группе или вы предпочитаете находиться вдвоем с кем-то? Живая музыка, парады, вечеринки, бары, толпы — нормально или нет?
Отношения. Перечислите все, что сейчас в ваших отношениях неприемлемо.
Ваш список будет меняться по мере продвижения к мастерству в управлении границами. Помните: только вы знаете, что хорошо, а что нет. Чем больше вы будете уважать то, что в вашем списке, тем более сильными и удовлетворенными себя почувствуете.
Глава 3
Оценка эмоционального труда. При помощи приведенного ниже контрольного списка определите, в каких отношениях присутствует дисбаланс эмоционального труда и в каких вы, возможно, берете на себя больше, чем необходимо.
Чек-лист эмоционального труда
• Мне часто кажется, что я делаю все за всех.
• Я хочу, чтобы мои близкие больше ценили мои старания.
• Иногда я чувствую себя измотанной и обиженной.
• Я часто выступаю посредником между своими близкими.
• Если бы не я, ничего бы не было сделано.
• Я чувствую ответственность за решение проблем других людей.
• Мой муж, или подруга, или мама, или папа, или начальник часто недооценивает, сколько времени и сил необходимо для выполнения задач.
• Решение проблем — мое призвание или работа.
• Иногда я ухожу со встречи с друзьями с чувством усталости и истощения.
• Я определяю себя как высокофункциональную созависимую личность.
• Я часто думаю, что, если я хочу, чтобы все было сделано как надо, легче сделать это самой.
• Иногда я чувствую себя необъяснимо вымотанной.
Чем больше галочек вы поставили, тем больше эмоционального труда вы выполняете.
Вопросы для размышления
• Где вы добровольно вызываетесь делать или делаете больше эмоциональной работы, чем нужно?
• В каких областях жизни вы главный человек по всем вопросам?
• В чем ваш партнер, или брат, или сестра, или коллега главный человек?
Составьте список задач, эмоциональных и физических, за которые вы сейчас берете на себя ответственность, и посмотрите, когда можно делегировать полномочия, инициировать беседы и отказаться от чрезмерной нагрузки. Если распределение обязанностей в ваших отношениях будет более справедливым, ваше недовольство снизится, а сил прибавится.
Глава 4
Выявление модели расстановки границ. Это упражнение — основополагающее в вашем путешествии к мастерству управления границами. Вы уже начали его выполнять, пройдя опрос «Вернемся к вам» в главе 4. Но это было только первое приближение. А теперь пора углубиться в тему.
В детстве в вашей семье были правила взаимоотношений, определявшие то, как ваши родные связаны друг с другом и внешним миром.
Эти правила влияют и на то, насколько хорошо вы сегодня устанавливаете границы в личных и профессиональных отношениях.
Удалитесь в свое дзен-логово и прочтите вопросы ниже. Затем спокойно поразмышляйте, вспомните и запишите новые подробности рядом с вопросами, на которые вы ответили утвердительно. Можно выполнять упражнение в течение нескольких сеансов, чтобы дать как можно более полные ответы.
• Вы выросли в семье, где присутствовали насилие, зависимость, строгие правила или пренебрежение?
• Были ли у ваших родителей, опекунов или людей, которые вас воспитали, неразвитые навыки решения проблем? Реагировали ли они на конфликт враждебностью, молчанием, словесным или физическим насилием?
• Достаточно ли у вас было личного пространства? (Разрешалось ли вам закрывать дверь в свою комнату? Были ли ваши личные вещи священны или другие могли пользоваться ими? С вашего разрешения или без него?)
• Знали ли все, кто чем занимается? Были ли члены семьи чрезмерно вовлечены в дела и отношения друг друга?
• Были ли в вашей семье один или несколько человек, которые контролировали других?
• Наказывали ли вас за отказ или за то, что вы не соглашались с остальными?
• Считала ли ваша семья, что есть «правильный» способ делать что-то, и не приветствовала новые идеи и предложения?
• Ощущали ли вы неодобрение, если демонстрировали свои мысли и чувства, когда они отличались от остальных?
• Вас хвалили или награждали за то, что вы «хорошая девочка»? Например, что вы послушная, покладистая, вежливая и милая?
• Регулярно ли вам давали советы или критиковали вас без вашей просьбы?
• Игнорировали ли ваши эмоциональные и / или физические потребности?
Глубже поразмыслив над вопросами, на которые вы ответили утвердительно, вы прольете свет на отношения членов вашей семьи друг с другом и внешним миром. Создание подробного чертежа вашей модели границ поможет вам на оставшемся пути.
Глава 5
Инвентаризация обид. Только вы сами можете вызволить себя из ядовитого плена обид, старых или новых. Осознание своих обид — первый шаг к тому, чтобы отпустить их. Приведенный ниже инструмент быстрой оценки поможет понять, что вы чувствуете и что вам нужно. Прочтите вопросы и составьте список ответов. Затем вы сможете решить, стоит ли предпринимать какие-либо шаги.
