Сделайте три шага.
1. Определите детские разочарования, которые вам нужно уважать.
2. Запишите в дневник, что произошло на самом деле и как оно должно быть в идеале. Будьте конкретны в своих чувствах и проявите сопереживание к себе и своей боли. Вы можете поделиться тем, что написали, с умеющей сопереживать подругой или профессионалом, чтобы они стали свидетелями.
3. Теперь вырвите эту страницу из дневника и сожгите ее в раковине, в саду или любом другом месте, безопасном для открытого огня. Ритуальное сожжение может оказаться мощным способом освободиться от энергетической хватки прошлых разочарований. (Если вы не можете сжечь листок безопасно, разорвите его на мелкие кусочки.)
Глава 9
Разрушитель границ: опросный лист. Если вы боретесь с разрушителем границ, важно понимать, с кем имеешь дело. Первый шаг — провести инвентаризацию поведения разрушителя, включая тактику манипуляции, предыдущие нарушения границ, а также оценить важность вашей связи с этим человеком.
Во время упражнения вы можете переживать сильные эмоции. Будьте деликатны с собой и действуйте как сопереживающий наблюдатель.
Следуйте приведенным ниже инструкциям и по пунктам собирайте данные о вашем разрушителе.
1. Кто он: семья, друзья, любовники (любовницы), братья и сестры, руководители, коллеги и т. д.
2. Поведение: пассивно-агрессивное, газлайтинг, любая форма насилия, проблемы с зависимостью, бомбардировка любовью, нечестность, _____ (добавьте свое).
3. Как на вас воздействуют: страх, тревога, негодование, сильная усталость, снижение самооценки, финансовые потери, _____ (добавьте свое).
4. Связь: низкий приоритет, высокий приоритет или неизбежная (например, совместное воспитание детей).
Как только вы определите существующие паттерны, вам будет гораздо проще понять, как действовать продуманно и успешно. Чтобы составить план действий или сделать правильный следующий шаг, вернитесь выше (глава 9).
Глава 10
Границы следующего уровня. Теперь, когда у вас есть инструменты (проактивный план границ, 3Р и сценарии) для внедрения освоенных навыков в жизнь, добавьте к ним визуализацию: она еще лучше поддержит вас как хозяйку своих границ. Визуализация позволит вам увидеть желаемый результат еще до того, как вы его получите, и вы перестанете мешать сами себе. Вам будет легче воплотить задуманное в жизнь. Позвольте себе и своим чувствам выйти за рамки того, что вы считаете правдой на данный момент. Вместо этого визуализируйте то, что должно быть правдой, в ваших мечтах. Представьте как можно подробнее чувства, сопровождающие ваши искренние высказывания о своих границах.
Следующие три этапа помогут вам установить границы следующего уровня.
1. Увидьте это. Визуализируйте себя на важной встрече, переговорах или ежегодном обзоре. Не зацикливайтесь на том, чего вы боитесь. (Например, вы застынете, согласитесь на невыгодные условия и почувствуете себя униженной.) Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. Представьте себе, что вы сильны, ясно выражаете свои предпочтения и полны сил независимо от результата.
2. Скажите это. Говорите позитивно и убедительно о себе, своих желаниях и потенциале. (Например, вместо того чтобы утверждать: «Надеюсь, я не начну запинаться», скажите: «Я уверена, что заслуживаю повышения. Я легко веду переговоры».)
3. Почувствуйте это. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Держите в уме созданный образ. Затем при помощи всех своих органов чувств вызовите в воображении ощущения от картины, которую себе представляете. (Например, в кабинете идеальная температура. Кресла удобные. Вы расслаблены и уверены в себе. Вы говорите открыто и твердо. Вы выходите из кабинета с чувством гордости за то, что отстаиваете свое достоинство на переговорах.)
Визуализацию можно применить к любой ситуации. Когда все делается последовательно, она глубоко и положительно влияет на вашу способность ежедневно реализовывать свои новые навыки. Каждое утро уделяйте этому упражнению пять минут, чтобы задействовать невероятную силу своего желания.
Благодарности
В написании этой книги поучаствовали многие. Я глубоко благодарна им за невероятную поддержку. В первую очередь — моему единственному, Виктору Джухашу, за бесконечное терпение, творческий вклад и за все, что он делал за последний год, включая в числе прочего покупки, готовку, стирку, душеспасительные разговоры и разряжающие обстановку шутки. Я люблю тебя больше всех.
Я благодарна нашим взрослым сыновьям, Максу, Алексу и Бену, и их прекрасным семьям за то, что они вдохновили меня стремиться стать как можно более здоровой физически и психологически, и за понимание моего отсутствия, пока я писала. Я очень люблю вас всех.
Моей маме, Джен Коул, и сестрам Тэмми Ротштейн, Кимберли Эпштейн и Кэти Хьюз огромная благодарность за то, что они показали мне силу поддержки и подарили радость спонтанных танцевальных вечеринок.
Моим лапушкам и самым близким подружкам еще со времен президента Никсона: Донне Мак-Кей, Кэрри Годески, Илен Мартир, Кэти Мак-Морроу, Морин Эмброуз и Дениз Перрино — за пять десятилетий солидарности и за то, что позволяли мне не умолкая болтать о границах в течение последних трех лет.
Моему кругу поддержки, вдохновения и дружбы — людям, с которыми мне безмерно повезло. Это Лара Риджио, Джоанн Гвинн, Пэтти Пауэрс, Даниэль Лапорт, Крис Карр, Кейт Нортруп, Дебби Филлипс, Эми Портерфилд, Кристина Расмуссен, Кристин Гутьеррес, Джессика Ортнер, Джули Исон, Давиджи, Деб Керн, Габби Бернштейн, Ришель Фредсон, Даниэль Вьет, Лэтэм Томас, Элизабет Диалто, Сьюзи Бейлсон, Кэрол Гладстоун и Тэрин Ротштейн.
Моей любимой команде Team TC за исправление всех недочетов за прошедший год. Особая благодарность Трейси Шарлебуа за магию стратегии, а также бесконечное терпение и доброту. Моей всегда готовой помочь правой руке, Джойс Джухаш, за то, что неизменно пристально следила за моим распорядком и рассудком. Дизайнеру и другу Уэйну Фику за то, что умеет сделать все красиво, и за создание идеальной обложки для книги «Здоровые границы».
Спасибо Сюзанн Гийет, моему надежному соавтору и другу, за то, что она приехала к нам на выходные на сессию планирования, которая превратилась в трехмесячный писательский марафон. Без тебя ничего бы не произошло.
Моему литературному агенту Стефани Тэйд, которая была уверена, что я писатель, задолго до того, как я сама об этом узнала, и терпеливо ждала десять лет, пока до меня дойдет.
Всем в Sounds True, кто работал не покладая рук. Особая благодарность заместителю директора издательства Хайме Швальб за ее советы, терпение и доброту, а также за то, что побудила меня посмотреть на этот материал под моим уникальным углом зрения. Моему редактору по развитию Джоэлли Ханн: благодаря ее проницательности и мастерству моя речь лилась легко и изящно. И младшему рецензенту издательства Анастасии Пеллучуд за то, что «нашла» меня и привела домой, в Sounds True.
