— У нас на стойке в ванной была корзинка, где лежали все зубные щетки.
Я не поверила.
— И как ты узнавала свою?
— А никак, — сказала она, пожимая плечами. — Мы все выбирали ту, что еще сухая.
Погодите. Что?
Я знала, что Джулс выросла в семье, где царил хаос из-за наркотиков, бедности и жестокости. Меня как психотерапевта мало чем удивишь. И все же что-то в том, что у нее не было собственной зубной щетки, меня зацепило. То, что Джулс не видела в этом ничего страшного, тоже говорит о многом. Она даже не знала, что имеет право на собственную зубную щетку.
Но это не значит, что она не хотела ее. В тринадцать лет, на первую зарплату с первой работы, она купила зубную щетку и дорожный чехол для нее и хранила ее под подушкой, а не в общей корзине.
Вернемся к вам. Как у вас дела с базой для границ?
Чтобы уяснить для себя, какова ваша отправная точка в отношении границ, прочтите приведенные ниже вопросы и отметьте галочками то, что к вам относится.
• Вызывают ли у вас чувство тревоги или страха попытки обозначить свои границы?
• Когда вы платите за услугу и недовольны ею, стараетесь ли промолчать?
• Склонны ли вы слишком долго игнорировать свои желания или потребности, а затем взрываться от отчаяния?
• У вас обычно есть конкретное представление о том, как поступить, и вы часто раздражаетесь из-за того, что другие не понимают, что нужно делать?
• Часто ли вы чувствуете грусть, злость или обиду из-за того, что люди не понимают и не уважают ваши границы?
• Часто ли вы боитесь или не хотите высказаться, если не согласны с кем-то и придерживаетесь другого мнения?
• Были ли у вас проблемные отношения из-за того, что вы не могли говорить открыто, высказываться о своих предпочтениях или отвечать «нет»?
• Часто ли вас обижают или вам хочется исправить поступки окружающих?
• Если вы считаете, что вас предали, вычеркиваете ли вы людей из своей жизни или избегаете их, вместо того чтобы заводить трудный разговор?
• Если у друзей или родственников возникает проблема, чувствуете ли вы себя обязанной дать им советы или найти решение, даже если они не просят о помощи?
Каждый из этих вопросов указывает на конкретное проявление плохо управляемых границ и на сферы, где требуется работа по мере нашего продвижения на этом пути.
Этот, казалось бы, незначительный пример плохо организованных материальных границ в семье Джулс сигнализировал о более серьезной проблеме пренебрежения и жестокого обращения. Родители не защищали ее от агрессивных старших братьев и сестер; они читали ее дневник и не позволяли ей (и никому) запирать дверь туалета. Ее личное пространство часто нарушалось, даже когда она была там. Как и с Джулс, с вами могли тоже случаться вроде бы незначительные нарушения границ, о которых вы особо не задумывались. Но важно понимать, что любые такие эпизоды могут породить проблемы с границами в будущем. А это плохо. И у многих моих клиентов семена нездоровых границ проросли в неспособность во взрослом возрасте определять свои желания, потребности и предпочтения, делать их приоритетом или сообщать о них.
Личные границы 101
Начнем с основ личных границ, чтобы вы лучше понимали, почему их важно соблюдать всегда. Представьте себе дом с высоким забором и табличками «Держитесь подальше» и «Нарушители будут привлечены к ответственности». Мы все понимаем, что это четкая граница. А надписи указывают на конкретные последствия ее пересечения.
Хотя основной механизм тут тот же, личные границы гораздо сложнее, чем этот забор. Мы не можем просто повесить таблички и ожидать, что окружающие будут нас уважать. Личные границы невидимы, их необходимо устанавливать с помощью слов (часто повторяемых) и действий. Кроме того, они у каждого свои и зависят от детского опыта, культурных норм, гендерных ролей и многих других факторов. Не существует одномоментного действия (например, прибить табличку), которое решило бы все.
Личные границы подобны путеводителю, составленному вами, чтобы четко определить допустимое поведение других людей по отношению к вам. Да-да, вы можете сказать коллеге, что вас не устраивает ее ежедневная порция офисных сплетен, поскольку вам нужно сосредоточиться на работе. Или дайте знать своей приятельнице, склонной всех критиковать, что ее язвительные комментарии о вашем весе, или внешности, или личной жизни не приветствуются. Установление границ подразумевает определенную реакцию, когда кто-то переступает их. А значит, нужно четко сказать о последствиях повторного нарушения границ (подробнее в главе 7).
Создание здоровых границ убережет вас от эмоциональных травм и защитит ваше достоинство. Да, моя дорогая, здоровые границы помогают вам жить по важной заповеди: вы — ее королевское величество. Относиться к себе как к королеве — значит выработать умение твердо знать, уважать и защищать себя, а не отказываться от себя. Это важно, поскольку ваше отношение к себе задает планку в отношениях со всеми значимыми людьми в вашей жизни.
Начистоту. Возможно, вас приучили думать, что здоровые границы делают вас эгоистичным, конфликтным и даже стервозным человеком, но на самом деле благодаря им вы становитесь смелее и добрее.
Категории границ
Границы делятся на пять основных категорий: физические, сексуальные, материальные, умственные и эмоциональные. Когда какую-то из них нарушают, у нас возникает проблема. Кроме того, границы бывают трех типов: жесткие, проницаемые и здоровые. Понимание категорий и типов поможет вам увидеть, где есть проблемы, чтобы начать с этим работать. Ваши эмоциональные границы слишком проницаемы? Умственные слишком жесткие? Какие из ваших границ гибкие и сбалансированные?
Вот личные границы, требующие вашего внимания.
• Физические. Ваша основная физическая граница — ваше тело. Вам решать, кому и как можно к вам прикасаться, сколько личного пространства вам нужно. Кто-то схватил вас без вашего разрешения, воспользовался вашим дезодорантом (или зубной щеткой!) или ворвался в ванную, не постучав, когда вы принимали душ? Этот человек нарушил ваши физические границы.
• Сексуальные. Вы сами решаете, какой уровень сексуальных прикосновений допустим, где, когда и с кем. Пример нарушения сексуальных границ — принуждение к отношениям, непристойные комментарии и любое поведение, направленное на возбуждение или удовлетворение чьего-либо влечения без вашего явного согласия.
• Материальные. Вы определяете, есть ли у окружающих право пользоваться вашим имуществом: согласны ли вы одолжить деньги, одежду, машину и другие вещи друзьям или родственникам и на каких условиях. Например, какие зоны вашего дома закрыты для гостей? Требуете ли от них снимать обувь? Может ли кто-то пользоваться вашим компьютером без вашего разрешения, брать одежду из вашего шкафа или оставлять мусор в вашей машине? Это примеры нарушения материальных границ.
