Магний является кофактором многих ферментативных реакций в теле человека. Он необходим как минимум:
– для превращения креатинфосфата в аденозинтрифосфат (АТФ) – универсальный поставщик энергии в живых клетках организма;
– синтеза белка (участвует во всех этапах этого процесса);
– поддержания нормальной функции нервной системы и мышцы сердца.
Кроме того, магний оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника.
Недостаток магния в организме может проявляться по-разному. Как правило, пациенты с дефицитом магния жалуются:
– на бессонницу;
– хроническую усталость;
– фибромиалгию (мышечно-скелетную боль);
– мышечные судороги и спазмы;
– остеопороз;
– артрит;
– мигрень;
– сердечную аритмию;
– запоры;
– предменструальный синдром.
Итак, вы видите, что помимо ликвидации базовых дефицитов мы обязательно должны возмещать недостаток поистине волшебного вещества – магния, который подружился с живыми организмами еще задолго до появления человека на Земле.
Какой магний лучше выбрать
Прежде чем рекомендовать вам, уважаемые читатели, препараты с магнием для борьбы с какими-либо негативными проявлениями его дефицита, думаю, уместно будет осветить вопрос, с какими формами магния вы в принципе можете встретиться на тех площадках, где реализуют лекарства и БАДы.
Для меня при анализе всего доступного нам магния критериями оценки выступает, во-первых, магнийсодержащая соль, то есть, по сути, биодоступность магния за счет его формы.
Во-вторых, цена препарата (это очень важный критерий). Я никогда не беру во внимание цену упаковки, поскольку в отношении лекарств точнее рассчитывать стоимость месячного курса приема. Для показательного расчета на месяц я беру дозировку 400 мг в сутки – это минимум, меньше которого принимать магний практически бессмысленно.
В-третьих, наличие других добавок в составе и их полезность (бесполезность).
Приобрести магний вы можете в форме хелата, цитрата, аспарагината, (бисглицината), лактата, оротата, оксида. Как я уже говорила, хелатная форма представляет собой соединение минерала и аминокислоты, которое хорошо усваивается организмом. Биодоступность хелатных форм магния будет максимальная.
Цитрат магния – также отличная форма, обеспечивающая высокую всасываемость. Цитрат – соль лимонной кислоты, которая входит в цикл Кребса – главный цикл каждой клетки, ключевой этап тканевого дыхания, метаболических процессов и др. Помимо этого магниевая соль лимонной кислоты обладает послабляющим действием.
Аспарагинат магния – это аминокислотный остаток аспарагиновой или аминоянтарной кислоты. Он важен для обмена азотистых оснований, синтеза пиримидиновых оснований, а значит, и синтеза ДНК и РНК. Отличается хорошей биодоступностью.
Лактат магния – соль молочной кислоты, биодоступность хорошая.
Оротат магния – соль оротовой кислоты, содержащейся в молоке (в том числе женском). Особых плюсов приема магния в форме оротата нет, биодоступность неплохая.
Оксид магния – неорганическое соединение. Увы и ах: самое большое содержание магния и при этом самая низкая биодоступность и самое высокое количество побочных эффектов, например жжение и дискомфорт.
Обладая этими знаниями, вы можете прицениться к тем препаратам, которые есть в свободной продаже. Магний, как правило, реализуется в виде таблеток и порошков. Последние подходят для тех, кто не может или не любит глотать пилюли.
Что касается содержания магния в продуктах питания, то следует отметить, что самым надежным источником этого вещества для человека могут служить зеленые овощи.
Когда время пить магний
Вас «все достало»?
У вас мерзнут руки и ноги?
Вас беспокоят судороги?
Вы стали плохо переносить нагрузки, хуже спать?
Нарастают головные боли?
Разумеется, всем, кого все достало, надо ехать отдыхать, желательно в дальнее заграничье. Ну а если вариант «заграница нам поможет» не подходит, то… магний – вот оно, волшебное средство от всех, кто достал.
Суточная дозировка хелатного магния для условно здорового человека – 400–600 мг в пересчете на чистый магний (или 4–6 г хелата). Но если глаз дергается (то есть если вы точно нездоровы), то первая неделя предполагает тройную дозировочку, еще неделя – двойную, и только потом последует нормальная.
Магний – это вещь! Ребята, магний реально расставляет всех по своим местам. Свекровь, начальник, подрезающие таксисты, взрослая дочь мужа от первого брака, как, впрочем, и сам муж, под влиянием принимаемого вами магния встают на свои места и там остаются. Не надо сдавать анализы. Надо просто пить магний. В приведенных дозировках. Помните, что из-за «ленивого» желудка далеко не весь магний, поступающий в организм, благополучно усваивается.
• Беременные и просто те граждане, у кого судороги! Ваш крик о помощи услышан. Если у вас судороги – пейте магний.
Кстати, про судороги.
Это про меня. У меня всю жизнь эта проблема. Поэтому я не отплываю от берега, несмотря на то что хорошо плаваю, сплю в носках и очень много лет пью магний. В старые времена хлебала горстями аптечный аспаркам. Критерием достаточной концентрации магния у меня является именно отсутствие судорог, в том числе во время физической нагрузки.
• Магний (а вовсе не кальций) – надежная профилактика остеопороза. Кальций – это тот микроэлемент, который не нужно принимать практически никому и практически никогда, кроме очень особых случаев: если вы придерживаетесь веганства, например, или при расстройствах аутического спектра (РАС). Каждая порция сладкого вымывает кальций из костей, а магний регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Судороги – это тоже нарушение обмена кальция, магния и фосфора.
• Магний, участвуя в регуляции обмена кальция и фосфора, является надежным профилактическим средством против мочекаменной болезни, особенно в виде цитратной соли. Цитрат магния – важная добавка в случае наличия камней в почках или мочевом пузыре.
• Есть еще контингент, который плохо спит. Возможно, вы удивитесь, но вам поможет магний. Особенно на ночь и особенно глицинат, он отлично идет при нарушениях сна и ночных судорогах. (И не забудьте про мелатонин – мой хранитель сна – он тоже для вас.)
Но если не спать по ночам – ваша работа…
Позвольте мне отвлечься от магистральной темы и немного выступить по поводу ночных смен. Если вы не верите в существование биоритмов, то несколько абзацев можете пропустить.
Вы даже не представляете себе, насколько это страшно – не спать ночью и при этом выполнять какие-то служебные обязанности. Ваша гормональная синусоида превращается в гормональный калейдоскоп, и никогда не знаешь, в каком месте будет пробоина.
