Например, ты сидишь на жесточайшей диете. В какой-то момент случается приступ неконтролируемого обжорства. Ты даже без удовольствия съедаешь всё, до чего смогла дотянуться твоя жадная дрожащая рука. Этакий акт вандализма над своим телом. Или отказывала себе во всём, чтобы накопить определённую сумму, а потом растратила её за два дня на пустое, как бы выражая свой протест через обесценивание. Знакомо? Необходимо соизмерять овчинку с выделкой. Достижение вышло слишком дорогим энергетически — результат есть, а радости нет. В чём тогда смысл усилий?
Воля и дисциплина обязательны для успешного человека, но они должны помогать твоему вдохновению, а не быть основной движущей силой. В моей программе мы уходим от достижения результата с помощью одной лишь, пусть даже стальной, воли. Стройное тело — это норма, и возвращение к норме должно происходить естественно и легко.
Когда ты смотришь в зеркало на похудевшую себя, а вместо радости тебя охватывает ужас от понимания, сколько усилий воли и мучительных ограничений пришлось пережить, вся эта агрессия автоматически направляется на ставший ненавистным результат. Вот и ответ, откуда выпрыгнул всепоглощающий жор, похожий на одержимость. Знакомься: это твоя агрессия по отношению к цели, которая слишком тяжело достигнута.
Возвращение к норме — естественный процесс. Самодисциплина и здравый смысл нужны, а муки и подвиг — нет.
Первая ошибка — ты начинаешь ликовать и радоваться, теряя килограммы. Ты изначально неправильно себя программируешь, думая, что достигла чего-то сложного, сверхъестественного, достойного похвалы. Задумайся: за что ты себя хвалишь? Ты не сделала ничего выдающегося, не отрастила жабры, не научилась летать. Ты просто избавляешься от балласта — возвращаешься к норме.
Именно поэтому мы с тобой не приветствуем восторг, эйфорию и самовосхваление по поводу первых результатов. Ты же не хвалишь себя за то, что принимаешь душ?
Перед тем как написать эту книгу, я провёл несколько сезонов «Кило колибри», онлайн-школы по нормализации веса. Программа состояла из теоретической части (вебинаров) и чата в мессенджере, где я отвечал на вопросы участниц и помогал каждой найти свой страх успеха и вторичную выгоду лишнего веса. Так вот, примерно на третий-четвёртый день курса чат начинал наполняться восторженными отзывами о том, что объёмы куда-то сдуваются:
«Александр, вы нас загипнотизировали! Что происходит?! Мне действительно не хочется есть!» и т. п.
Мне абсолютно очевиден запрос на ответный восторг и похвалу. Но я их не даю. Я продолжаю напоминать: это возврат к норме, у тебя всего лишь снижается уровень стыда за то, во что ты себя превратила. Тебе необходимо осознать это для того, чтобы получать удовольствие, чувство значимости и гордиться своими реальными достижениями, а не тем, что ты набрала, а потом скинула вес, отказавшись от поедания лишней пищи! Представь, как это примитивно! И потом, переход на другой уровень осуществляется через отрицательную мотивацию, а не по-хорошему. Стыд и злость на проблему и свою дряблость отлично подходят в качестве топлива для ракеты, на которой ты покинешь фиолетовую площадку. Ты просто не знала, что она стартовая, поэтому слишком долго на ней задержалась.
Полезно и правильно сравнивать состояние и форму своего тела со своим «исходным кодом», с тем, какой создал тебя Бог. Ты думаешь, он задумывал тебя с пивным животом и дряблыми мышцами? Соответствуй тому телу, которое для тебя задумано природой, и улучшай его! Не нужно радоваться тому, что ты возвращаешься в норму, отказываясь от лишней пищи. Просто верни форму и забудь о несуразности, как о досадном недоразумении, имевшем место в прошлом.
Установка на спорт
Приучить себя к занятиям спортом на регулярной основе, оказывается, гораздо проще, чем тебе кажется. Не заморачивайся, что тебе придётся ходить в спортзал вечно, это слишком глобально и может испугать твой ленивый и робкий мозг.
Ты ходишь в спортзал просто потому, что это нормально, точно так же как по утрам чистить зубы. Ты занимаешься, чтобы ощущать своё тело в форме, чтобы, раздевшись и увидев себя в зеркале, получить заряд дополнительной энергии, а не впасть в уныние от увиденного. Цель занятий — почувствовать себя живой и бодрой, получить радость от самой тренировки, а не сбросить килограммы.
Если тренироваться совершенно не хочется, не ходи и не занимайся. Если начать передавливать себя с помощью откуда-то неожиданно взявшейся воли, то повышается риск травматизации. Излишнее рвение и судорожная поспешность поскорее впрыгнуть в новый образ жизни и мышления многих могут просто напугать.
Начни заниматься хотя бы два месяца в год. Можешь разделить на два месячных курса, раз в полгода. Это даст четыре-пять месяцев энергетического запаса, а значит, время, проведённое в занятиях спортом, никогда не будет напрасным.
Уходи от установки «или заниматься нормально всегда — или вообще никак и никогда» (лучше идеально и никогда, чем просто хорошо и сейчас). Каждое занятие полезно!
Дальше просто: вводи столько спорта в свою жизнь, сколько энергии тебе нужно. Как только почувствуешь желание, момент, в котором тело требует физической нагрузки, поезжай в зал или реализуй эту энергию, занимаясь дома. Это будет гарантом того, что мотивации для занятий физкультурой хватит надолго. Если же ты задавишь этот импульс и скажешь себе: «Пойду через три дня», то от этой мотивации ничего не останется, момент будет упущен.
Если ты запланированно пришла в зал, а желания нет, просто ходи по беговой дорожке. Представь, что твои занятия спортом — это копилка здоровья. Когда ты занимаешься любым активным видом спорта — пополняешь её; в дни без занятий — тратишь, в дни пищевого загула, употребления алкоголя, курения — нещадно опустошаешь. Твоя копилка здоровья не должна быть пустой, обязательно восполнять потраченное, как бак бензина, чтобы продолжать движение; нельзя, чтобы он опустошался. Пополняй резервы тренировками и разгрузочными днями. Хочешь отрыва и удовольствий? Позволяй себе и это, но следи за своим «баком», не позволяй ему быть пустым. Если тебе в тягость постоянная дисциплина, не заставляй себя.
Лучше заниматься раз в неделю под настроение, чем не заниматься вовсе, максимализм не нужен.
Толерантность
Небольшое задание. Идут два толстых человека невысокого роста, килограммов под 150. Пара влюблённых, мужчина и женщина. Какое чувство ты испытываешь к ним? Ответь и только потом читай дальше.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Не нужно никакой толерантности, никакой жалости, ведь когда ты начинаешь жалеть или умиляться («нашли друг друга», «любовь не знает границ»), ты идентифицируешь себя с ними, начинаешь считать, что это возможно и в твоей реальности. Правда сурова, и она в том, что они оба не могут позволить себе лучшего партнёра. Первые чувства, которые должны прийти, — пренебрежение, брезгливость, непонимание. Если нет — попробуй представить их секс, движение их рыхлых тел, почувствуй эмоцию и не стесняйся её, она должна быть. Ты хочешь на это смотреть? И не надо вот этого: «Это их дело, им хорошо — и ладно». Сейчас это твоё дело, а не их, так как мы говорим о твоём отношении и твоей внутренней реальности, о том, что ты в неё допускаешь.
