Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — какую историю он вам рассказывает? Замечаете ли вы, что он на автомате поет одну и ту же старую песню? Какие слова вы можете подобрать, чтобы посочувствовать себе, не отрываясь при этом от настоящего?
Нам приходится сталкиваться с культурой стройности каждый день. Она не исчезнет просто потому, что вы решили, что она больше не будет руководить вашими действиями. Она будет влиять и на ваших детей. Мы (Эми и Самнер) регулярно имеем дело с культурой стройности — как и все, кто решил сопротивляться ее давлению. Вы не одиноки, и все же вам кажется, что это так, когда ежедневно ваши установки подвергаются сомнению.
Вот несколько советов, как заранее подготовиться к этой ситуации и чувствовать себя сильными и уверенными в себе, внедряя концепцию интуитивного питания.
Найдите соратников. Неважно, кто это будет — один человек, которому вы доверяете (например, ваш друг или врач), или онлайн-сообщество, куда вы можете обратиться со своими вопросами и проблемами. Если есть хотя бы одно место, где вы можете открыто и честно высказаться, это уже очень хорошо.
Аккуратно обращайтесь с информацией из социальных сетей. Вам не под силу контролировать рекламу и СМИ, но вы способны фильтровать информацию, поступающую из соцсетей. Пусть это будут сведения о том, что все выглядят по-разному. Перестаньте следить за деятельностью сообществ, сосредоточенных на диетах, фитнесе и других темах, которые разжигают у вас беспокойство и не соответствуют вашим ценностям. По нашему опыту, чаще всего принять свое тело и научиться уважать его помогают сообщества, где обсуждается разнообразие человеческих тел и лояльное отношение к людям с любым весом. Если вы будете регулярно видеть людей разной расовой принадлежности, отличающихся по комплекции, физическим способностям и возрасту, это существенно повлияет на ваше отношение к собственному телу. Со временем внутренний голос перестанет осуждать и считать вас недостаточно хорошими. Он начнет ценить разнообразие и осознает, что здоровье не зависит от веса и что человек — это не только самочувствие и внешность. Когда ваши взгляды и отношение изменятся, это отразится и на детях.
Не молчите. Если вы заметили, что рядом с вашим ребенком кто-то ведет беседу, которая может навредить его состоянию, выскажите свое мнение. Вам совсем не обязательно соглашаться с неприемлемыми точками зрения и жесткими стереотипами, касающимися питания и тела. Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я недавно слышал о концепции интуитивного питания. Вы с ней знакомы? Считается, что правила и чрезмерный контроль приводят к обратному эффекту. Я стремлюсь к тому, чтобы взаимоотношения моего ребенка с едой и собственным телом были доброжелательными. Культура стройности может повлиять на его психическое и эмоциональное состояние». Подобные разговоры вы будете слышать часто, поэтому берегите энергию, проанализируйте, что вы хотите сказать или сделать, и не спешите. Если окружающие вас не слышат, значит, они не готовы к новой информации. Помните, что вы неспособны влиять на мысли других людей. Поберегите силы, вам необязательно пытаться изменить мировоззрение каждого.
Вы можете просто уйти. Вам не всегда будет комфортно высказываться, и не всегда от этого будет толк. Доверяйте своим ощущениям. Подумайте, как будет лучше для детей и для вас. Иногда лучше всего промолчать и просто уйти.
Читайте, изучайте новую информацию и продолжайте отдаляться от установок культуры похудения и утверждаться во мнении, что вес не влияет на здоровье. Изучите список ресурсов, опубликованный в конце книги. Чем больше фактов вы соберете, тем проще вам будет распрощаться с установками культуры стройности.
Ежедневно ищите смысл в том, что важно именно для вас. Это могут быть вещи, не имеющие отношения к еде и телу. Это особенно важно для тех родителей, которые страдали от расстройств пищевого поведения или постоянно сидели на диетах. Им необходимо наполнить свою жизнь чем-то, помимо еды и фокуса на своем теле.
Если (или когда) ваш ребенок наберет вес, это не означает, что вы неудачник. То же самое касается и вас. Это не значит, что вы ошиблись, позволив ребенку доверять своему телу и перестав контролировать, что он ест. Нам необходимо нормально относиться к меняющимся и полным телам. У девочек (и тех, кто родился с половыми признаками, идентичными женским) в подростковом возрасте количество жировой ткани увеличивается. Необходимо отказаться от убеждений, которые навязала нам культура стройности, и проявить эмпатию и понимание по отношению к детям. Они не могут контролировать вес и изменения собственного тела, и не стоит ожидать от них этого. Оставайтесь верны своим ценностям. Поймите, что счастье, здоровье и будущее вашего ребенка не зависят от массы его тела. Если вы бросите вызов культуре стройности, шансы вашего ребенка на здоровые взаимоотношения с едой и телом резко возрастут, а это положительно повлияет на его физическое, психическое и эмоциональное состояние.
Найдите слова, которые напомнят вам о ваших ценностях
Придумайте лозунг, аффирмацию или акроним — что-то, что поможет вам в сложных ситуациях вспомнить о своих убеждениях и ценностях, касающихся детей. Подумайте и запишите предложение, которое отражает вашу сущность. Вы можете говорить его себе, когда чувствуете желание контролировать питание своего ребенка, сделать замечание, касающееся его тела, или заставить его есть. Ориентируйтесь на это высказывание и повторяйте его себе в тяжелые моменты.
Вот несколько примеров:
Я доверяю своему ребенку.
Интересно, как он себя сейчас чувствует.
Я доверяю себе и знаю, какой шаг станет следующим.
Когда я почувствую желание отпустить негативный комментарий, касающийся тела или питания моего ребенка, я буду сопротивляться ему и вместо этого .
Я открыт новому опыту и готов наблюдать за тем, как развернется ситуация, если я не буду вмешиваться.
Я не теряю связи с настоящим и наслаждаюсь общением с ребенком, едой и нашими телами.
Культура стройности не оставляет места для жизненных целей.
Если я зацикливаюсь на питании ребенка, он тоже на нем зациклится.
КОГДА ВЫ В ОКРУЖЕНИИ ДРУГИХ РОДИТЕЛЕЙ
Трейси несколько месяцев работала с диетологом, придерживающимся концепции интуитивного питания, и готовилась к тому, чтобы попробовать новый подход в общении со своим семилетним сыном. Пока она помогала ему готовиться к походу на день рождения друга, она вспоминала, как они ходили на тот же праздник к этому же другу в прошлом году. Его устроили в обеденное время. Когда Трейси с сыном приехали, то увидели накрытые столы с разной едой. Родители накладывали еду на тарелки своим детям. Трейси полная, и она часто размышляла, что думают другие родители по поводу питания ее сына. Внутренний голос твердил: его манера питания отражает ее методы воспитания и свидетельствует о том, хорошая ли она мать и ставит ли она на первое место здоровье сына. Неужели она позволит ему вырасти и стать таким, как она? Работая с диетологом, Трейси научилась анализировать эту историю. Они обсуждали, что тело женщины не отражает опыт прежних ошибок и не представляет собой проблему. Оно такое, какое есть, и она ценит его. Они вместе преодолели многое. Много лет (вернее, большую часть жизни) Трейси ненавидела свое тело, скрывала его и забывала о себе. Женщина знала, что чем усерднее она старается похудеть с помощью диет и физических упражнений, тем хуже становятся ее отношения с едой и двигательной активностью. Она понимала, что набрала вес постепенно, после череды диет. Это сбивало женщину с толку. Все вокруг постоянно сидели на диетах, и отовсюду Трейси получала информацию, что если соблюдать определенные правила, то будешь стройной. Работая со специалистом в области питания, женщина поняла, что, примирившись с едой и питая свое тело, она чувствует себя лучше, чем когда-либо: спокойно и комфортно. Еще она обратила внимание, что, когда ее осуждают, возрождаются старые мысли и убеждения (особенно в определенной среде — например, на вечеринках). Но в целом Трейси осознала, насколько важны для нее интуитивные взаимоотношения с едой и телом. Никогда еще ее взаимосвязь с пищей не была настолько гармоничной. Женщина была готова начать применять концепцию интуитивного питания по отношению к сыну, чтобы он тоже мог ощутить все ее преимущества. Детский праздник был отличной возможностью попробовать новый подход.
