Возможно, на этом этапе, проанализировав историю своей жизни и взаимоотношений с едой и телом, вы обнаружите у себя признаки беспорядочного питания или расстройства пищевого поведения. Не вините себя за это, такая ситуация достаточно распространена и поддается коррекции. Если вы в какой-то степени страдаете расстройством питания, советуем вам обратиться к квалифицированному профессионалу, который знаком с интуитивным питанием и концепцией «Здоровье не зависит от веса». Вот одна из лучших книг, которая рассказывает об осложнениях из-за расстройств пищевого поведения и не делает упор на массу тела: «Преодоление медицинских осложнений расстройств пищевого поведения. Практическое руководство» Дженнифер Гаудиани
[78]. В своей книге доктор Гаудиани объясняет: чтобы признать, что ты болен и нуждаешься в помощи, необязательно соответствовать определенным критериям и мало весить. Вы заслуживаете того, чтобы получить лечение, как только поймете, что это необходимо. И даже если вы не готовы к этому, но признаёте, что проблема есть, вы можете сделать лечение своей первоочередной целью, прежде чем продолжать чтение этой книги.
Внутренний ребенок все еще подает голос
Разобраться с прошлым — это не значит заставить ребенка внутри себя замолчать. Необходимо понять, через что он прошел, утешить его, отреагировать на травму с пониманием и без осуждения, проанализировать, как внутренний ребенок влияет на вас сейчас, когда вы стали родителем. Поработав со своим прошлым и двигаясь вперед, намереваясь позаботиться о себе и обратить внимание на свои потребности, чего вы, вероятно, не делали в прошлом, вы поможете и себе, и своему ребенку.
Мы, взрослые, редко задумываемся о том, что нам нужно. Нас учат быть сильными, идти вперед, думать о себе в последнюю очередь. Разумеется, не всегда будет возможность прерваться и заняться самоутешением. Всегда можно сделать хоть что-то. Если мы не хотим, чтобы у детей были те же проблемы, важно начать с залечивания собственных ран, связанных с питанием, ограничениями в еде, чувством стыда из-за того, как выглядит ваше тело, и пренебрежительным отношением.
Подводим итоги и размышляем
Сделайте паузу и поразмышляйте. Возможно, вы точно не знаете, как именно родители вас поддерживали в раннем детстве. Но вы можете сложить вместе свой опыт и их влияние. Очень часто схема поведения родителей не меняется по мере взросления ребенка. Вы можете сформировать некое общее представление.
Ответьте на несколько вопросов:
• Тревожились вы по поводу питания, получали ли еду надлежащего качества и в достаточном количестве, познакомились ли с диетами в достаточно юном возрасте?
• Рассчитываете ли вы в трудный момент получить поддержку, необходимую для вашего выживания и благополучия?
• Прислушиваетесь ли вы к своему внутреннему голосу, доверяете ли ему? Устанавливаете ли границы, стремитесь ли реализовать свои потребности?
Возможно, ваши родители делали всё возможное, чтобы прокормить вас, но порой еды просто не хватало. Или у вас часто было достаточно продуктов, но несколько раз вы столкнулись с ограничениями, и в результате возник мощный защитный ответ: вы постоянно беспокоитесь, что еды может не хватить. Или родители лишали вас пищи в воспитательных целях или из-за собственных травм. Вполне возможно, что взрослые страдали недиагностированными психическими расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством или депрессией и были неспособны кормить вас или удовлетворять ваши эмоциональные и физические потребности. И в результате вы испытывали нехватку питания и чувствовали, что к вам относятся пренебрежительно. Или ваши родители приучили вас к диете в юном возрасте, и травма и стыд, вызванные этим опытом, создали стойкое чувство, что вы заслужили быть обделенными (в таком случае ребенок думает, что не может или не должен получать то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если в доме достаточно еды). И это ощущение преследует вас до сих пор.
В своей книге The Power of Showing Up — How parental presence shapes who our kids become and how their brains get wired («Сила присутствия. Как родители формируют то, кем становятся наши дети и как работает их мозг»)
[79] Дэниэл Сигел, доктор медицинских наук, и Тина Пэйн Брайсон, психолог, пишут: «Когда вы составите то, что мы называем “связным нарративом”, о своем прошлом, вы сможете действовать более обдуманно и последовательно и на самом деле поможете своим детям».
Осознайте свое наследие в отношении питания
Инструмент «Наследие в питании»
[80]
Джоанна Кормак, психолог, консультант по питанию и мать троих детей, разработала инструмент под названием «Наследие в питании». Он представляет собой набор вопросов, на которые должен ответить родитель (можно работать в паре с другим родителем). «Наследие» Джоанна описывает как «сумму факторов, влияющих на наше отношение к еде и питанию».
Ответив на эти вопросы, вы будете лучше понимать, какое у вас наследие в отношении питания. А это, в свою очередь, позволит вам помочь ребенку разобраться в отношении к еде и вырастить интуитивного едока.
1. Какое у вас самое счастливое воспоминание из детства, связанное с едой?
2. Какое у вас самое худшее воспоминание из детства, связанное с едой?
3. Какие в вашей семье были правила, касающиеся питания и времени приема пищи, когда вы росли?
4. Насколько они (правила, о которых шла речь в вопросе 3) отличаются от тех правил, которые вы установили сейчас, будучи родителем?
5. Выберите три слова, чтобы описать приемы пищи во времена своего детства.
6. Какие воспитательные меры из своего детства (в отношении еды) вы хотели бы применить к своим детям?
7. Какие воспитательные меры из своего детства (в отношении еды) вы не хотели бы применять к своим детям?
8. Опишите отношение к еде своих бабушек и дедушек. Вы можете обратиться к другим членам семьи за этой информацией.
9. Опишите основные установки родителей, связанные с питанием, и их чувства по отношению к еде.
10. Как вы думаете, откуда они взялись?
11. Есть ли свидетельства того, что установки, которые вы отметили, отвечая на вопросы 8 и 9, влияют на ваши собственные убеждения, чувства, поведение и мысли о еде и питании?
Глава 5. Примите то, что вы не идеальный родитель
Как нам перейти от этапа утешения внутреннего ребенка к помощи нашим детям в период становления здоровых отношений с едой и телом? Ваша роль как родителя заключается в том, чтобы удовлетворять эмоциональные и физические потребности своего ребенка. По мере того как он растет, меняется и содержание этой роли. Потребности малыша отличаются от потребностей второклассника и уж тем более отличаются от потребностей старшеклассника. В соответствии с этим меняются и ваши действия, направленные на то, чтобы вырастить интуитивного едока. Итак, вот две составляющие, которые нам нужно принять во внимание: границы, которые мы устанавливаем, пытаясь обеспечить поддержку, и то, как именно мы формируем позитивные взаимоотношения с едой и телом.
