Возможно, вам иногда будет очень сложно оставаться доброжелательными к своему телу и относиться к нему так же, как вы хотели бы относиться к телу своего ребенка. Особенно если вас не учили с детства любить и жалеть свой организм.
Ваш ребенок начал любить ваше тело, как только понял, что именно оно дарит ему объятия, укачивает и кормит его, откликается на его плач. Он любит вас, потому что это вы. Он будет сбит с толку и растеряется, когда поймет, что вы не любите свое тело или критикуете его. Малыш может скопировать такое же отношение к себе. «Если маме не нравится, как она выглядит, то, наверное, мне тоже не должно нравиться, как выгляжу я. Особенно если я на нее похож».
Положите конец негативным разговорам о теле
Вы можете принять решение, что с этого момента вы не будете говорить в негативном ключе или критиковать тело ребенка либо собственное (насколько это возможно). Все мы люди, а значит, вы будете допускать ошибки. И когда вы это сделаете… Да, угадали — вы сможете их исправить.
Исправление ошибок
Как извлечь уроки из прошлого, избавиться от стыда, оставаться честными и открытыми? Вот примерные фразы, которые вы можете сказать своему ребенку после того, как осознали, что сделали или сказали что-то, что больше не укладывается в вашу новую концепцию, противоречащую культуре стройности.
«Думаю, ты слышал, как я сказала _____________. На самом деле я совсем не это имела в виду. Я так благодарна своему телу и горжусь им. Оно позволяет мне жить и быть твоей мамой. Когда я устаю (раздражена, испытываю стресс), я иногда говорю не то, что думаю. Я не хочу проецировать свои эмоции на свой внешний вид. Тело, прости меня!»
Если ребенок уверен, что сделал что-то «не то», потому что съел какой-то продукт или хочет вторую порцию мороженого, он часто думает, что он «плохой», раз такое поведение считается «неправильным». Если он поймет, что вы осуждаете свой внешний вид, хотите похудеть, боитесь поправиться или что вам не нравятся полные люди, он скопирует ваши убеждения.
Первый ключ поможет вам проработать шесть элементов модели интуитивного питания и взаимоотношений с собственным телом. Опираясь на вашу безусловную любовь и поддержку, ребенок научится жить в гармонии со своим телом, позволять себе есть и идти навстречу своим желаниям, верить в то, что его потребности (как физические, так и эмоциональные) будут удовлетворены. Он не будет придерживаться жестких правил в отношении питания и физической активности, позволяя себе быть гибким. Демонстрируя безусловную любовь и поддерживая своего ребенка, вы сможете работать со всеми шестью элементами, формирующими позитивные взаимоотношения с едой и телом. И это самый важный ключ к воспитанию интуитивного едока.
Подводим итоги и размышляем
Может показаться, что любить тело ребенка безусловной любовью просто, но на самом деле нет. Если вы поддерживаете своего ребенка и любите его вне зависимости от того, как он выглядит, вы поощряете его прокладывать свой путь в этом мире. Вы даете ему шанс быть собой, а не тем человеком, которого из него хочет вылепить культура стройности.
Вот несколько вопросов, над которыми стоит поразмыслить после всего, что вы прочитали о первом ключе:
• В какие моменты вы замечаете, что реагируете на автопилоте, а не в режиме «ручного управления»?
• Как влияет на ваши взаимоотношения с едой и телом переход от автоматического отклика к осознанной реакции? А на ваши взаимоотношения с ребенком?
• Какие условия вы ставите для того, чтобы любить себя? А своего ребенка?
• Какие страхи вас преследуют, когда вы думаете о безусловной любви к себе и к ребенку? И какие вы питаете надежды?
• Каким образом вы можете обсуждать внешний вид и открыто работать с чувством стыда, поощряя естественное любопытство своего ребенка?
Глава 8. Ключ 2
Cформировать гибкую и надежную культуру питания
Вы, как родитель, можете быть ответственным, не будучи контролирующим. Если вы надежно и последовательно обеспечиваете детей едой, в то же время придерживаясь гибкости в вопросах ежедневного рациона, юное поколение только выиграет. Определенный порядок, возможность выбора и подход «Добавлять, а не давить» способствуют развитию навыков интуитивного питания.
Почему так важно установить порядок
Постоянство и доверие — основные элементы, которые гарантируют (как в младенчестве, так и позднее), что ребенок сохранит врожденную способность распознавать сигналы голода и сытости. Эта внутренняя философия становится основой интуитивного питания
[109].
Элис Реш
Во-первых, давайте обсудим, почему определенный порядок и режим питания детей так важны, а затем уточним, что мы подразумеваем под гибкостью и какова ее роль. Порядок позволяет вашему ребенку успешно справляться с задачей и лучше слышать сигналы своего тела. Даже при работе со взрослыми мы часто начинаем с внедрения гибкой и надежной системы питания, ведь это неотъемлемая часть процесса. Когда организм не получает пищу регулярно, он адаптируется к ситуации, подавляя одни сигналы (регулярные позывы голода) и усиливая другие (желание переедать) для того, чтобы выжить в условиях, когда еды недостаточно.
Определенный порядок позволяет ребенку быть уверенным в том, что еды всегда будет хватать и он сможет проявлять заботу о себе, питая свой организм и полагаясь на внутреннюю мудрость тела, которое само подскажет, сколько нужно есть. Если никакой структуры нет (ведь дети не готовят еду сами, в этом вопросе они зависимы от родителей), ребенок, скорее всего, перестанет слышать сигналы, которые ему подает организм.
Эпидемия голода и недостаточного питания
В тех случаях, когда у семьи нет денег, чтобы обеспечить достаточное количество сытной еды, система разрушается. Когда человек (неважно, взрослый или ребенок) сталкивается с нехваткой продовольствия, интуитивное питание, разумеется, отходит на второй план. Приоритетом становится поиск любой еды, получение ее в достаточном количестве и даже переедание в тех случаях, когда удается раздобыть пищу, потому что организм боится, что позже еды снова может не хватить. В связи с такой сменой установки и учитывая тот факт, что миллионы семей в США и по всему миру ежедневно сталкиваются с голодом и нехваткой продовольствия, властям и обществу следовало бы сосредоточить усилия на том, чтобы накормить всех детей, а не на «детском ожирении». Компульсивное переедание может стать одной из стратегий поведения организма из-за недостаточного количества продуктов и голода, о чем мы уже говорили. Нехватка продовольствия — определенный фактор риска для развития расстройства пищевого поведения и запуска кругооборота веса. Но система здравоохранения по-прежнему основной акцент делает на весе, а не на причинах проблемы — эпидемии голода и недостаточного питания, которые особенно сильно бьют по наиболее бедным группам населения.
