Учитывайте ваши родительские ценности
В трудные моменты, а также когда проявляются старые автоматические реакции, вы можете опираться на свои ценности. Это важная часть пути по воспитанию интуитивного едока. Вам станет намного проще принимать решения, которые приблизят вас и вашу семью к конечной цели (позитивным и полным умиротворения взаимоотношениям с едой и телом), если вы будете ориентироваться на четко обозначенные ценности. Вот несколько примеров родительских ценностей. Они помогут вам определиться с собственными.
Независимость
Любопытство
Формирование доверия
Совместный досуг
Создание приятных воспоминаний, связанных с едой
Терпимость к разочарованиям
Терпение
Получение удовольствия
Помощь другим
Эмоциональная сонастройка
Укрепление уверенности
Пример гибкости
Забота о себе
Поразмышляйте о ценностях. Что еще вы бы добавили в этот список? Опишите своими словами, что для вас важнее всего, когда речь заходит о ваших родительских обязанностях и питании. В чем вы согласны с другими взрослыми, которые заботятся о вашем ребенке, а в чем нет? Совпадают ли ваши ценности с ценностями культуры стройности или отличаются от них?
Психологическая гибкость — это способность анализировать ситуацию и адаптироваться под нее, жить настоящим, оставаться в нем, изменять свое поведение в зависимости от происходящих событий и действовать, опираясь на свои ценности
[110].
Из этого определения становится понятно, почему гибкость так важна. Она позволяет поставить ценности выше стремления к перфекционизму. Она помогает вам спокойно относиться к своим действиям и решениям и осознать, какие взаимоотношения вы хотите сформировать в вопросах питания.
Представьте, что вы проводите время с семьей: пошли в зоопарк или заняты другими веселыми совместными делами. Ваш ребенок просит купить фастфуд, несмотря на то что вы захватили с собой перекус. Разумеется, вы можете подумать: «Я не поленилась и упаковала продукты, чтобы мой отпрыск смог поесть нормальную еду, а ему подавай фастфуд». Попробуйте взять паузу и посмотреть на ситуацию глазами ребенка. Он видит уличную еду, и она так аппетитно выглядит! Еда вкусно пахнет, ее покупают редко, и она ассоциируется с весельем. Если вы можете позволить себе купить фастфуд, подумайте о том, что эта еда может сделать ваше пребывание в зоопарке более приятным. Вы можете стать примером гибкости и спонтанности, разрешив есть любую еду. Помните, что совсем не обязательно выбрасывать те продукты, которые вы взяли с собой. Вы можете сказать: «Конечно, давай купим эти лепешки, это забавно! И найдем столик, где можем сесть и перекусить, прежде чем отправиться в следующий павильон». Если вы недавно позавтракали, вы можете сказать: «Разумеется, мы купим лепешки, но немного позже, когда наступит время перекусить».
Если вы как родитель придерживаетесь определенной стратегии в отношении хныканья и жалоб со стороны ребенка, а ваше чадо устроило истерику или плачет, выпрашивая фастфуд еще до того, как вы это обсудили, можно сказать: «Мы уже говорили о нытье. Я знаю, что тебе это не нравится, но прямо сейчас мы не будем покупать лепешки. Пожалуйста, подумай о своем поведении и в следующий раз веди себя иначе». Обратите внимание, что подобная формулировка не возводит лепешки в ранг «полезной» или «вредной» пищи, не апеллирует к правилам питания, не обещает вознаграждения или наказания. Речь идет только о ваших границах и ожиданиях в отношении поведения. Если вы сразу и часто будете говорить о своих ожиданиях, нытье и нежелательное поведение в скором времени, возможно, прекратятся.
Гибкость позволяет вам ориентироваться прежде всего на ценности, а не на стремление к перфекционизму или планирование.
Гибкость использует приемы терапии принятия и ответственности (ACT). Это метод, основанный на осознанности. Его суть — научиться принимать негативные мысли и сосуществовать с ними, проживая свою ценную и невероятную жизнь.
Вот приемы ACT, которыми мы можем пользоваться, принимая решения.
• Осознанность. Что в данный момент происходит, из-за чего вы вынуждены отступить от первоначального плана или заведенного порядка?
• Родительские ценности. Что для вас важнее всего в сложившихся обстоятельствах?
• Самосострадание. Какое решение вы как родитель можете принять сейчас, не забывая о самосострадании?
• Действия. Когда вы отказываетесь от установки, что бывают «правильные» и «неправильные» решения, что кажется вам наиболее разумным, если учитывать вашу финальную цель?
Не менее важно и то, как вы сообщаете ребенку о своем решении.
• Выражайтесь ясно. «Сегодня я разрешил включить телевизор, пока мы ужинаем. Но мы будем так делать лишь иногда, чтобы было веселее. Это понятно?»
• Будьте последовательны. Придерживайтесь принятых решений, насколько это возможно. Если вы сказали, что будете включать телевизор лишь иногда, а сами включаете его в половине случаев, такой посыл не станет четким сообщением для вашего ребенка. Он решит, что вы часто ужинаете перед телевизором.
Если вы хотите отказать ребенку в его просьбе купить фастфуд только из-за стремления строго придерживаться правил питания, подумайте, что будет, если вы от них отойдете. У вашего ребенка не возникнет нехватки питательных веществ и не появятся проблемы со здоровьем из-за одной лепешки.
Гибкость — важный элемент трех ключей, потому что… в жизни всякое случается! Как бы вы ни ценили ужин на столе, еду домашнего приготовления, запланированные обеды по выходным, не всегда получается так, как мы хотим. И уж точно у нас не выходит следовать своим планам постоянно. Иногда вы целыми днями или неделями оказываетесь неспособны придерживаться первоначального распорядка, и тогда приходится полагаться на гибкость. От этого выиграют все, особенно наши дети. Они должны понимать, что иногда люди едят не только для того, чтобы утолить чувство голода, но и чтобы получить удовольствие, порадоваться и соблюсти традиции. Они увидят, напряжены вы или спокойны, когда рушатся ваши планы в отношении ужина или если они забыли обед дома и вынуждены его покупать. Необходимо быть гибкими не только в отношении времени приема пищи, но и — и это важно! — того, что именно дети едят. Даете ли вы им понять, что у них есть безусловное право получать еду?
Гибкость — это когда разрешение имеет разумные границы
