Стресс не всегда плохо. Есть добрый и ресурсный стресс. Но тут важно уметь держать равновесие, и в этом лучший помощник – дыхательные практики. Перенервничал – сядь, подыши. Устал – сядь, подыши. Есть даже подкаст с таким названием – «Сядь, подыши»
[41] – пятиминутные практики на любой случай жизни. Когда я начала наблюдать за дыханием, то обнаружила, что часто в каких-то ситуациях я перестаю дышать, и перезапуск этой системы – с помощью box breathing
[42], например – помогает успокоиться.
Работа с фокусом восприятия. В мире одновременно происходит одинаковое количество плохого и хорошего. Важно, на чем ту фокусируешь свое внимание. Если обучить мозг искать паттерны негатива, он будет это делать автоматически. Трансформируем реальность в позитив, фокусируемся на достижениях, а не на недостатках – это также войдет в привычку. Даже если случился провал, это можно интерпретировать как движение вперед, как будто это была проверка гипотез, и ты, по крайней мере, теперь знаешь, как точно не надо. Когда мне казалось, что нет ничего хорошего, я притягивала это хорошее за уши: например, с помощью практики благодарности. Пьешь свой первый стакан воды утром после пробуждения – поблагодари за чистую воду и то, что тебе не нужно задумываться о том, есть эта вода вообще или нет.
Освободи когнитивное пространство. Чтобы в твоей жизни начало происходить что-то новое, нужно избавиться от старого. Если ты каждый день будешь смотреть и читать новости, обсуждать эти новости с коллегами, читать обсуждение новостей в фейсбуке (Владеющая социальными сетями Facebook и Instagram компания Meta признана в России экстремистской организацией), а еще разбавлять все это сериалами – твоя реальность будет состоять из этого. Не важно, на чем зацикливаться, важно то, что это занимает все внимание. Чем больше внешнего контекста получится убрать, тем ярче будут сны и станут активнее формироваться новые мысли и идеи. Это так же работает и в другую сторону: чтобы быстрее освоиться в теме разработки IT-продуктов, в свое время я убрала весь внешний контекст, окружив себя контекстом тематическим. Все, что я читала, смотрела, слушала, с кем общалась, так или иначе относилось к теме. И, как итог, через 2-3 месяца я уже достаточно уверенно ориентировалась в вопросе, прокачала продуктовое мышление и могла освободить немного времени для других контекстов.
Собери свой ресурсный сет. Правило номер один – выспаться. Чтобы не происходило, лучше всего помогает поспать, даже если это от 5 до 15 минут в темной переговорке офиса, а в идеале – часов десять с выключенным телефоном. Мой самый быстрый способ восполнения энергии – вода. Попить воды, принять душ, а лучше ванну, сходить поплавать или посмотреть на воду – опытным путем я выявила, что это успокаивает и наполняет меня. Регулярные чайные практики с опытными мастерами – мой собственный спа для мозга. Различные процедуры с телом, от домашних до салонных, – это верное средство войти с ним в контакт, если выпадаешь. Медитации, дыхательные практики, ежедневный утренний комплекс упражнений на стыке йоги-силовых упражнений-танцев; длинные прогулки или, если нет времени, ходьба пешком до дальней станции метро, чтобы дорога ногами занимала 20-30 минут в одну сторону. Занятия танцами – обезболивающее от жизни. Это супер простой и стандартный сет, своеобразная аптечка, которая всегда выручит. У каждого она будет уникальная, нужно просто методом проб и ошибок найти то, что подходит именно тебе.
* * *
Даже если ты находишься в паршивом периоде своей жизни, всегда есть один человек, который верит в тебя больше всего на свете и поддерживает на твоем пути. Это – ты из будущего.
Данная концепция помогала мне дышать, когда хотелось задохнуться. Моя дорога к себе из будущего началась с первой пробежки к морю в Израиле, и вот я до сих пор бегу, по пути формируя ту реальность, в которой мне хорошо. Каждый день я просыпаюсь и спрашиваю, как я себя чувствую, чего я хочу, нравится ли мне то, что меня окружает и как я выгляжу. Это первый этап пробуждения. И если все ответы положительные, я благодарю себя из прошлого за то, что прошла этот путь и сейчас все так, как есть.
Если ты ощущаешь, что про некое просветление, тебе это не кажется, так и есть на самом деле. Но поверь, и в этом просветлении случаются пасмурные дни и моменты. Бывает, что я просыпаюсь с чувством тревоги или беспокойства (читай: не выношу себя и свою жизнь; не хочу вылезать из кровати; нахожусь в полном дауне). Тогда мне приходится проводить внутреннее расследование, задавать самой себе кучу наводящих вопросов, чтобы понять, что не так. Мне тревожно. Почему? У меня впереди сложный день? Мне придется встретиться с кем-то, с кем я не хочу встречаться? Мне придется делать что-то, чего я не умею? Может быть, это вообще ПМС? Может быть, что-то накануне меня встревожило? Может быть, мне что-то приснилось? Может быть, я просто та самая тревожная коза
[43], которая успокаивается, только когда на нее надевают плюшевый костюм утки? Иногда не получается найти причину вот так с ходу, и тогда я договариваюсь с собой, что сейчас я пойду делать все свои обычные утренние дела, а по ходу дела разбираться.
Таким образом мне удается на какое-то время угомонить свой тревожный разум. Все мои утренние циклы, как правило, стандартны, доведены до автоматизма и не требуют дополнительной когнитивной нагрузки. В первую очередь, ко мне приходит кот, который сам по себе ходячий антистресс. Я глажу кота, кот мурлычет, тревога понемногу ослабевает. Это как обезболивающая таблетка: причина тревоги все еще во мне, просто сейчас она не так проявляется, потому что кот забирает на себя все внимание. Встаю, даю коту консервы, поливаю и опрыскиваю авокадо, выпиваю стакан воды. Я никогда не включаю свет сразу после пробуждения, чтобы не травмировать мозг резким искусственным освещением, поэтому все это я делаю в полной темноте.
Физические упражнения под ту музыку, которой я хочу наполнить себя сегодня. Заморский рэпчик, если нужно боевое настроение; неторопливый эмбиент, если нужно плавное вхождение в день; танцевальные подборки на все случаи жизни. Через 30-40 минут достаю кастрюлю для каши, наполняю водой, ставлю в режим быстрого кипячения. Я ем кашу уже больше полутора лет каждое утро. Составила свой собственный идеальный рецепт, уникальную углеводно-витаминную бомбу, которая держит меня в тонусе до обеда и является оптимальным источником необходимых элементов. Смесь круп в качестве базы (полба-овес-амарант) – медленные углеводы, кокосовое масло – источник насыщенных жиров и всяких витаминов, ложка арахисовой пасты – еще больше полезных жиров, белка, а еще активная выработка серотонина, соевое молоко – замена обычному, банан – витамины, железо, кальций, полезный углевод, голубика – витамины и один из самых полезных продуктов для мозга, смесь семян льна, кунжута, чиа, тыквы и других – витамины, кислоты и еще куча всякой пользы. Рецепт был выведен путем экспериментов, я перепробовала все возможные виды круп и топпингов, достигнув идеального баланса всех необходимых компонентов.
