Животные. Существует целый пласт знаний и опыта в области зоотерапии. Общение с животными снижают тревожность, укрепляют нервную систему и повышают иммунитет. В этой коммуникации вторая сторона абсолютно непредвзята, так что у тебя будет возможность побыть собой на тысячу процентов.
Конечно, в первую очередь, это домашние питомцы. Я взяла из приюта взрослого кота, и он стал лучшим в мире компаньоном, который забирает на себя, кажется, весь мой стресс. У меня есть специально отведенные слоты на общение с ним: воспитание, игры, просто взаимодействие – и в горячие периоды это самые спокойные и умиротворяющие часы. Также очень круто работает любая волонтерская деятельность: например, выгул приютских собак, любые экофермы, где можно погладить лошадей, и bird watching – практика наблюдения за птицами. В мире животных и птиц много интересных паттернов поведения и коммуникации, которые могут помочь переосмыслить собственные.
Фрирайтинг. Это техника не только помогает во время поиска творческих идей, но и становится классной возможностью выплеснуть мысли и эмоции в письменной форме. Это также еще один эффективный способ упорядочивать сознание, освобождать его ресурсы, находить решения поставленных задач. Это ещё и способ выстраивания коммуникации с самим собой.
В этот метод я верю, пожалуй, больше всего, потому что он спас мое сознание в очень критической ситуации. Уже более двух лет я веду гугл-док, где в формате фрирайтинга фиксирую всё, что со мной происходит, отслеживаю прогресс работы над собой, трансформацию своей личности и результаты, которых я добилась. В острых фазах или особых случаях я пишу ручкой на бумаге: у меня есть блокнот гнева и боли, куда я прописываю то, что наиболее ранит в данный момент. Когда пишешь чернилами, получается эффективнее, потому что написанное в компьютере можно видоизменить, а рукописи не горят. Хотя еще один очень приятный метод: просто физически сжечь написанное, чтобы освободиться: я раз в несколько лет сжигаю свои рукописные дневники, создавая пространство новым мыслям, чувствам и идеям.
Молитва. Это подходит не всем, конечно, но если попробовать – от тебя не убудет. Я уже упоминала вскользь в этой главе, что обращаясь к чему-то нематериальному, но заведомо великому и всеобъемлющему, можно услышать в своих словах то, что ты не можешь произнести в обычной жизни, осознать насущные проблемы. На мой взгляд, лучший вариант молитвы – это расширенный и своими словами, но можно попробовать любую из существующих и посмотреть, как это будет работать для тебя.
Я начала молиться, как водится, в самое темное время своей жизни, но не смогла перестать и после. В этой практике я как будто возвращаюсь в состояние ребенка, который верит в чудо, и пусть это все не по-настоящему, в моменте, когда это происходит, нет ничего более реального. Добрые слова – а молитва предполагает именно их – направленные в сторону близких людей, слова прощения и принятия стороны оппонентов, слова благодарности за воздух, которым мы можем дышать, за пищу, за чистую воду и возможности, которые дает нам интернет и кабельное – они реально восполняют ресурс, как бы мы к этому не относились.
Часть 5. Как коммуницировать выгорание окружающим и просить о помощи (как защищать личные границы и при этом не быть агрессором)
Когда говорить и объяснять нет сил, вопросы типа «что с тобой/чем помочь/давай поговорим/объясни» вызывают физическую боль. Сидя в кабинете своего руководителя в попытке уволиться, я слушала эти вопросы, как будто сквозь вату, и очень хотела плакать. Осознание того, что нужно объясниться, дать обратную связь и быть понятной, мигало слабым маячком, но у меня не было возможности это сделать, потому что все слова как будто закончились, а мозг подсовывал только записку «какой смысл объяснять, все равно не поймет». Спасибо, мозг, ты очень помог – ирония, конечно.
В состоянии выгорания постоянно находишься в этой парадигме: зачем говорить, если не о чем говорить. Но важно помнить, что состояние закончится, и будет очень паршиво обнаружить себя среди людей, с которыми испорчены отношения просто потому, что у тебя не было сил объяснить им, что с тобой происходит.
Возьми паузу. Простая формулировка «мне сейчас сложно общаться, потому что я нахожусь в состоянии выгорания, как только приду в себя – маякну», дает другому человеку понимание того, что с тобой происходит. Она также сигнализирует, что ты не рвешь связь, а лишь уходишь на время, чтобы восстановиться. Это хорошо работает со знакомыми и не очень близкими друзьями. С близкими – чуть сложнее. Часто я сталкивалась с непониманием и попытками достучаться и перейти эту границу. Здесь стоит зафиксировать мысль, что они делают это потому, что любят нас и беспокоятся. Поэтому – из взаимной любви и уважения к их чувствам – есть смысл подготовить чуть более развернутый питч + несколько маленьких дополнительных, которые можно использовать, чтобы поддержать эту коммуникацию.
Я тебя очень люблю и ценю твою заботу и участие. У меня сейчас сложный период, мне тяжело проявлять свои чувства, говорить о них и транслировать их окружающим. Мне нужно время и пространство, чтобы разобраться в себе, и больше всего на свете я не хочу, чтобы в этом состоянии я неосознанно обидела тебя. Я буду тебе бесконечно благодарна, если ты дашь мне это время для себя, а когда я буду готова, я буду рада поделиться с тобой всем, что со мной было и как я с этим справилась.
Метод «словами через рот» – это известная техника прямого выражения желаний и чувств. Формула простая, она помогает донести до собеседника твои мысли и чувства, и дать понять, каких ответных действий ты от него ожидаешь.
«Когда ты делаешь X в ситуации Y, я чувствую Z. В связи с этим я прошу тебя С».
Не всегда работает так, как хотелось бы, но формулу можно модифицировать и дорабатывать с учетом особенностей человека и специфики ситуации.
Несмотря на осознанные отношения, которые я выстроила со своей мамой, она довольно часто забывает, что если я прошу меня не тревожить, не стоит звонить и писать. Она шлет мне сердечки и грустные смайлики в вотсапе, а я чувствую, как помимо прочего во мне начинает зреть чувство вины оттого, что я не отвечаю. Но мама у меня одна, и это в моих интересах – выстроить с ней коммуникацию так, чтобы она работала. Поэтому я использую другой метод – яркой аналогии.
В свое время я рассказывала ей о том, как рассталась с парнем, который буквально преследовал меня. В тот момент это было страшно, но со временем мы начали рассказывать эту историю как семейный анекдот, чтобы раз за разом снижать градус серьезности. Для мамы это – понятный паттерн, поэтому после очередного сердечка в вотсапе я пишу ей: «Мамуль, когда ты шлешь мне сердечки, а я не отвечаю, я начинаю испытывать чувство вины и тревожиться. Не будь как Паша, а то я решу, что ты меня преследуешь, и совсем от тебя спрячусь». Ставлю смеющийся смайлик и отправляю тематический мем, чтобы не осталось ощущения драмы. Мама отправляет смеющийся смайлик в ответ и перестает меня пинговать.
Нормально просить о помощи в этом состоянии. Если в твоем окружении есть человек, с которым можно помолчать, нет ничего лучше, чем побыть вместе в этот период. Я делала из этого игру. Правила просты: мы встречаемся, но не говорим. Можно погулять молча, поесть, посидеть рядом, обняться и попробовать любые методы телесной коммуникации. Такие практики невероятно сближают, учат нас бережному отношению друг к другу и активизируют новое видение через призму безмолвия.
