Соцсети дают нам легкий и дешевый дофамин и сажают, в прямом смысле, на дофаминовую иглу, с которой очень тяжело слезать.
Оставшись без этого источника, я просела, но начала отслеживать и другие изменения. В моменты тревоги, сомнений и скуки я больше не листала ленту, а значит, не подвергалась негативному воздействию из этой зоны. Да, мои установки были крепки, а огромный опыт работы с социальными сетями и сообществами прижег раскаленной кочергой нерв, отвечающий за реакции на хейт, но фоновый просмотр ленты отпечатывался на сетчатке моих глаз, а следом – и в мозгу. Помогало ли мне это в моих делах? Нет. Двигало к моим целям? Нет. Занимало время, распыляло внимание и расшатывало нервную систему? Совершенно точно.
Выделяют 4 информационных потока, в разной степени могут поглощающие внимание и энергию, влияющие на мышление и искажающие состояние и здоровое восприятие жизни:
1) твоё окружение;
2) обстановка – физическое и цифровое пространство;
3) развлекательный и интеллектуальный контент;
4) все существующие виды СМИ и соцсети.
После того, как я отключилась от соцсети, где люди массово впали в истерику и расчехлили весь арсенал диванных войск, где одни призывали бежать, а другие их за это чморили, где всем было настолько нестерпимо больно, что они использовали свои выплески для облегчения, не заботясь о том, как это скажется на окружающих, мне стало гораздо лучше. Это работает так: чем больше ты реагируешь на негатив, тем больше вовлекаешься. Следующий шаг: чем больше ты вовлечен, тем больше подобного дерьма будет в твоей жизни. Ты как будто наденешь грязные очки и будешь смотреть через них на все вокруг. В редкие моменты покоя, когда ты, например, подставишь лицо первому весеннему солнцу, откуда ни возьмись в голове всплывет какая-нибудь дичь от незнакомой тебе подписчицы, которую ты периферийным зрением отметила в ленте, и ты подумаешь: «Вот же тупая собака женского рода!», а следом уже будешь смотреть не на небо, а на собачье дерьмо, всплывшее из-под тающего снега. И весь день пойдет по этому сценарию.
Когда входящий поток имеет преимущественно отрицательно заряженный фон, происходит перенасыщение низковибрационной информацией, и это то, из-за чего вполне реально могут опускаться руки.
Я стала лучше спать. Было странное чувство пустоты, как будто выключили давно и беспрерывно работающий телевизор, который ты уже давно не замечаешь, но который съедает кусочек твоего внимания. Сначала меня качнуло в другую сторону, и я попыталась заполнить освободившееся внимание двумя другими каналами – инстой и телегой, но там а) было существенно меньше людей б) был иного рода контент. Я начала чистить ленту и каналы, чтобы минимизировать вероятность столкновения с новой порцией негативной информации. Мне было важно сделать так, чтобы я получала сводку дозированно и только в определенное время, потому что так я могла снова дышать и думать о чем-то, кроме происходящего.
Мы не в состоянии никакими дайджестами переварить тот поток событий, происходящий в мире ежедневно. И главное, этот поток вообще никогда не останавливается, потому что всем информационным источникам нужно только одно – твое внимание. Опасный момент, связанный с воздействием соцсетей – уничтожение навыка критического мышления и поляризация общества. Еще один аспект этих процессов – это прямая корреляция времени, проведенного в соцсетях, и роста уровня тревожности.
Чтобы занять освободившееся внимание и не съехать на старые рельсы дешевого дофамина, я взяла обучение в школе по метанавыкам, курс по превентивному управлению своей жизни, которое направлено на предотвращение возникновения неблагоприятных кризисных состояний. Попала на него случайно и обалдела, потому что стало ясно: я не являюсь первооткрывателем многих методик и идей, заложенных в эту мою книгу. Но в то же время, я получила мощное подтверждение своих гипотез и тезисов, что очень помогло снизить тревожность, я смогла выйти из писательского ступора, куда меня загнали текущие события, и продолжить работу.
Часть 4. Метанавыки – залог лучшего будущего для всех нас
Когда я рассказываю свои истории малознакомым, всегда встречаю примерно похожие реакции. «Как кино посмотрел…» – одна из них. «Поражает твой неугасающий оптимизм!» – другая. «Да что с тобой не так?» – третья. На тему кино не могу придраться, сама порой поражаюсь лихости сюжета. Тут работает стремление эволюционировать через получение нового опыта, любопытство и страх стагнации. Мне очень не хочется стареть душой, поэтому я плюю на возраст и даю внутренним детям всех поколений отрываться. Про оптимизм – не уверена, что это он, скорее нейронка, натренированная видеть красивое и классное. Помню, как однажды летела в Тель-Авив из России: очень тяжело добиралась, так как воздушное сообщение шло с перебоями из-за бомбежки. В аэропорту все были на нерве, что передалось мне, и я забыла сумку со всеми вещами в электричке до города. Мучительно искала, вернула сумку, для чего пришлось сгонять в соседний городок. На последнем издыхании приехала к друзьям. Мы всегда так делали почему-то, возвращаясь в Израиль: ехали сначала в гости, потом домой. Видимо, нужно было сбросить напряжение, которое липнет к тебе, как только ты пересекаешь границу. На огромной открытой крыше мы пили чай, курили самокрутки, смеялись, и в какой-то момент я крикнула, глядя в ночное небо: «Ой, смотрите, звезда падает! Загадывайте скорее желание!..» А кто-то сказал: «Это ракета, Ир». Действительно, что-то со мной не так.
Я верю, что новый лучший мир возможен, если сейчас научиться мета-навыкам, которые не позволят совершать прошлые ошибки. Ты помнишь из прошлых глав, что мозг учится всю жизнь, и сколько бы тебе не было лет, как бы глубоко не сидели в тебе твои привычки, образ жизни и мышление, все это можно изменить, и тогда никакие глобальные катаклизмы не сломают тебя.
Метанавыки – «выходящие за пределы».
Это навыки, которые требуют выхода из твоих привычных автоматических установок: критическое и другие виды мышления, восприятие и прочие. Развитие этих навыков требует ювелирного подхода, и этим придется заниматься всю жизнь, чтобы не оказаться на ее обочине.
Часто вижу, как люди, не перестроившись, преждевременно стареют. Свой возраст я начинаю осознавать только в компании ровесников: если тебе кажется, что разговоры о врачах и здоровом образе жизни это по-старперски, то послушай как-нибудь, как 30+ обсуждают современную музыку и моду. Пока дело касается предмета, еще куда ни шло, но многие не справляются с новой этикой. Первое, что мне пришлось сделать, когда я пришла на работу в новую команду, ввести регулярную рубрику «Ира поясняет за тренды». Когда ты варишься в этом, возникает когнитивное искажение, будто все уже понимают, что является газлайтингом, почему абьюз это плохо, что такое личные границы и как токсичность влияет на общий эмоциональный фон. На самом деле совсем нет. Многие конфликты на работе и в жизни происходят из-за того, что мир быстро меняется, и представители разных поколений, сфер деятельности и места основного проживания просто говорят на разных языках.
