Мы склонны думать, что процесс обучения всегда направлен снаружи внутрь, то есть мы учимся, усваивая внешнюю информацию. Но это только часть уравнения. Именно когда мы внутренне анализируем прошедшие события для более глубокого понимания и отыскания закономерностей и возможностей предвидеть будущее, наш опыт становится мудростью.
Руководство по рефлексивной практике для начинающих
Что ж, предположим, что вы открыты к практике саморефлексии. С чего вам лучше начать?
Одним из способов, который удивительно популярен среди известных изобретателей (Томас Эдисон), художников (Фрида Кало) и спортсменов (Серена Уильямс, Майкл Фелпс, Карлос Дельгадо), является ведение дневника.
У этой практики ужасная репутация. Однако перед тем, как вы отвергнете ее как удел одиноких и склонных к мелодраматизму подростков, давайте переосмыслим наше к ней отношение, обратив внимание на такую группу людей, как спецназ.
Один из первых уроков, который усваивают бойцы спецподразделений, состоит в важности первоочередного захвата высот, что позволяет контролировать все поле боя. Если вы не видите полной картины, это чревато фатальными просчетами. То же самое можно сказать о повседневной жизни, где лавина мелких забот и второстепенных вопросов постоянно препятствует нам достигать действительно важных, стратегических целей.
Если вы научитесь ежедневно делать паузу, чтобы поразмышлять и перераспределить приоритеты, это может обернуться значительными выгодами, которые со временем будут только накапливаться. Мы уже видели, что рефлексивная практика помогает в учебе, придает больше уверенности в себе, углубляет понимание вещей. И это только начало. Описывая происшедшие за день события в дневнике, вы помогаете себе справиться с эмоциями, снизить уровень тревоги и стресса. Излагая события своей жизни с точки зрения хроникера, вы позволяете себе избавиться от комплекса жертвы и восстановить ощущение контроля над ними.
Дневник обладает еще и тем достоинством, что, делая записи от руки, вы вынуждены остановить бег своих мыслей. Поскольку большинство взрослых людей думают быстрее, чем пишут, ведение дневника заставляет сделать паузу и поразмышлять, ведь в сегодняшней суетливой жизни нам так редко случается делать это. Такая простая практика способна привести к рождению удивительно глубоких идей, ее можно сравнить с действиями психотерапевта, который повторяет за вами ваши же слова, чтобы помочь вам пролить свет на скрытые мотивы или сдерживающие вас предрассудки.
Психологи знают и о других преимуществах ведения дневника, но, вместо того чтобы перечислять их, я хочу заострить внимание на особой разновидности дневника, которую нахожу наиболее полезной с точки зрения стимулирования саморефлексии и саморазвития. Речь идет о пятибуках — пятилетних дневниках.
В книжных магазинах можно найти всевозможные версии таких дневников, однако у всех них есть одна общая черта: страница, отведенная под каждую дату, разделена на пять блоков — по одному на каждый год. Вы ежедневно записываете что-то, заполняя выделенные для этого несколько строк первого блока. А когда проходит год, у вас есть возможность перечитать запись, сделанную в этот же день ровно год назад, переосмыслить ее и переписать по-другому.
Такой пятилетний дневник я вручаю всем клиентам, с которыми работаю в качестве коуча, потому что считаю его бесценным инструментом самопознания и саморазвития. Мало того что вы задумываетесь о себе и своей жизни, каждый вечер делая записи в дневнике; год спустя, перечитывая их, вы восстанавливаете в памяти прошедшие события, что позволяет вам обнаружить в своей профессиональной и личной жизни какие-то закономерности.
Вот лишь некоторые из них, которые я выявил благодаря ведению пятилетнего дневника:
Закономерность № 1. Опыт общения с новыми людьми, как правило, превосходит мои ожидания.
Закономерность № 2. Самыми продуктивными оказываются дни, когда я не пользуюсь электронной почтой.
Закономерность № 3. Я быстро забываю о ссорах и не таю обид.
Закономерность № 4. В те дни, когда пренебрегаю кардиотренировками, я плохо сплю ночами.
Закономерность № 5. Чем труднее дается проект, тем больше отдачи он приносит в случае успеха.
О последнем наблюдении следует поговорить подробнее. Мы часто забываем о том, скольких усилий нам стоили прошлые успехи. Поэтому, сталкиваясь с новыми проблемами, мы склонны переоценивать их сложность и недооценивать свою способность преодолеть их. Пятилетний дневник служит нам ежедневным напоминанием о преодоленных преградах, страхах, которые мы перебороли, и важных достижениях.
Пятибук представляет собой постоянно обновляемый каталог наших прежних ошибок, избавляющий нас от необходимости раз за разом наступать на те же грабли. Примерно год назад я задумался о том, чтобы снова нанять консультанта, с которым у меня уже был некоторый опыт работы в прошлом. Но я еще не успел дать ему зеленый свет для участия в новом проекте, когда наткнулся в своем дневнике на запись, сделанную двумя годами ранее, где говорилось: «*** доверять нельзя». С той поры мы больше не пересекались. Если бы не эта запись, я, вероятнее всего, повторил бы ошибку, которой было так легко избежать, — а все из-за чего? А все из-за закономерности № 3.
Ученые утверждают, что происходящие события вовсе не откладываются в памяти раз и навсегда в форме неподвластных времени отпечатков, как мы склонны думать. Со временем эти отпечатки разрушаются, подвергаются воздействию различных когнитивных искажений, поэтому каждый раз, когда мы что-то восстанавливаем в памяти, наши воспоминания меняются. Перечисленных недостатков лишены записи, что делает дневник ни с чем не сравнимым инструментом, помогающим учиться на совершенных ошибках и предвидеть предстоящие события.
В то же время, расширяя временны́е рамки от текущего момента до достаточно отдаленного будущего, пятилетний дневник способствует более рациональному и вдумчивому принятию решений. Одним из главных проявлений мудрости является способность смотреть на вещи с расстояния и видеть не только ближайшие выгоды, но и мыслить на далекую перспективу. Чем больше мы размышляем о предыдущем опыте, тем лучше подготовлены для принятия мудрых решений в настоящем.
Нет необходимости говорить о том, что записи в дневнике необязательно должны быть посвящены текущим событиями и обстоятельствам вашей жизни в целом. Вы вполне можете сузить фокус внимания и сосредоточиться на развитии каких-то конкретных навыков, будь то литературный опыт, умение формулировать свежие идеи или способы «окучивания» клиентов. В конечном счете ценность пятилетнего дневника состоит в том, что он доводит до автоматизма рефлексивную практику и побуждает нас учить уроки прошлого и переосмысливать стратегии на будущее.
Когда стоит больше думать и меньше делать
В последние недели перед Олимпийскими играми 2016 года в Рио-де-Жанейро Майкл Фелпс каждый день завершает заплывом.
Своей строгостью и педантичностью этот ритуал напоминает торжественную религиозную церемонию. Сначала Фелпс молча поднимается на стартовую тумбу, затем наклоняет туловище вперед, а руки отводит назад, за спину, обхватывая пальцами правой руки левую ладонь, после чего отпускает руки и энергично машет ими, словно ястреб, готовящийся взлететь.
