Фелпс входит в воду стремительно и резко, без всяких брызг. Ноги ритмично работают, толкая его под водой все дальше и дальше вперед. В середине бассейна он выныривает, делает первый вдох и понимает, что очки запотели. Однако огромные руки спортсмена продолжают делать свое дело, стремительно приближая его к стенке бассейна. В нужный момент он совершает безукоризненный разворот и отталкивается от стенки ногами, продолжая мощно грести руками и подстраивая ритм дыхания под свои движения.
Когда Фелпс завершает дистанцию и поворачивает голову к информационному табло, вода в бассейне бурлит. Соперники подтягиваются, но слишком поздно. Он уже победил. На трибунах неистовствуют болельщики: «США! США!»
Мама улыбается. Ему хорошо, он глубоко дышит.
И так, счастливый, Майкл засыпает.
Разумеется, никакого бассейна и близко не было. Фелпс лежал в своей постели и просто мечтал. Это ментальное упражнение он привык выполнять каждый вечер с двенадцати лет — задолго до того, как завоевал первую из двадцати восьми олимпийских наград.
Линдси Вонн — еще одна олимпийская медалистка, практикующая ментальные тренировки перед соревнованиями. Она не просто зрительно представляет, как преодолевает слаломную трассу в Аспене, но и дышит при этом полной грудью и старается прочувствовать волнующую и полную опасностей атмосферу горнолыжных соревнований.
Пеле, легенда бразильского футбола, приберегал такие ментальные упражнения для раздевалки. Перед важным матчем он брал два полотенца, ложился на скамейку и одно полотенце клал под голову, а второе — на глаза. Сначала Пеле визуализировал, как играл в футбол в детстве, стараясь заново пережить ту радость, которую испытывал, когда открыл для себя эту игру. Затем переносился в памяти в свои самые лучшие выступления, особенно те, когда ему удавалось переломить ход матча и привести свою команду к победе. Воспоминания добавляли ему уверенности в себе: он делал это раньше, а значит, сможет сделать снова. В конце концов Пеле переключал внимание на предстоящий матч: задумывался о соперниках, переосмысливал свою стратегию игры и представлял, как реализует ее непосредственно на поле.
Поколение спустя лучший бомбардир Manchester United Уэйн Руни был вынужден признаться, что использовал аналогичный прием, когда в прессу просочилась информация о его странных привычках. За несколько дней до очередного матча Руни изводил тренерский штаб своей команды вопросами о том, в какой форме футболисты выйдут на поле, какого цвета будут бутсы и гетры. Когда у Руни поинтересовались, почему его волнует расцветка формы, он открылся: «Вечером перед матчем я лежу и представляю, как забиваю голы…» И все эти детали требовались ему для того, чтобы визуализация была более реалистичной. Чем больше подробностей, тем эффективнее упражнение. «Ты пытаешься максимально погрузиться в ситуацию, чтобы воспоминания о матче появились раньше, чем он состоится».
Многие известные спортсмены объясняют свои успехи упражнениями на визуализацию. Гольфист Джек Никлаус завел привычку даже непосредственно во время тренировок перед ударом представлять, как полетит и куда приземлится мяч. Великий хоккеист Уэйн Гретцки использовал ментальные тренировки для повышения точности бросков: он визуализировал незащищенные зоны сетки ворот за спиной голкипера, мысленно выделяя их красными точками. Чемпион-тяжеловес Майк Тайсон воображал, что бьет соперника с такой неистовой силой, что насквозь пробивает голову кулаком.
Почему же спортсмены являются приверженцами этой практики? Короткий ответ: потому что визуализация работает. И не только в спорте. Результаты исследований доказывают, что польза от таких ментальных тренировок и репетиций распространяется на многие сферы деятельности и что они даже могут спасать жизни. Например, согласно полученным данным, хирурги, которые мысленно оттачивают свои действия, прежде чем войти в операционную, совершают меньше ошибок и испытывают меньший стресс непосредственно во время вмешательства. Музыканты, которые проигрывают ноты в голове, прежде чем сесть за рояль, быстрее запоминают новые композиции. Лекторы, которые визуализируют свою речь перед тем, как выйти на сцену, уже непосредственно во время выступления меньше волнуются и сразу же завладевают вниманием аудитории.
До сих пор мы зачастую говорили о недооцениваемой важности прошлого опыта и изучали возможности использования саморефлексии для углубления знаний и навыков. Копаться в прошлом — это первая грань практики. В следующем разделе мы научимся практиковаться в будущем, что является второй по важности недооцениваемой гранью практики.
Неожиданная оборотная сторона успешной визуализации
В 2016 году, за четыре года до знаменательной победы над Сереной Уильямс в финале Открытого чемпионата США по теннису, пятнадцатилетняя Бьянка Андрееску выписала себе чек на 3,5 миллиона долларов. Она не намеревалась обналичивать его. Это был аванс в счет тех призовых, которые спортсменка получит, выиграв один из турниров Большого шлема, и его смысл заключался в том, чтобы мотивировать ее и помогать визуализировать успех.
«Я верю, что мы создаем свой мир силой мысли», — сказала Андрееску в интервью телепрограмме Good Morning America на следующий день после своей исторической победы. И в этой убежденности она едва ли одинока. Если кто-то и возразит ей, то лишь в том, что задуманная сумма могла быть и больше.
В начале 1990-х годов, еще будучи никому не известным актером, Джим Керри выписал себе чек на 10 миллионов долларов с отсрочкой погашения в три года и примечанием: «За актерскую работу». Он положил его в бумажник и носил с собой повсюду, полагая, как и Андрееску, что визуализация способствует достижению успеха. И как раз незадолго до установленной даты погашения чека, как Керри рассказывал об этом на Oprah Winfrey Show, он получил роль в фильме «Тупой и еще тупее», которая принесла ему гонорар, позволивший претворить его мечту в реальность.
Истории Андрееску и Керри впечатляют. Однако на самом деле они ничего не доказывают. На каждого теннисиста-чемпиона и каждую звезду Голливуда, сумевших реализовать свои мечты на миллионы долларов, найдутся тысячи тех, кто подавал немалые надежды, но так и не смог реализоваться. Истории этих «неудачников» привлекают к себе гораздо меньше внимания, потому что не добившиеся большого успеха спортсмены и артисты редко появляются в телевизионных ток-шоу.
Вскоре после выхода на экраны фильма «Тупой и еще тупее», принесшего Джиму Керри всемирную славу, ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент, призванный объективно оценить эффективность визуализации успеха, в котором участвовало чуть более сотни первокурсников, записанных на курс «Введение в психологию». За неделю до промежуточного экзамена исследователи разделили студентов на три группы. Участников первой группы попросили представить, как они получают на экзамене хорошую оценку. Студенты, определенные во вторую группу, тоже должны были воспользоваться техникой визуализации, но с важным отличием. Им следовало представлять не получение высокой отметки, а процесс подготовки к экзамену: где, когда и как они осваивают учебный материал. Что касается последней группы, то ее участникам необходимо было на протяжении недели просто следить за тем, сколько времени они уделяют подготовке к экзамену.
