И в этом заключается парадокс. Автоматизм приходит с опытом и подавляет дальнейшее совершенствование. Как же нам стать лучше в том, что мы уже делаем достаточно хорошо?
Ответ содержится в трудах когнитивного психолога Андерса Эрикссона. Наибольшую известность получил эксперимент, проведенный в 1993 году среди учащихся музыкальной школы и ставший основой «правила 10 000 часов» — популярного мнения, что овладение каким-либо навыком требует сосредоточенной и продолжительной работы
[9].
Изучая достижения великих мастеров на протяжении десятков лет, Эрикссон определил, какие конкретно качества практики в наибольшей степени способствуют совершенствованию навыков и компетентности.
Эрикссон обнаружил, что самая эффективная практика — это когда вы работаете над своими слабыми местами, то есть уделяете максимум внимания тем аспектам изучаемого поведения, которые даются вам
с наибольшим трудом. Еще один важный ключ к успеху — разбивать сложные задачи и выделять в них конкретные грани, чтобы потом поочередно разбираться с каждой из них. В идеале должна иметь место непосредственная обратная связь, позволяющая вам вносить в свои действия необходимые коррективы и пробовать совершать их снова, гарантируя таким образом, что время и силы, которые вы вкладываете в практику, действительно принесут отдачу в форме постепенных улучшений.
Это все очень далеко от того, как люди в большинстве своем практикуются на самом деле. Загляните на любой драйвинг-рейндж, где тренируются гольфисты, и вы увидите, как они механически повторяют удар за ударом с исходной позиции. Подобная отработка мощных ударов хоть и позволяет дать волю эмоциям, но по сути своей малоэффективна. Там редко встретишь игрока, который учится выбивать мяч из бункера, или отрабатывает патт вверх по склону, или тестирует свое умение «читать» контуры сложных гринов, — и это несмотря на тот факт, что овладение любым из перечисленных элементов значительно повысит их уровень игры и гандикап.
Отрабатывать слабые места далеко не так весело. Это тяжелая, малоприятная работа. Но именно она критически важна для достижения мастерства в чем бы то ни было, потому что разрушает чары автоматизма.
Когда мы беремся за то, в чем слабы, и упорно трудимся над этим, нам волей-неволей приходится уделять самое пристальное внимание связи между нашими действиями и их не вполне удовлетворительными результатами. Дискомфорт, который мы при этом испытываем, толкает нас на поиски новаторских решений, побуждает экспериментировать, пробовать разные пути, что с большей вероятностью приведет к прорыву.
Настоящие профессионалы достигают мастерства не за счет простого повторения действий. Они нацеливаются на свои слабые места, ставят перед собой высокие задачи и постоянно стараются раздвинуть границы возможного. Только таким образом можно выбраться из колеи автоматизма и достичь профессионализма в том, что вы и так уже делаете хорошо.
Мастера знают еще кое-что: во время тренировок недостаточно воспроизводить реальные условия, если в действительности они отдают рутиной. Чтобы встряхнуть свой закосневший мозг, вы должны обязательно привносить в свои действия что-то новое.
Практика должна оставаться свежей, полезной и продуктивной
Когда Дэн Найтс впервые выпрыгнул из самолета, летевшего на высоте 3500 метров, это не был рядовой прыжок с парашютом.
Найтс — спидкубер. Так называют человека, который соревнуется в собирании кубика Рубика на скорость. Но Дэн не просто один из спидкуберов — он чемпион мира. Еще в 2003 году Найтс попал в «Книгу рекордов Гиннесса», собрав кубик Рубика за неимоверные 20 секунд. И как же Дэн добился такого выдающегося результата? Он не только много практиковался, но и, чтобы усложнить задачу, собирал кубик Рубика, высунувшись из окна мчавшегося на всех парах автомобиля, завязав глаза, а когда и эти условия перестали казаться сложными, то и в затяжном прыжке, не раскрывая купол парашюта, пока не достигнет задуманного.
Вы можете спросить: «А какая от этого польза?»
Экстремальный тренировочный режим Найтса основывается на методике, которую ученые называют стрессовыми тренировками. Имеется в виду, что вы практикуетесь в экстремальных условиях, подвергающих вас еще большему стрессу по сравнению с тем, с которым вы столкнетесь в реальности. Тренировки в условиях повышенного стресса предоставляют вам бесценную возможность научиться справляться со своими страхами, отключаться от неожиданных отвлекающих факторов и продолжать работать даже тогда, когда становится по-настоящему трудно.
Повышение стрессовых нагрузок — один из способов добиться того, чтобы практика продолжала стимулировать вас еще долгое время после того, как вы овладеете теми навыками, которые пытаетесь развить в себе. И хотя тренировки в условиях свободного падения большинству людей могут показаться крайностью, лежащий в их основе фундаментальный принцип все же следует принимать всерьез: чтобы практика оставалась эффективной, уровень сложности должен нарастать.
К счастью, существует множество способов, не рискуя жизнью, сделать тренировки более напряженными. Один из простых вариантов — стараться привносить в занятия какую-то новизну. Повторять одну и ту же тренировочную программу несколько дней подряд — это серьезная ошибка, которой следует избегать. Такие занятия неизбежно наскучивают, а скука — враг сосредоточенности, памяти и учебы.
Новизна же как магнит для внимания. Наш мозг проявляет естественный интерес к любым преобразованиям вокруг. Это инстинкт, унаследованный нами от предков, для которых способность замечать малейшие перемены в окружающем мире была вопросом жизни и смерти. Вы можете воспользоваться фактором новизны, регулярно внося какие-то преобразования в свой тренировочный режим. Менять можно сами упражнения, место их проведения или людей, с которыми вы занимаетесь.
Даже просто перестроив порядок выполнения упражнений, вы можете придать своим тренировкам свежее дыхание и ускорить процесс обучения. Мы привыкли думать, что для овладения каким-то навыком необходимо повторять одни и те же действия снова и снова, каждый раз внося незначительные коррективы, до тех пор, пока не достигнем настоящего мастерства в исполнении. Но не об этом свидетельствуют научные данные. Как выясняется, достижение профессионализма значительно ускоряется, когда мы избегаем бесконечного повторения путем чередования выполняемых задач.
В одном из первых исследований, проливших свет на этот факт, сравнивалась точность бросков мяча в баскетбольное кольцо после трех дней тренировок. Испытуемых разбили на две группы. Участники первой группы три дня подряд практиковались в бросках с двенадцатифутовой отметки. Те, кто находился во второй группе, совершали более разнообразные броски: не только с двенадцати футов, но также с восьми и пятнадцати. По истечении трех дней обе группы собрались в спортзале и сразились в точности выполнения двенадцатифутовых бросков. Счет оказался далеко не равным. Результаты участников группы, практиковавшей элементы с разным уровнем сложности, превзошли показатели соперников на 40 процентов.
