На первый взгляд данное открытие кажется необъяснимым. Ведь участники второй группы совершили в три раза меньше тренировочных бросков с той дистанции, которая проверялась. Как же им удалось показать лучший результат? Дело в том, что необходимость переключаться с одной задачи на другую заставляет нас размышлять, внимательно подходить к каждой попытке, а не просто бездумно повторять одно и то же действие. Кроме того, такое чередование вырабатывает привычку замечать тонкие различия между задачами, что способствует более глубокому пониманию.
Самыми эффективными являются те тренировочные режимы, которые лишены многократного повторения одинаковых действий, даже если это влечет сокращение общего времени отработки целевого навыка. Они максимально используют силу новизны за счет постоянного перемешивания решаемых задач, что способствует ускорению обучения и выходу на более высокий уровень мастерства.
Второй способ, позволяющий обеспечить эффективность тренировок и постоянно держать вас в тонусе, связан с добавлением все более трудных испытаний.
За много лет до того, как стать двукратным чемпионом НБА в составе New York Knicks, а потом отслужить три срока в сенате США, Билл Брэдли был долговязым учащимся одной из школ в Миссури, который отчаянно пытался повысить свой уровень мастерства в баскетболе. В его игре присутствовали слабые места, которые невозможно было игнорировать: медленное ускорение и не очень уверенное ведение мяча.
Какой-нибудь другой амбициозный подросток на его месте мог бы попытаться решить проблему так: несколько раз в неделю бегать на стадионе, а на баскетбольные тренировки приходить на десять минут раньше, чтобы отдельно позаниматься дриблингом. Но не Брэдли. Юноша инстинктивно понимал, что просто тратить больше времени на занятия будет недостаточно. Он пошел другим путем: утяжелив каждый кроссовок на 5 килограммов и заклеив бумагой нижнюю часть линз очков, Брэдли расставлял по всему спортзалу стулья и семь раз в неделю носился по нему с мячом, лавируя между преградами. Чтобы не смотреть в пол, он не сводил глаз с воображаемых защитников.
Полоса препятствий, которую устроил себе Брэдли, сегодня кажется детской шалостью по сравнению с напоминающими цирк тренировками современных суперзвезд спорта. Занятия Стефена Карри выглядят примерно так: он бегает с мячом по всему корту и одновременно пытается отбивать от стенки теннисный мяч, выполняет броски в кольцо из самого туннеля, ведущего в раздевалку, или надевает очки виртуальной реальности, в которых мелькают дезориентирующие вспышки света, не позволяющие видеть корт и вынуждающие практиковаться в условиях неполной визуальной информации.
Тренировочный режим олимпийского чемпиона Майкла Фелпса подтверждает, как полезно не просто ставить перед собой какие-то новые задачи, но и стратегически выбирать такие испытания, которые помогают подготовиться к самым кошмарным сценариям, сколь бы маловероятными они ни казались. На Олимпийских играх 2012 года в Пекине в заплыве на 200 метров баттерфляем Фелпс, вынырнув после стартового прыжка, понял, что его очки наполнились водой. Он продолжал плыть, но самое трудное было вовремя сделать разворот, чтобы не удариться головой о стенку бассейна. А за два круга до финиша Майкл и вовсе потерял способность что-либо видеть.
Как оказалось, Фелпс был готов к этой ситуации. Его тренер настоял на том, чтобы часть своих тренировок он проводил в кромешной темноте. Плавая в темноте, Майкл понял, что следить за своим положением в бассейне можно, считая гребки. Используя такой прием, Фелпс не просто смог завершить олимпийскую 200-метровку, но и установил при этом новый мировой рекорд.
Но существует еще один — самый удивительный — способ добиться того, чтобы тренировки благоприятствовали дальнейшему развитию и прогрессу. Он предполагает отказ от стандартного тренировочного плана и переключение на совершенно новые задачи.
Когда обладатель Кубка Хайсмана Гершель Уолкер в 1986 году влился в состав клуба Dallas Cowboys, болельщики были готовы наблюдать в его исполнении множество акробатических прыжков и ловких увертываний. Однако едва ли кто-то ожидал увидеть те же самые танцевальные движения, которые Уолкер исполнял во время спектаклей труппы «Балета Форт-Уэрта», где он участвовал в межсезонье.
Уолкер был не единственным футболистом, занимавшимся танцами. Он даже не мог назвать себя первым игроком НФЛ, который профессионально танцевал в балете. Футболистам известно, что балетные упражнения очень трудны и требуют большой подвижности, баланса и концентрации — и все это весьма желательные качества на игровом поле.
В глазах таких футболистов, как Уолкер, балет является разновидностью кросс-тренинга, то есть тренировки, которая дает возможность попробовать себя в различных видах спорта. Он обладает массой достоинств, в частности помогает поддерживать оптимальную физическую форму, развивать гибкость и укреплять те группы мышц, которые остаются без внимания при выполнении основного комплекса упражнений. Кроме того, спортсмены имеют возможность заниматься кросс-тренингом круглый год, что сводит к минимуму риск эмоционального или физического выгорания.
Это не означает, что все футболисты в межсезонье тайком меняют униформу на балетное трико. Одни делают ставку на баланс, скорость и выносливость. Другие совершенствуют быстроту и концентрацию движений, занимаясь джиу-джитсу и карате. Многие находят полезной серию видеоигр Madden NFL, которые позволяют развивать внимание и сообразительность, пока тело отдыхает.
Кросс-тренинг содержит в себе большой потенциал для любой сферы деятельности при условии, что вы правильно выбираете упражнения. Когда Харуки Мураками не занят сочинением произведений, он бегает и плавает, потому что это позволяет развивать выносливость и упорство — качества, которые, по его мнению, очень важны для авторов романов. Джон Стюарт, пока был ведущим Daily Show, старался находить время на разгадывание кроссвордов. Такое хобби помогает оттачивать речевые навыки и учит отыскивать тонкие ассоциации, без которых автору шуток и пародий не обойтись.
В последние годы среди руководителей предприятий особую популярность приобрели курсы импровизации, но это не значит, что все они вдруг захотели стать стендап-комиками. На самом деле это объясняется глубоким пониманием того, что умение слушать и практику внимательного присутствия, которые необходимы любому руководителю, лучше всего развивать на сцене, а не в тишине кабинета.
Занятого профессионала может отпугнуть сама мысль, что придется искать в своем и без того загруженном календаре место еще и для кросс-тренинга. Поэтому лучше применить принцип кросс-тренинга к выбору хобби, вместо того чтобы смотреть на него как на еще одно обязательство, которое необходимо как-то втиснуть в плотный график. Если вы определите, какие аспекты вашей деятельности нуждаются в совершенствовании, и спросите себя, где еще востребованы такие навыки, то сможете более дальновидно выбирать занятия, которым уделяете время досуга.
Например, чтобы избавиться от страха перед аудиторией, торговый представитель может попробовать петь караоке; писателю, который хочет развить в себе внимание к деталям, полезно заняться рисованием, а хирургу, желающему развить мелкую моторику, пригодятся видеоигры.
