Я напомню то, о чем многие почему-то забывают. В физкультуре главное не нагрузки, а регулярность занятий.
Вот выйдите из дома, пройдитесь по парку. Минут двадцать походите.
А через день – повторите. А еще через день – снова. И так далее.
Вы уже в тренировочном процессе. Вы уже – физкультурник. Вам уже не надо спрашивать, где взять силы – они в вас!
Единственное, что вам теперь требуется – прогрессировать в нагрузках. Постепенно. По мере улучшения физических кондиций.
Без фанатизма.
Потому что даже такие вот двадцатиминутные, но ежедневные (да хоть бы и через день) прогулки гораздо эффективнее, чем устраиваемый раз в три недели во внезапном порыве заняться-таки собой десятикилометровый кросс по пересеченной местности, когда язык на плече, сердце из груди вылетает и вообще кажется – вот-вот отдашь концы.
И, кстати, действительно можно отдать. Потому что нерегулярные тренировки вредны. А регулярные – полезны.
Даже если выполнять их вполсилы.
Не хотите ходить? Возьмите гантели. Отожмитесь от пола.
Сделайте еще что-нибудь без рекордов. Через день выполните то же самое. И еще через день. И дальше – в том же духе.
Этого достаточно.
И, кстати, силы на такое найти совсем не тяжело, к тому же они приходят в процессе.
Так что тренируйтесь, и все будет замечательно. Найдутся силы, не беспокойтесь!
Что делать, если не можешь соскочить с компьютерных игр и заняться спортом?
Тут один парень пожаловался – не может соскочить с компьютерных игр.
Вот просто весь он в них – режется и режется все свободное время. Осунулся. Бледный, как зомби из «The Walking Dead» или что там у них еще есть.
А хочет заниматься спортом. Здоровым то есть стать мечтает – мускулистым, выносливым. Чтоб, значит, представать таким не только на мониторе.
И как же, говорит, быть?
Объясняю.
Дело в том, что ты, парень, игры эти воспринимаешь как то, что тебе что-то дает, а тренировки – как то, что у тебя что-то забирает. Время, силы, энергию.
А все ведь не так.
Тренировки как раз приносят и энергию и силы, и время свое в результате получается использовать куда эффективнее.
Ты сделай вот что.
Если уж не можешь бросить игры, то: час играй, потом – отожмись от пола.
Знаешь, что произойдет?
Ты за эту свою игру сядешь с новыми силами. У тебя второе дыхание откроется. Тот, кто у тебя выигрывал, в панике бежит с поля боя, боясь потерять последнюю оставшуюся жизнь – настолько ты будешь крут.
Еще через полчасика – поделай упражнения на пресс. Вернешься за комп – вообще всех уделаешь.
Понятно, я утрирую, но но не сильно.
Поиграл – позанимался, поиграл – позанимался, попробуй, повторяю, не пожалеешь!
Физкультура дает энергию. Не берет, а дает!
И когда ты это поймешь, тебе даже не нужно будет заставлять себя тренироваться.
Тебе, может, иной раз уже нужно будет заставлять себя зарубиться с приятелем в какой-нибудь Варкрафт. Потому что захочется потратить это время на спортплощадке.
Что, конечно, не в пример полезнее.
Так что действуй!
Раздел 2. Питание
«Мы – то, что мы едим!» – фразу эту слышали все.
Причем все же с ней обычно и соглашаются.
«Верно! – кивает солидный дядя. – В питании надо соблюдать разборчивость, а не пихать в себя всякую дрянь!»
«Именно!» – поддерживает его почтенная супруга.
«Точняк!» – усмехается шустрый сынишка.
И принимаются за трапезу: дядя вонзает вилку в жареную на масле жирнющую свинину, супруга двигает себе хороший кусок калорийнейшего торта с кремовой розочкой, а сынишка тянется к чипсам и коле.
Все как у людей.
Да?
Это, конечно, шутка. Многие все-таки стараются питаться правильно.
Но опять же – не всегда зная, какую конкретно пользу те или иные продукты приносят и как, например, их лучше сочетать.
А знать такое надо.
В частности, и для того, чтобы грамотно худеть или набирать вес.
Избавляемся от жира
Как избавиться от жира?
Лично я от лишнего жира как раз после 40 и избавился. Поэтому разговоры о том, что в таком возрасте это уже нереально, считаю глупыми.
Сначала 2 популярных вопроса.
1. Можно ли лишиться жира с помощью одних лишь упражнений?
Можно.
Но только в случае, если вы все-таки не будет откровенным обжорой. Иначе в сутках просто не хватит времени на тренировки, способные сжечь такое количество калорий.
2. Можно ли избавиться от жира с помощью одних лишь диет?
Можно.
Но надо иметь в виду, что при дефиците калорий первыми уходят мышцы, а не жир. Поэтому, когда вы наконец избавитесь от ненавистных боков и прочего, то ничего напоминающего мышечный рельеф в зеркале не увидите.
Так что оптимальным является сочетание тренировок и режима питания.
Если брать питание, то вот какие нормы практически гарантированно приводят к постепенному снижению уровня подкожного жира:
В СУТКИ НА КАЖДЫЙ КИЛОГРАММ СВОЕГО ВЕСА НУЖНО: БЕЛКИ – 2 ГР, ЖИРЫ 0.5–1 ГР, УГЛЕВОДЫ 2–3 ГР
Подсчитать это очень легко – на всех продуктах есть этикетки. Но сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.
И еще:
В НЕДЕЛЮ – 3–4 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично!
Почему я не боюсь потолстеть за время праздников?
Впереди праздники, и многих из нас ожидает следующее.
Мы просыпаемся утром после обильного стола, встаем на весы, а там…
…например, 3 лишних килограмма!
Мы в ужасе – насмарку вся наша физкультура и правильное питание. Из зеркала на нас смотрит одутловатое существо, разом прибавившее аж 3 килограмма жира.
