Онлайн книга
Алексей Гордовский – автор популярного в социальных сетях блога о здоровье, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым. В своей новой книге «Здоровое и красивое тело после 50» Алексей подробно расскажет обо всех аспектах построения красивого тела после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни и большие соблазны оставить все как есть. В книге вы найдете ответы на следующие вопросы: • Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет? • Как заставить организм жечь жир, а не мышцы? • О чем жалеют ЗОЖники после 50 лет? • Какие продукты категорически нельзя сочетать друг с другом? • Какие упражнения подойдут вам, если имеются заболевания и противопоказания? Это и многое другое Алексей Гордовский объясняет в своей книге «Здоровое и красивое тело после 50». Книга идеально подойдёт тем, кто хочет улучшить свое здоровье, а также отказаться от пагубных привычек.
Оглавление книги
- Предисловие
- Раздел 1. Мотивация
- Что делать, если ты никому не нужен?
- Отмена старости. как начать новую жизнь в зрелом возрасте?
- Может ли физкультура заменить алкоголь?
- Откуда брать силы и здоровье для тренировок?
- Почему не надо бояться травм от физкультуры?
- На сколько лет можно помолодеть с помощью физкультуры?
- Почему людям в возрасте нужно заниматься на турнике?
- Во сколько лет человек начинает по-настоящему стареть?
- Как начать тренироваться, если нет ни времени, ни сил?
- Что делать, если у вас ничего не получается в жизни?
- На что надеяться в возрасте после 50?
- Как я начал тренироваться после 40 лет и из толстяка стал атлетом
- Почему умирают зожники?
- 50 лет – это та же молодость, только лучше!
- О чем жалеют зожники после 50 лет?
- Как быть, если вас оскорбляют в комментариях?
- Почему к противникам ЗОЖ нужно относиться снисходительно?
- Зачем сдавать ГТО взрослым людям?
- Как, будучи уже в годах, открыть «второе дыхание»?
- Миф о крепком здоровье Черчилля, или Нужно ли тренироваться в зрелом возрасте
- Тренировки после пьянства – нужны ли они
- Как после 50 лет я стал сильнее, чем был в 25?
- Мы старики и нас ненавидят
- Как превратить болезнь в здоровье?
- Даже не тренировавшись раньше, в зрелом возрасте вы можете достичь лучшей формы, чем бывшие спортсмены
- После 50 лет я тренируюсь на турниках и брусьях, и мои результаты лучше, чем у молодых
- Как я тренируюсь каждый день без всякой мотивации
- Отжимания – средство омоложения мужчины
- Не надо беречь себя с годами!
- А важно ли вообще иметь хорошее здоровье?
- Зачем вы хороните себя после 50 лет?
- Где брать силы на тренировки, если этих сил нет?
- Что делать, если не можешь соскочить с компьютерных игр и заняться спортом?
- Раздел 2. Питание
- Избавляемся от жира
- Как избавиться от жира?
- Почему я не боюсь потолстеть за время праздников?
- Семь способов сжигания жира – проверка на себе
- Как заставить организм жечь жир, а не мышцы?
- Методика избавления от подкожного жира
- На какой диете легче всего похудеть?
- Как убрать живот, если не помогают ни диеты, ни спорт?
- Как похудеть в любом возрасте. Пример рациона
- Грамотный набор веса
- Как набрать вес худому?
- Как накачать мышцы – и набрать вес за счет них? Питание
- О полезных и вредных продуктах
- Полезен ли кефир
- Полезен ли сыр?
- Полезно ли сливочное масло?
- Полезен ли шоколад?
- Полезно ли питаться традиционно: есть первое, второе и третье?
- Полезен ли рис?
- Полезен ли лук?
- Почему чеснок замедляет старение?
- Что нужно есть после 40 лет, чтобы быть в отличной форме?
- 5 продуктов, очищающих организм от токсинов
- 5 лучших продуктов для здоровья щитовидной железы
- 5 лучших продуктов для здоровья почек
- 5 продуктов, расширяющих сосуды
- 5 продуктов, снижающих уровень сахара в крови
- 5 продуктов против боли в животе
- 5 продуктов для профилактики атеросклероза и тромбов
- Вредно ли мясо?
- Творог: польза или вред?
- 3 самых полезных и 3 самых вредных продукта для суставов
- Почему я отказался от соли и очень этому рад
- О биодобавках (БАДах)
- 5 очень опасных продуктов
- И еще 5 опасных продуктов
- 5 самых вредных напитков
- Тяга к некоторым продуктам может говорить о болезнях
- Какие продукты категорически нельзя сочетать друг с другом
- Мой простой способ не срываться с правильного питания
- Раздел 3. Тренировки
- Как убрать живот и бока (отличное упражнение для избавления от боков)
- Как поддерживать отличную форму на отдыхе?
- Что лучше – подтягивания или отжимания?
- Такие отжимания максимально прорабатывают мышцы
- Упражнение «маятник». качай его и накачаешь 6 кубиков пресса
- Как увеличить количество подтягиваний: простая схема
- Как даже после 50 лет начать приседать по 100 раз?
- Упражнение, которое омолодит тело
- 2 лучших вида подтягиваний для мощных бицепсов
- Упражнение «ножницы»: прорезаем 6 кубиков пресса
- Почему на улице тренироваться лучше, чем в зале?
- Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку
- Как начать тренироваться женщине после 40 лет?
- 3 упражнения, чтобы привести себя в форму после застолья
- Как тренироваться, даже если не хочется?
- Что лучше – отжимания от пола или отжимания на брусьях?
- Как я накачал мощные трицепсы после 40 лет: 3 моих лучших вида отжиманий
- 3 самых полезных упражнения в домашних условиях
- Не надо так подтягиваться: 4 худшие ошибки в подтягиваниях
- Мои советы ровесникам: как начать тренироваться
- Самый трудный вид подтягиваний – показываю!
- Как набирать мышечную массу и одновременно сжигать жир
- Сколько надо ходить в день пешком для здоровья
- Тренировка на выносливость с гантелями: простая, но очень эффективная
- Раздел 4. Здоровье
- Как не умереть на тренировке?
- Как тренировать сердце, если с ним уже проблемы?
- 5 медицинских мифов – не верьте в них!
- Единственный способ сохранить здоровье
- Лучший вид физкультуры в зрелом возрасте
- Зачем тренироваться, если все равно стареешь?
- Как убрать живот: 3 простых действия
- Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками
- Как быстро избавиться от бессонницы?
- Как избавиться от гипертонии?
- Как избежать старческого слабоумия?
- Как улучшить кровообращение?
- Почему в зрелом возрасте нужно заниматься с гантелями?
- Как бросить курить с помощью упражнений?
- Как повысить тестостерон силами своего организма?
- Виброгимнастика: почему стучать пятками об пол очень полезно?
- Как лечить остеохондроз упражнениями?
- Как тренироваться в зрелом возрасте для отличного здоровья – проверенный способ
- Из-за излучения смартфонов мы быстрее стареем?
- Как быстро проверить, больна ли ваша печень?
- Правда ли, что человеку на всю жизнь отмерено определенное количество ударов сердца и не стоит тратить его на тренировках?
- Что предпринять против образования камней в почках
- 5 смертельных опасностей для мужчин после 50 лет
- Признаки, указывающие, что в сосудах ваших ног есть тромбы
- Закаливание: действительно ли оно полезно для здоровья?
- Тренировки до отказа: в чем их польза для здоровья?
- Почему каждый день нужно проходить по 10 тысяч шагов, и чем их можно заменить?
- Простой способ стать рельефным к лету
- Почему вставать в 5 утра – не самая лучшая идея?
- Как быстро протрезветь: 3 простых действия
- Как избавиться от боли в локте. рассказываю и показываю
- Почему подтягивания на турнике очень полезны для легких?
- Как я лечу свои болезни упражнениями?
- Вредна ли физкультура для сердца?
- Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками?
- Еще о повышении тестостерона силами собственного организма
- Подтягиваюсь каждый день – объясняю, почему это полезно для здоровья
- Как избавиться от межреберной невралгии на турнике?
- Снизить плохой холестерин не сложно. Только причина болезней не в нем
- Мои способы повышения тестостерона после 50 лет
- 5 сигналов организма о скором инсульте
- Как постоянно поддерживать уровень сахара в крови в норме?
- Так помогают ли приседания от давления?
- 3 сигнала организма о болезни поджелудочной железы
- Как снизить риск преждевременной смерти?
- Как быстро проверить, больны ли ваши легкие: 5 признаков
- 5 анализов, которые должен сдавать каждый мужчина
- 5 сигналов организма о скором инфаркте