Какие? Да в общем – любые. Серьезно.
Суть в том, что спортивное тело эстетично само по себе, даже если что-то в нем далеко, мягко говоря, от совершенства.
Например, одно плечо ниже другого. Руки слишком длинны или коротки. Чересчур широкие или узкие бедра.
Неважно.
Спортивность все равно перетянет внимание на себя. Поэтому – повторю – тренируйтесь!
Как убрать живот и бока (отличное упражнение для избавления от боков)
Итак, как же избавиться от живота?
Все уже, наверное, знают, что вес мы теряем на дефиците калорий. То есть, когда тратим их больше, чем получаем с пищей.
Звучит вроде просто, но большинство тех, кто пробует так худеть, срываются в первый же месяц – снова у них и пирожки, и сальце, и хот-доги с майонезом, и так далее. А потому что не наедаются на дефиците-то.
Что я предлагаю
Перейти на простые продукты. Крупы (любые), курицу (без кожи), творог (до 5 %), яйца, рыбу, овощи и кисломолочные продукты.
Дело том, что таком питании очень сложно переесть. То есть разок-другой можно, но в долгосрочной перспективе – вряд ли. Она сытная, эта еда. И при этом дает много энергии.
Упражнения на пресс. Разнообразные скручивания, подъемы ног и пр.
В принципе, если целью является только избавление от живота, их можно и не делать.
Серьезно – они нужны тому, кто хочет, чтобы, когда жировая прослойка наконец уйдет, у него прорисовались кубики.
А если это непринципиально – то зачем, так сказать, мучиться?
Но!
Кроме живота ведь есть и бока. А это – самые трудноудаляемые участки. Даже когда уходит живот, они обычно остаются.
Так вот: чтобы убрать и их, я все-таки советую выполнять следующее упражнение.
Берете палку и делаете такие вот наклоны (нижний край палки устремляется к носку противоположной ноги). В одну сторону и потом – в другую:
В каждую – раз по 30. Ежедневно.
Бока уйдут.
В общем-то, ничего сложного. Вопрос только в том, чтобы все это делать.
Как поддерживать отличную форму на отдыхе?
Возьмем, к примеру, дачу. Обычную среднестатистическую дачу – что там есть из спортивных снарядов?
А ничего.
Ну если только не считать лопату или, вон, тяпку – с ними, понятно, тоже взмылишься на огороде, но у меня это с отдыхом как-то не монтируется. Уважаю тех, у кого монтируется, но у меня ни в какую. Не огородник.
То есть рассмотрим все-таки физкультуру в привычном понимании.
Я для нее приспосабливаю все, что есть.
Дерево. Скамейку. Ограду какую-нибудь. А поскольку этого всего на любой даче – шаг сделай и наткнешься, – то провести полноценную тренировку совсем не сложно:
Тут тебе и подтягивания на дереве, и отжимания на перилах веранды, и все, что можно придумать для пресса – изгибания, извивания на любой опоре и под любыми углами – нестандартные условия здорово будят фантазию.
Однако!
На отдыхе как-то особенно хочется, извините, отдыха.
Поэтому тренировку я разбиваю на части – что-то утром, что-то днем, что-то вечером.
Буквально по десять минут:
То есть принцип: приспосабливайте под занятия все, что есть, и занимайтесь понемногу, но несколько раз в день.
И вот такая, казалось бы, ерунда реально позволит вам сохранить, а то и улучшить форму.
Потому что солнце, воздух, да и вода у многих рядом.
Ну и, если не все у вас такие, как мы, оголтелые ЗОЖники, а есть и нормальные люди с тяпками на грядках – то к столу будут и овощи с ягодами. Витамины то есть.
Так что приятного отдыха!
Что лучше – подтягивания или отжимания?
Обычно на этот вопрос отвечают примерно так: оба упражнения очень важны, отдать предпочтение какому-то одному нельзя.
Да почему же нельзя-то? Давайте сравним.
Главное, что они тренируют – грудь и трицепсы. Также есть нагрузка на плечевой пояс и пресс.
Спина и бицепсы – вот на что они в основном дают нагрузку. Ну и опять же задействованы пресс и плечевой пояс.
То есть вывод абсолютно очевиден: если вам важнее грудные мышцы и трицепсы – отжимайтесь.
Если бицепсы и спина – подтягивайтесь.
Если все вместе – делайте и то и другое. Оба упражнения очень доступны: подтягиваться можно даже на ветке дерева, а отжиматься – вообще где угодно, был бы пол или хоть земля.
Но!
У отжиманий все-таки есть некоторое преимущество.
Они легче, чем подтягивания. То есть новички, которые подтянуться не могут вообще, хоть пару раз, как правило, да отожмутся.
А значит, начнут тренироваться. Ну а постепенно дойдут и до подтягиваний.
Такие отжимания максимально прорабатывают мышцы
Называются они отжимания с перекатом.
В ходе их выполнения очень жестко прорабатываются трицепсы, мышцы плечевого пояса, кора и грудные.
Кстати, большим плюсом тут является возможность подкачать отстающую сторону груди.
Также их можно использовать в качестве подготовки к отжиманиям на одной руке.
Итак.
Примите исходное положение для обычных отжиманий: держа ноги и туловище на одной линии, упритесь в пол прямыми руками.
После чего опуститесь так, чтобы вес тела максимально пришелся на правую руку…
