Рекомендую каждый день выбирать разные события. Скажите себе, что будете вспоминать о проверке состояния каждый раз, когда получаете текстовое сообщение. Весь следующий день вы будете проводить проверки состояния каждый раз, когда идёте в ванную. Память – это ментальный мускул, который вы можете тренировать, так что он будет в состоянии поднять вас к осознанности.
ПРОВЕРКИ СОСТОЯНИЯ И ЭФФЕКТ ПРЕДШЕСТВОВАНИЯ
Сила прайминга
Проверки состояния, или развитие критического отношения, помогают нам лишить силы то, что психологи называют эффектом предшествования или праймингом. Прайминг – это по большей части бессознательные установки, склоняющие нас к тому, чтобы видеть явления определённым образом. Прайминг – красивое слово для обозначения ожиданий. Если у нас есть последовательность чисел 1, 2, 3, 4, 5, то мы заранее ожидаем, что следующим числом будет 6. Наши желания и ожидания предрасполагают нас к тому, чтобы видеть то, что мы хотим увидеть. Мы видим мир таким, каким его видим, – плотным, устойчивым и независимым, потому что наши родители, учителя и, по сути, все живые люди создавали в нас установки на это. Это постоянное подкрепление сохраняется в состоянии сновидения и предрасполагает нас к тому, чтобы видеть сновидение как нечто плотное, устойчивое и независимое, что подразумевает отсутствие осознанности.
Прайминг опирается на повторение, которое является сущностью предрасположенности. Мы предрасположены к неосознанности ночью, потому что с раннего детства учились воспринимать мир неосознанно в течение дня. Знаки сновидений в течение дня используют сознательный прайминг, чтобы вызвать бдительность и ясность – вызвать осознанность вместо неосознанности. Это достигается путём закладывания новых паттернов осознанности в бессознательный ум. Мы настраиваем себя на то, чтобы видеть сновидение как сновидение
77.
Ночные западные техники индукции
Когда вы ложитесь спать, сделайте финальный рывок в своём намерении проснуться в сновидении. Максимально прочувствованно скажите: «Сегодня у меня будет много сновидений. У меня будут хорошие сновидения. Я запомню свои сновидения. Я осознаю свои сновидения». Сколько раз ваше состояние ума окрашивало ваш сон и сновидения? Если вы засыпаете со стрессом и озабоченностью, в определённым состоянии ума, оно часто прорастает в ваших сновидениях. Ночью мы видим сны о том, о чём думаем в течение дня. В йоге сновидений мы стараемся сажать подпитанные силой нашего намерения семена мыслей о том, чтобы проснуться в сновидении.
«Сеяние семян» мыслей и намерений эквивалентно буддийскому понятию кармических отпечатков. Тензин Вангьял в своей книге «Тибетские йоги сновидений и сна» (1998) утверждает: «Кармические отпечатки подобны фотографиям каждого нашего переживания. Мы проявляем эту плёнку в тёмной комнате сна». Хотите видеть определённые сновидения или проснуться внутри сновидения? Тогда делайте соответствующие фотографии в течение дня.
Мнемоническая индукция
Лаберж разработал крайне эффективную технику, которую назвал мнемонической индукцией осознанных сновидений. Мнемоническая схема – это нечто, поддерживающее память, и Лаберж достиг с этой техникой такого успеха, что в какой-то момент мог видеть осознанные сновидения по своему желанию. Мнемоническая индукция осознанных сновидений использует проспективную память и применяется после того, как вы просыпаетесь от сновидения ночью, и перед тем, как вы снова засыпаете. Эта техника состоит из четырёх шагов:
1) рано утром или после спонтанного пробуждения ото сна несколько раз вспомните сновидение, пока не запомните его;
2) затем, лёжа в постели и снова засыпая, скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу вспомнить о том, чтобы распознать его как сон»;
3) визуализируйте, как возвращаетесь в сон, который вы только что «репетировали», но на этот раз представляйте, что осознаёте факт того, что вы видите сон;
4) повторяйте шаги 2 и 3 до тех пор, пока не почувствуете, что намерение стойко закрепилось, или пока не уснёте
78.
Электронные гаджеты
В 1985 г. Лаберж начал разрабатывать устройства для индукции осознанных сновидений в форме удобной маски для сна – своего рода очков для сновидений. Когда сенсоры в маске улавливают достаточное движение глаз, указывающее на наступление фазы быстрого сна, запускается подсказка в виде мигающих огоньков, звукового сигнала или того и другого, напоминающая сновидцу об осознанности. Эти подсказки проникают внутрь сновидения и интегрируются в него, помогая вызвать осознанность. Нечто подобное происходит, когда в вашей спальне холодно и вы обнаруживаете, что видите сон о снеге или льде. Внешнее влияет на внутреннее.
Я использовал несколько вариантов таких устройств для индукции осознанных сновидений и получил хорошие результаты
79. Типичное сновидение, когда световая подсказка запускает осознанность, может выглядеть так: я еду в машине и замечаю, что машина передо мной мигает стоп-сигналами, или я стою у светофора, который начинает мигать. Я вдруг вспоминаю о том, чтобы связать мигающий свет в моём сновидении с мигающим светом в очках, и мгновенно обретаю осознанность. Некоторые из этих очков можно приспособить под ваш стиль быстрого сна, тем самым настроив их для оптимального использования. Немного поэкспериментировав, вы можете тонко настроить устройство на свои личные паттерны сновидений.
