Итак, какая же мантра у вас? Похоже ли что-нибудь из списка на ваше представление о себе и мире? Если это так, то это ваша мантра-ловушка. Запишите ее и переходите к следующему разделу, чтобы узнать, как эта мантра влияет на ваш вес.
Если ни одно из приведенных мною утверждений не описывает вас точно, то сейчас самое время записать вашу личную мантру-ловушку. Потратьте несколько минут и запишите предложение или фразу, которая отражает ваши основные убеждения о том, кто вы и как воспринимаете мир. Какие слова вы постоянно слышите, которые заставляют вас чувствовать себя унылым, немотивированным или неполноценным? Пожалуйста, запишите их где-нибудь, чтобы вы могли легко вернуться к ним, а затем перейдите к следующему разделу.
Как ваша мантра влияет на ваш вес
Как мы видели в четвертой главе, мантра-ловушка оказывает мощное воздействие на химию вашего мозга. Каждый раз, когда вы повторяете это себе, даже сами того не осознавая, ваш уровень дофамина немного падает. Если вы чувствуете себя пойманным в ловушку внутри этих мыслей, вы будете чувствовать себя пойманным в ловушку внутри своей жизни, и химия вашего мозга будет отражать это:
ОГРАНИЧИТЕЛЬНАЯ СРЕДА → ЗЛОСТЬ И/ИЛИ РАЗОЧАРОВАНИЕ БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА → БОЛЬШЕ ОТЧАЯНИЯ И МЕНЬШЕ МОТИВАЦИИ К ПЕРЕМЕНАМ → НИКАКИХ ДЕЙСТВИЙ ИЛИ ТОЛЬКО БЕЗРАССУДНЫЕ ДЕЙСТВИЯ → БОЛЬШЕ ОГРАНИЧЕНИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ → ЕЩЕ БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА → БОЛЬШЕ ОТЧАЯНИЯ…
Вы можете легко увидеть, как дефицит дофамина создает пищевую зависимость и увеличивает вес. Чем более немотивированным и разочарованным вы себя чувствуете, тем больше вы тянетесь к кофеину, чтобы взбодриться, и жирной пище, которая на некоторое время приносит вашему мозгу удовольствие. Вы хотите ощущать себя живым и целеустремленным – и кофеин, жир и, возможно, рискованное или драйвовое поведение могут показаться вам единственным способом достичь удовольствия.
Переформулируем вашу мантру
Видя, как ваша старая мантра-ловушка удерживает вас в замкнутом круге, – и как она способствует проблемам веса – вы можете выбрать новую, положительную мантру, чтобы заменить ее. Вот несколько возможных вариантов для мантры-стимулятора:
Когда я искренен с людьми, которых люблю, они всегда готовы мне помочь.
Я хорош во многих вещах, и чем больше я сосредотачиваюсь на своих сильных сторонах, тем лучше я себя чувствую.
Я преуспеваю во многих сферах своей жизни, а слабости – это возможности для роста.
Меня любит много людей.
Моя жизнь не совсем такая, какой я ее себе представлял, но есть много вещей, которыми я горжусь, и все же есть вещи, которых я хотел бы еще достичь.
Когда я использую успешные стратегии, я действительно эффективен в достижении цели.
Много вещей делают меня счастливым. Пустота, которую я чувствую, – это знак, что мне нужно что-то изменить или добавить в свою жизнь.
Вот я здесь, и я собираюсь жить своей жизнью.
Я здесь, на этой земле, чтобы узнать, чего хочет от меня жизнь, а не чего я хочу от жизни.
Выберите мантру из списка или придумайте свою собственную, записав именно ту фразу, которая выражает то, как вы хотели бы видеть себя и мир. Мы вернемся к этому позже, поэтому я бы хотел, чтобы вы подготовили все заранее. Правильная мантра-стимулятор может быть мощным инструментом в формировании вашей жизни, не говоря уже о вашем теле, и я хочу, чтобы вы выбрали ту, которая, как вы чувствуете, идеально выражает ваше «я» и жизнь, которую вы хотите.
Преобразование ваших мантр с помощью программы по отучению мозга от сладкого
Как мы видели в главе 5, изменение мантры не всегда является простой задачей. Неважно, как часто вы говорите себе, что должны относиться к себе по-другому, факт остается фактом: вы чувствуете то, что чувствуете. Если вы разочарованы, немотивированы или подавлены, то просто ваши чувства не выходят на первый план.
Однако то, что меняет вашу концепцию «я» и вашу мантру, – это опыт. Пробуя новые виды деятельности и замечая их последствия, вы можете воссоздать свою жизнь заново.
Посмотрите на эти примеры старых убеждений, трансформированных в новые. Узнаете ли в них себя?
Принятие мер для создания новых впечатлений – это то, что делает программу по отучению мозга от сладкого эффективной. Отправляясь в путешествие туда, где вы никогда не были, бросая себе вызов трудными задачками и головоломками, пробуя различные виды пищи, исследуя новое хобби или новый вид спорта – всеми этими действиями вы стимулируете выработку дофамина, что позволит вам увидеть новые возможности в вашей жизни и в себе. Вот как вырваться из замкнутого круга и начать развиваться:
СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → СТИМУЛИРУЮЩИЕ МЫСЛИ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА → БОЛЬШЕ ВОСТОРГА, ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ И МОТИВАЦИИ → БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ СТИМУЛИРУЮЩИХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → БОЛЬШЕ СТИМУЛИРУЮЩИХ МЫСЛЕЙ → БОЛЬШЕ ДОФАМИНА
Вы не сможете изменить все в одночасье. Но вы можете внести небольшие изменения, которые сразу почувствуете. Со временем, шаг за шагом, изменение за изменением, вы обнаружите, что создали для себя новую мантру – и новую жизнь. Первый шаг прост: добавьте в свой рацион и в свою жизнь несколько полезных продуктов и видов деятельности. А потом, кто знает?
Поддержка вашей новой мантры
Как мы видели в главе 5, я всегда прошу своих пациентов поддержать их новые мантры, объясняя причины, по которым они верны. Вот пример того, как это может работать для мантры, стимулирующей выработку дофамина:
Я успешен во многих сферах своей жизни
…потому что я очень старался,
…потому что я талантлив в том, что делаю,
…потому что я считаю себя таким,
…потому что, когда мне бросают вызов, я принимаю его.
Восстановление уровня дофамина
Ваша цель в течение 28-дневной программы – восстановить естественную выработку дофамина в организме, что, в свою очередь, восстановит вашу способность наслаждаться жизнью.
Напомню, что в течение первых двух недель вы не будете лишать себя всего того, что любите. Вы просто добавите стимуляторы дофамина: интересные виды деятельности и продукты с аминокислотами и большим количеством витаминов и минералов. Ваше тело начнет вырабатывать устойчивое количество дофамина, выводя вас из замкнутого круга, который могут создать вредные жиры и чрезмерное употребление кофеина. Ваша тяга к плохим жирам испарится, а тяга к кофеину уменьшится. Вы поймете, что теряете вес, даже не пытаясь его сбросить, даже когда вы все еще наслаждаетесь своей любимой едой, но в умеренных количествах, не переедая.
