Наконец, возьмите эту новую мантру и добавьте к ней несколько утверждений по принципу «Потому что». Я бы хотел, чтобы вы продолжали добавлять причины, как только они приходят вам в голову, но потратьте несколько минут, чтобы дополнить список по крайней мере тремя или четырьмя прямо сейчас:
Со мной все будет хорошо…
…потому что на этот раз я собираюсь сделать все по-другому и получить необходимую мне помощь,
…потому что негатив был и в прошлом, но мне удалось преодолеть его,
…потому что я готов сделать все, что потребуется, чтобы попасть туда, где я хочу быть.
…потому что я любим, талантлив и красив.
Как я уже сказал, я не ожидаю, что вы быстро начнете разделять новый взгляд на мир и свою жизнь. Вам потребуется время, чтобы создать в своей жизни моменты, которые докажут вам, что новая мантра истинна. Я поделюсь с вами четырьмя упражнениями, которые поддержат вас в усилиях по улучшению химии мозга.
Умная мысля приходит опосля
Вспомните время, когда вы действительно беспокоились или злились из-за чего-то, что в конечном итоге оказалось несерьезной проблемой. Может быть, это был неприятный разрыв, о котором вы думали, что никогда не забудете. Или, возможно, это был конфликт с другом, недоразумение на работе или ссора с семьей. Так или иначе, вопрос в конечном итоге был решен. Может быть, вы даже подумали: «А чего я так сильно переживал?» Но в тот момент мысль казалась изматывающей. Невероятно серьезной и неизбежной.
Посидите спокойно минуту и попытайтесь вновь пережить это непростое время, осознавая, что в конце концов ничего действительно ужасного не произошло. Поймите простую истину: эти чувства вовсе не были неизбежными. Придумайте образ или слово, которые у вас ассоциируются с этим воспоминанием, и в следующий раз, когда вы будете уверены, что жизнь идет под откос и вам никогда не полегчает, представьте себе этот образ или произнесите слово. Не позволяйте кажущимся неизбежными проблемам подрывать химию вашего мозга – используйте это упражнение, чтобы отгонять негатив.
Поговорите со своим сердцем
Представьте, что ваш ум и ваше сердце имеют голос и что они разговаривают друг с другом. Ваше сердце отражает то, что вы чувствуете, в том числе чувства-ловушки. Когда вы слышите голос, говорящий вам: «Так будет всегда» или «Ты не справишься», – это говорит ваше сердце. Оно может даже сказать: «Да кому это нужно?»
Сердце дает нам это послание неспроста. Чувства – это важная информация, и иногда отчаяние – это наш способ сказать себе: «Нужно что-то другое! Это не работает! Попробуй что-нибудь еще!»
Так что, пожалуйста, никогда не игнорируйте свое сердце. Но прислушайтесь к тому, что говорит разум в ответ. Когда эмоциональное сердце говорит: «Я ужасный человек и ненавижу себя», представьте себе разум, произносящий: «Ты не ужасен. У тебя добрые намерения».
Когда сердце говорит: «Да кому это нужно? Ничего никогда не изменится», пусть логический мозг ответит: «Но мы отправляемся в 28-дневное путешествие, где мы будем делать вещи, которые мы никогда не делали раньше. Представь себе, что мы можем чувствовать себя иначе, чем сейчас».
Позвольте своим чувствам проплыть мимо вас
Представьте себе, что вы в один прекрасный день сидите на берегу тихой реки под деревом. Почувствуйте, как вы на самом деле сидите там на траве, и ваши ноги касаются друг друга. Теперь представьте, что эта река является отражением вашего разума и содержит в себе все мысли и чувства, которые вы испытываете в настоящий момент. Почувствуйте разделение между собой и рекой. То, что плывет мимо, может быть вашими мыслями и чувствами, но это не вы. Вы здесь, на берегу реки, а не там, в воде.
Обратите внимание на разницу между вашей сущностью и вашими мыслями и чувствами. Просто наблюдайте за ними, позволяя каждой мысли или чувству течь мимо. Смотрите, вот проплыло убеждение «Я недостаточно хорош!» А вот плывет «Ничто никогда не изменится!» Затем плывет «Ты не сможешь похудеть, так что даже не пытайся». А потом идут «Никто никогда не полюбит тебя», и «Ты терпишь неудачу во всем» и «Какой во всем этом смысл?» Вы можете узнать все эти мысли и чувства, но, сидя здесь, на берегу реки, можете ли вы увидеть, что это не настоящий вы? Не спорьте, не ругайте и не пытайтесь изменить их. Просто смотрите, как они проплывают мимо.
Просто сделайте что-нибудь
Самое простое упражнение я приберег напоследок: просто сделайте что-нибудь. В те дни, когда вы чувствуете, что начинаете о чем-то переживать и ваша жизнь полностью выходит из-под контроля, выбирайте стимулирующие виды деятельности, которые дают вам чувство удовольствия и продуктивности. Выберите задачу, какой бы незначительной она ни казалась: убрать книгу, которая долго лежала на кофейном столике, вынести мусор, может быть, даже просто принять душ. Скажите себе сделать это и позвольте себе выполнить это. Затем выберите какую-нибудь форму удовольствия – глупый фильм, пятиминутная прогулка, звонок другу – и сделайте это. Если вы не знаете, что делать, посмотрите на список действий на страницах 240 и 255 и выберите любое из них. Любое одно. Иногда важно просто чем-то себя занять.
Подпитывание мозга, чтобы вернуть контроль над своей жизнью
Это ужасное чувство – страстно желать всего. Трудно не винить себя за свое затруднительное положение, даже если вы чувствуете себя слишком подавленным, неуверенным и растерянным, чтобы предпринять шаги для изменения ситуации к лучшему. Если у вас нехватка серотонина, вы отчаянно нуждаетесь в дофамине, я понимаю, насколько вам неприятны эти ощущения. Разработанная для вас программа будет смешивать стимуляторы серотонина и дофамина, так что вы можете пополнить оба химических вещества мозга. Я также хочу заверить вас, что существует решение вашей проблемы. Посвятите себя первому дню 28-дневной программы по отучению мозга от сладкого, а затем, когда этот день закончится, посвятите себя второму дню, а затем третьему, а затем четвертому. Возможно, вам будет легче взять на себя обязательство, зная, что вы не должны отказываться от чего-либо, пока не будете готовы к этому. Когда придет время, вы сделаете следующий шаг – и восстановите контроль над своей жизнью.
Глава 8
Секрет интервального голодания
Как вы знаете, программа по отучению мозга от сладкого основана на кетоморской диете, чтобы развить ваш мозг, одновременно сокращая объемы вашей талии. Кетогенный элемент этой программы включает в себя интервальное голодание и тренировки натощак. Без глюкозы ваше тело для получения энергии вынуждено сжигать накопленный жир. Когда оно сжигает жир, высвобождаются вещества, называемые кетоновыми телами. Традиционные кетодиеты используют длительное ограничение употребления углеводов, чтобы облегчить процесс, называемый кетозом.
Наша диета помогает вам развить свой мозг и избавиться от жира на животе с помощью практик, способствующих умеренному кетозу. При меньшем количестве сахара в вашем рационе и недолгих голоданиях уровень сахара в крови падает. Было доказано, что интервальное голодание усиливает кетоз больше, чем стандартная низкокалорийная диета, поэтому вы добиваетесь большего результата без необходимости сильно ограничивать себя.
