Триптофан: семена чиа, семена подсолнечника, льняное семя, фисташки, кешью, миндаль, фундук, арахис, соя, тофу, темпе, сыр, бобы, лосось, треска, окунь, мясо, яйца, йогурт, авокадо, бананы, финики;
Фолиевая кислота: шпинат, брюссельская капуста, капуста, римский салат (ромэн), грибы, спаржа, бананы, дыня, лимоны, свекла, брокколи, чечевица, черная фасоль, фасоль стручковая, черноглазый горох;
Витамин В6: морковь, шпинат, горох, бананы, семена подсолнечника, фисташки, чечевица, нут, лосось, креветки, индейка, говядина, свинина;
Витамин С: красный и желтый болгарский перец, перец чили, барбадосская вишня (ацерола), папайя, гуава, капуста, клубника, малина, апельсины, дыня, грейпфрут, мандарины, черная смородина, абрикосы, сливы, петрушка, киви, брокколи, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, личи, бузина, ананас, чеснок, лайм, помидоры;
Цинк: устрицы, камбала, краб, говядина, мясо бизона, баранина, свинина, индейка, курица, йогурт, тыквенные семечки, тушеная фасоль, темпе, чечевица, консервированная фасоль, нут, черноглазый горох, гороховая крупа, кедровые орехи, арахис, кешью, миндаль, семена подсолнечника, масло кешью, натуральное арахисовое масло, тофу;
Магний: брокколи, тыква, шпинат, свекла, капуста, свекла, кешью, миндаль, кунжут, черная фасоль, кофе, лосось, палтус.
Виды деятельности, повышающие уровень серотонина
В течение своего 28-дневного путешествия по отучению своего мозга от сладкого вы будете добавлять разные виды деятельности в свою повседневную жизнь. Поскольку низкий уровень серотонина означает высокую тревожность, будьте добры и мягки с самим собой, когда решаете, какие пункты из этого списка стоит попробовать Начните с тех, которые вам больше нравятся и кажутся простыми. Как только вы стабилизируете уровень серотонина, наиболее сложные варианты не будут казаться вам невозможными. Важно помнить: тише едешь – дальше будешь!
• Приютите животное из приюта.
• Принесите кому-нибудь извинения.
• Сходите в кино или на концерт.
• Спросите своего бариста, как проходит его день.
• Спросите своего напряженного коллегу, можете ли вы чем-то помочь.
• Запишитесь на программу восстановления организма.
• Запишитесь на новый курс.
• Посетите религиозную службу или уроки по изучению Библии.
• Пополните свой банковский вклад.
• Будьте с кем-нибудь честны.
• Станьте для кого-нибудь наставником.
• Понаблюдайте за птицами.
• Сходите в боулинг.
• Дышите глубоко в течение пяти минут.
• Возьмите в магазин свой пакет.
• Принесите домой цветок для своей второй половинки… или для себя.
• Постройте замок из песка.
• Слепите снеговика.
• Позвоните просто для того, чтобы сказать: «Я люблю тебя».
• Займитесь греблей.
• Потренируйте детей.
• Приготовьте что-нибудь.
• Обнимитесь со своей второй половинкой или домашним животным.
• Разгадайте кроссворд.
• Сделайте тренировку натощак.
• Сделайте что-нибудь доброе и ничего не ждите взамен.
• Помойте посуду.
• Выполняйте свои дела пешком или на велосипеде.
• Оплатите налоги.
• Поужинайте в темноте и прочувствуйте каждый кусочек.
• Сделайте упражнения.
• Запустите воздушного змея.
• Простите кого-нибудь.
• Займитесь садоводством.
• Оплатите медицинскую страховку.
• Получите или сделайте массаж.
• Избавьтесь от беспорядка.
• Сделайте маммограмму или медицинский анализ, который вы так долго откладывали.
• Сделайте кому-нибудь комплимент.
• Искупайте своего питомца.
• Сделайте себе комплимент.
• Сделайте себе маску для лица или скраб.
• Целый день передвигайтесь без машины.
• Потанцуйте.
• Сходите на рыбалку.
• Зайдите в интернет и посмотрите фотографии зарубежных городов или пейзажей.
• Сходите на ярмарку.
• Зайдите в библиотеку или книжный магазин, чтобы просто просмотреть.
• Сходите в музей.
• Сходите в зоопарк.
• Сходите на стендап-шоу.
• Лягте спать на 30 минут раньше обычного.
• Сходите в оперу или театр.
• Поднимитесь на верхний этаж автостоянки и полюбуйтесь видом.
• Поиграйте в гольф.
• В течение пяти минут слегка улыбайтесь.
• Устройте танцевальную вечеринку со своими детьми.
• Побеседуйте с кем-нибудь по душам.
• Проведите вечер без телевизора или компьютера.
• Прогуляйтесь по тропинкам.
• Подержите ребенка.
• Подержите щенка.
• Подержитесь с кем-нибудь за руки.
• Придержите для кого-нибудь дверь.
• Покатайтесь на лошади.
• Обнимите кого-нибудь.
• Пригласите друзей или семью просто поболтать.
• Займитесь бегом трусцой.
• Сходите на групповую терапию.
• Ведите дневник – запишите, за что вы благодарны, какие чувства вас переполняют или любые отличные идеи!
• Займитесь сплавом на каяке.
• Займитесь вязанием.
• Пропустите человека с небольшим количеством покупок вперед на кассе в магазине.
• Зажгите свечу или благовония.
• Выслушайте проблемы друга.
• Слушайте классическую или спокойную музыку.
• Посмотрите старые фотографии.
• Посмотрите в зеркало и найдите одну вещь, которая вам нравится в своем внешнем виде.
• Посмотрите кому-то в глаза, когда будете разговаривать с ним.
• Сделайте пожертвование в размере $5 на благотворительность онлайн.
• Помиритесь с кем-нибудь.
• Займитесь любовью.
• Медитируйте (скачайте мою медитацию, повышающую уровень серотонина, по адресу drmikedow.com).
• Подстригите газон.
• Откройте аккаунт в Facebook и свяжитесь со старым другом.
