• Откройте сберегательный счет и спланируйте поездку, которую вы хотите совершить.
• Разберите свой письменный стол, шкаф или ящик с мелочевкой.
• Порисуйте.
• Побалуйте себя.
• Оплатите счет.
• Заплатите за человека, который стоит за вами в очереди за проезд по платной дороге.
• Запланируйте обед, на который каждый гость приходит со своим угощением.
• Запланируйте вечеринку-сюрприз.
• Запланируйте выход на пенсию.
• Поиграйте в игру – командную или одиночную.
• Поиграйте на инструменте.
• Поиграйте со своим питомцем.
• Практикуйте тайцзи/цигун.
• Помолитесь.
• Наденьте теплые носки.
• Застелите кровать покрывалом.
• Сгребите листья.
• Почитайте.
• Сдайте что-то в переработку.
• Втирайте лосьон в руки или ноги.
• Сходите под парусом.
• Поздоровайтесь с незнакомцем в лифте.
• Скажите «нет», когда это необходимо, и не чувствуйте себя виноватым.
• Займитесь скрапбукингом.
• Отправьте открытку.
• Пошлите кому-нибудь цветы.
• Накройте на стол и сядьте есть.
• Подпевайте песне по радио.
• Пускайте камни «блинчиком».
• Созвонитесь по Skype с другом, который живет далеко.
• Понюхайте розы… в прямом смысле.
• Улыбнитесь.
• Выскажите правду.
• Проведите немного времени в парке или на пляже.
• Обзаведитесь копилкой.
• Остановитесь и полюбуйтесь видом.
• Сделайте растяжку на пять минут или больше.
• Изучите что-нибудь.
• Позагорайте (используя безопасный, безвредный солнцезащитный крем на минеральной основе).
• Поплавайте.
• Примите ванну.
• Сделайте маленький шаг к достижению большой цели.
• Отдохните 20 минут.
• Совершите прогулку для быстрого снятия стресса после работы или неторопливую прогулку после ужина. Вовлеките в это дело всю семью!
• Возьмите уроки йоги или пилатеса.
• Делайте глубокие вдохи в течение нескольких минут, визуализируя позитивные мысли.
• Пофотографируйте, даже если у вас есть только мобильный телефон.
• Отдайте какую-нибудь старую одежду на благотворительность.
• Поднимитесь по лестнице.
• Поговорите с психотерапевтом.
• Расскажите другу, как много он для вас значит.
• Скажите себе, какие три вещи вам нравятся в себе.
• Побалуйте себя подпиской на ваш любимый журнал.
• Попробуйте терапию ярким светом утром.
• Попробуйте технику позитивной визуализации.
• Попробуйте мою технику подсознательной визуализации. (Подробнее о ней вы сможете найти в моей книге Your Subconscious Brain Can Change Your Life («Подсознание может изменить вашу жизнь») или в видео по адресу HayHouse.com.)
• Отключите телефон на один час.
• Посетите могилу дорогого вам человека и скажите ему, почему он может гордиться вами сегодня.
• Запишитесь куда-нибудь волонтером.
• Прогуляйтесь или сделайте пробежку, пока выполняете дела.
• Сходите на прогулку со своей собакой.
• Посмотрите смешное или вдохновляющее шоу по телевизору.
• Посмотрите свою любимую романтическую комедию.
• Напишите письмо от руки, на бумаге.
• Напишите стихотворение.
• Запишите свои детские мечты.
• Напишите свою книгу.
Продукты-ловушки
Пока вы в ближайшие недели стабилизируете уровень серотонина с помощью стимулирующих видов деятельности и здоровой пищи, вам также нужно помнить о сокращении следующих продуктов-ловушек. Не волнуйтесь, ваш уровень серотонина станет сбалансированным благодаря другим источникам этого хорошего химического вещества, что означает, что вам не нужно будет употреблять сахар в одной из его многочисленных форм. Когда все процессы будут налажены, употребление меньшего количества этих продуктов-ловушек не будет приносить вам неудобств. Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку. Напомню, что под словом «сахар» имеются в виду все продукты, которым свойственно быстро превращаться в сахар или негативно влиять на уровень сахара в крови. Сахар во всех его формах, искусственные подсластители, фруктовые соки (за исключением соков лимона или лайма), крупы и мука – все это продукты-ловушки.
• Амарант (щирица)
• Аспартам
• Ацесульфам
• Булгур
• Виноградный сахар
• Выпаренный сок тростника
• Галактоза
• Глюкоза
• Гречневая крупа
• Декстрин
• Декстроза
• Диастатический солод
• Желтый сахар
• Заменитель сахара
• Зерновые
• Инвертный сахар
• Канива
• Карамель
• Киноа
• Кленовый сироп
• Кокосовый сахар
• Кондитерский сахар (он же сахарная пудра)
• Концентрированный фруктово-ягодный сок
• Кристаллическая фруктоза
• Кукурузный сироп
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Лактоза
• Мальтодекстрин
• Мальтоза
• Мед
• Меласса
• Мука (вся, кроме миндальной, кокосовой, теффа и чуфы)
• Нектар агавы/сироп
• Необработанный сахар
• Нерафинированный сахар
• Низкокалорийный сахар
• Овсянка
• Панела
• Патока
• Полба
• Просо
• Пшеница
• Пшеница однозернянка культурная
• Рафинадная патока
• Рис (любой)
• Рисовый сироп
• Сахар (гранулированный или столовый)
