Доставка радости – если мы не получаем удовольствия в нашей жизни, мы будем искать его в нашей еде. Полюбуйтесь закатом, посетите новый район, проводите 10 минут в день, занимаясь любимым делом. Вы будете переполнены удовольствием, и эта картошка фри будет выглядеть просто как, ну, жирная, атрофирующая мозг картошка.
Душевные чувства – я не советую вам влюбляться, но если бы вы влюбились, это было бы полезно для вашего мозга! А как насчет того, чтобы разжечь огонь в отношениях со своей второй половинкой? Или, если вы одиноки, сделайте что-то, что вы всегда считали романтичным, сексуальным или интересным: посетите Италию, научитесь играть в покер, возьмите уроки танго. Найдите то, что хочется именно вам, и разрешите себе следовать этой цели.
Люди с пониженным уровнем дофамина нуждаются в возможности проявить себя, поэтому проявите творчество и посмотрите, что вам удастся придумать. Вы можете решить модернизировать свой сад, переставить мебель в гостиной или спальне или разобрать шкафы. Изучите новый язык, поиграйте в Скраббл или возьмите журнал с судоку – все, что угодно, чтобы испытать чувство азарта и радости от достижения цели.
Продукты, повышающие уровень дофамина
Первым шагом в плане является добавление некоторых продуктов, повышающих уровень дофамина, в ваш рацион. Помните, что ваш организм нуждается в аминокислоте тирозин в сочетании с железом, витамином С и фолиевой кислотой для производства дофамина. Вам не обязательно есть все эти продукты, но, если бы вы могли выбрать из них 10 или 20 понравившихся, будет здорово. И поскольку вы, вероятно, жаждете новых приключений в своей жизни, вам не составит труда попробовать новые продукты. Может быть, вы даже могли бы бросить вызов себе, попробовав все продукты из этого списка. Слабо?
Если вы не составляете план, вы настраиваете себя на провал
Поскольку атрофированный мозг и низкий уровень дофамина связаны с импульсивностью, для вас особенно важно планировать заранее. Когда вы приходите домой, имейте под рукой продукты, стимулирующие развитие мозга на случай, если у вас вошло в привычку есть, как только вы закрываете дверь.
Тирозин: рыба, говядина, баранина, свинина, курица, авокадо, бананы, яйца, индейка, арахис, миндаль, тыквенные семечки, кунжут, лимская фасоль, сыр;
Железо: сардины, устрицы, моллюски, мидии, печень, рыба, тыквенные семечки, кунжут, орехи, брокколи, шпинат, курица, тофу, говядина, индейка, ветчина;
Витамин С: красный и желтый болгарский перец, перец чили, барбадосская вишня (ацерола), папайя, гуава, капуста, клубника, малина, апельсины, дыня, грейпфрут, мандарины, черная смородина, абрикосы, сливы, петрушка, киви, брокколи, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, личи, бузина, ананас, чеснок, лайм, помидоры;
Фолиевая кислота: шпинат, брюссельская капуста, капуста, римский салат (ромэн), грибы, спаржа, бананы, дыня, лимоны, свекла, брокколи, чечевица, черная фасоль, фасоль стручковая, черноглазый горох.
Виды деятельности, повышающие уровень дофамина
В течение своего 28-дневного путешествия по отучению своего мозга от сладкого вы будете добавлять разные виды деятельности в свою повседневную жизнь. Помните, что вы знаете себя лучше всех, и ваши чувства – это информация, указывающая на то, что вам нужно в данный момент. В прошлом скука бездумно привела бы вас к тарелке с жареной картошкой с сыром, но теперь у вас целый список продуктов, повышающих уровень дофамина, и видов деятельности, которые позволят привнести разнообразие в свою жизнь.
Конечно, будьте к себе мягки и помните, что низкий уровень дофамина может быть связан с отчаянием и грустью. Поэтому, если этот список видов деятельности, повышающих уровень дофамина, заставляет вас чувствовать себя подавленным, сделайте глубокий вдох. Начните с малого: добавьте пятиминутное разгадывание судоку по понедельникам. Или устройте вечер настольных игр, чтобы разнообразить свои выходные. По мере того как ваш уровень дофамина начнет расти, будет расти и ваша мотивация выполнять все больше и больше пунктов из этого списка – и улучшать свою жизнь.
Занимаясь этими видами деятельности вместо потребления плохих жиров для естественной выработки дозы дофамина, вы также сможете полностью перейти на кетоморский рацион.
• Выступите в непрофессиональном театре.
• Отправьте резюме на новую вакансию.
• Пригласите кого-нибудь особенного на свидание.
• Запишитесь на программу восстановления организма.
• Послушайте интересную лекцию.
• Будьте инициатором секса сегодня вечером.
• Разбейте свой список целей на небольшие, достижимые подцели.
• Поищите на сайте realtor.com новую недвижимость.
• Постройте что-нибудь.
• Позвоните на радиостанцию для участия в конкурсе.
• Уберитесь в доме под громкую музыку.
• Приготовьте что-нибудь, чего вы никогда раньше не делали.
• Потанцуйте.
• Сделайте тренировку натощак.
• Сделайте несколько интенсивных кардиотренировок или интервальных тренировок.
• Займитесь волонтерской работой, которая приносит пользу другим и восхищает вас.
• Езжайте домой с работы новой дорогой.
• Покрасьте волосы в новый цвет… или оставьте седину.
• Съешьте что-нибудь, чего вы никогда раньше не пробовали.
• Почините что-нибудь.
• Сделайте новую стрижку.
• Поспите восемь часов.
• Пройдите сеанс нейронной обратной связи
[16] или сделайте электроэнцефалограмму головного мозга.
• Сойдите на остановке поезда или автобуса в той части города, где вы никогда раньше не были, или сядьте в машину и поезжайте туда.
• Купите билеты на свое любимое ток-шоу или игровое шоу.
