День 15, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 16, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 17, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 18, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 19, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 20, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
День 21, неделя 3
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Обхват моей талии ________
Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме)
На этой неделе я узнал о себе следующее:
________________________
________________________
________________________
Я думаю, что в моей жизни должно быть больше:
________________________
________________________
________________________
Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что:
________________________
________________________
________________________
Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):
Увеличилось __________
Уменьшилось __________
Осталось на прежнем уровне ________
Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие,
гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):
Увеличилось __________
Уменьшилось __________
Осталось на прежнем уровне ________
В целом мое самочувствие можно описать так:
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
На четвертой неделе пропустите или замените четыре приема пищи. Пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро – и сделайте это дважды на этой неделе. Или пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро и еще один завтрак или ужин. Или пропустите или замените четыре непоследовательных приема пищи: четыре завтрака; четыре ужина; или сочетание завтраков и ужинов. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после еды, которую вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до четырех в день.
День 22, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________
День 23, неделя 4
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________
Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________
