Наверняка вы слышали от старшего поколения максимы вроде «Терпение и труд все перетрут» или «Если уж что-то стоит делать, это стоит делать хорошо». Все так. Но это может привести к выводу, что если мы в работе не потеем, то и пользы от нее нет. Это относится к физическим упражнениям, стирке и борьбе с одиночеством. Если мы не слишком сильно стараемся, чтобы что-то произошло, мы можем с тем же успехом сдаться, пока не появится возможность приложить нужное количество усилий.
Возможно, так подходят к своим целям и развитию подлинные гении, но «ленивый гений» начинает с малого.
Маленькие шаги просты.
Простые шаги легко повторять.
Повторение простых шагов поддерживает движение.
Движение, а не сразу финишная черта, – вот новая цель.
УБЕДИТЕСЬ В ТОМ, ЧТО ЦЕЛЬ ОПРАВДЫВАЕТ СРЕДСТВА
Даже если вы все еще фанат финишной черты, убедитесь в том, что она действительно для вас важна. Знаком ли вам какой-нибудь из этих сценариев?
• Вы думаете, что должны больше заниматься спортом, но делаете это, чтобы стать худой, потому что считаете, что худых людей ценят больше.
• Вы работающая мама и каждый вечер из последних сил готовите дома ужин, потому что уверены: мамы, которые готовят, ценнее тех, кто этого не делает.
• Вы комплексуете из-за того, что не учились в вузе, и ставите себе цель прочесть немыслимое число книг, потому что считаете: это сделает вас умнее и, следовательно, ценнее.
Я не говорю, что вам требуется сеанс психотерапии каждый раз, когда вы решаете изменить какую-то часть своей жизни, но, если вы прикладываете усилия в той области, которая ощущается как эмоциональное колесо для хомяка, возможно, стоит понять, зачем вы вообще это делаете. Если мотивация основана на том, что вам на самом деле неважно, вы либо доведете себя до истощения, стараясь слишком сильно, либо просто снова сдадитесь.
Делайте маленькие шаги к тому, что важно, и перестаньте оказываться в тупике.
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ ВАЖНЫ ДАЖЕ ТОГДА, КОГДА ЦЕЛЬ ОПРАВДЫВАЕТ СРЕДСТВА
Я легковозбудимый и негибкий (и ментально, и физически) человек, так что очевидно, что йога полезна для моей ноющей спины и мозга, работающего как белка на кофеине. С тех пор как мне исполнилось тридцать, я годами прикладывала массу усилий, чтобы сделать йогу регулярной частью своей жизни. Моя финишная черта – осознанность и тело, которое не всегда напряжено и болит, – важна для меня. Мне оставалось только каким-то образом ее достичь.
Я попробовала подход «я буду заниматься йогой по полчаса четыре дня в неделю», но я ни разу не прозанималась все четыре дня. Чтобы найти свой путь, я скачивала приложения. Я купила коврик и блоки, а также спортивный топ лилового цвета. Я завела чек-листы и напоминалки в телефоне. Я даже купила абонемент на десять занятий «горячей йогой»
[21].
Ничего не работало. У меня не получалось организовать четыре получасовых занятия йогой в неделю, как бы я ни старалась, и меня это страшно бесило. Я хотела научиться йоге! И у меня была для этого весомая причина! Никто меня не заставлял! Почему же это было так сложно?
Потому что это было слишком большим начинанием.
Даже если вы движетесь к цели, которая по-настоящему важна для вас, все равно маленькие шаги – лучшая стратегия, потому что вы действительно будете двигаться. Но если вместо этого вы взвалите на себя слишком сложную систему, вы потратите гораздо больше времени на ее поддержание, чем на набор скорости.
Наполненная смыслом жизнь не наступает разом – к ней ведут маленькие осознанные решения, принимаемые день за днем. К ней стремятся и о ней заботятся. Кратчайшие пути не всегда работают, а сложные системы куда менее эффективны.
Маленькие шаги имеют значение, и их проще продолжать делать.
КОГДА МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ КАЖУТСЯ ГЛУПЫМИ
Первого января прошлого года я размышляла о своих целях так же, как это делает каждый энергичный человек в начале нового года. Я понимала, что мой подход к йоге должен отличаться от того, что было раньше. Раз уж я хотела регулярно заниматься йогой, нужно было начать с чего-то просто неприлично маленького.
Какое обязательство я на себя взяла? Одна поза «собака мордой вниз» в день.
Всего одна.
Если вы ничего не знаете о йоге, то «собака мордой вниз» – это поза, в которой ваши ладони и ступни (по возможности) прижаты к полу, а попа поднята вверх. Вы словно изображаете телом букву А при игре в шарады. И, за исключением «позы трупа» (когда вы, как мертвая, просто лежите на полу), это, пожалуй, самая простая поза в йоге.
Каждый день я делала одну «собаку мордой вниз». Я наклонялась, ставила ладони на пол, поднимала попу вверх, держала позу на протяжении нескольких глубоких вдохов, а затем вставала. План на день выполнен.
Конечно, я чувствовала себя полной идиоткой, делая такое (до смешного несущественное) упражнение, но отступать я не собиралась: вдруг от такого подхода будет польза. Игра ва-банк не привела к выигрышу, может, сработают маленькие ставки?
Какое-то время ответом, по крайней мере с точки зрения результатов, было однозначное «нет». Я не стала автоматически более гибкой, и меня совсем нельзя было назвать человеком, познавшим дзен. Впрочем, мои занятия были слишком короткими, чтобы их бросать, так что я не бросила.
И это уже было большой победой.
Я вставала в позу по утрам или перед сном, если забывала раньше, а иногда делала и два раза в день. Время от времени я делала комплекс «приветствие солнца» (последовательность из двенадцати поз, в которую входит и «собака мордой вниз») целиком, и все равно это занимало не больше пятнадцати секунд.
Где-то через четыре месяца я постепенно нарастила этот первый маленький шаг и теперь занималась йогой около тридцати секунд в день.
Повторяю: тридцать секунд в день.
Разумеется, когда я думала об этом с точки зрения гения, вся затея казалось глупой. Что за бред надеяться, что тридцать секунд йоги что-то значат. К счастью, чаще я думала об этом с гораздо более ободряющей точки зрения «ленивого гения»: я выработала ежедневную привычку заниматься йогой и, хотя продолжалось это занятие не дольше, чем рекламная пауза, была очень горда собой.
Я двигалась в сторону того, к чему всегда стремилась.
Маленькие шаги работали.
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ ВООБЩЕ СЧИТАЮТСЯ?
У популярного кулинарного блогера Бри Маккой не хватало времени в течение дня, чтобы посидеть с книжкой, но она все равно хотела сделать чтение частью своей ежедневной жизни. Вместо того чтобы выискивать возможности там, где их не было, она начала с малого – с десяти минут чтения в день перед приготовлением ужина. Всего десять минут. Часто этого не хватало даже на то, чтобы закончить одну главу, но она знала: это маленький выполнимый шаг, который ведет ее к цели. Она не станет читателем, а уже читатель.
