▶ Возьмите под контроль все способы, которыми пытаетесь навредить себе. Принимайте помощь, но не ставьте себя в зависимое положение. Будьте самостоятельны, но без нарциссизма.
▶ Признайте, что в жизни есть смысл, ставьте перед собой долгосрочные цели, которые вы сами считаете важными.
▶ Признайте, что не будете жить вечно, и не отказывайтесь от той единственной жизни, которая у вас определенно есть, ради той, что обещана после смерти.
▶ Признайте, что никакая магия не решит ваши проблемы, но их можно облегчить посредством упорного труда и целенаправленных усилий.
▶ Признайте, что вы существо социальное и прожить без добрых отношений и взаимодействия с другими вы сможете, но довольно плохо. Безусловное принятие других (БПД) поможет наслаждаться человеческим общением и предотвратить вымирание людей.
▶ Признайте, что и вы, и другие люди могут ошибаться. Осуждение себя за те или иные недостатки вряд ли оградит вас (или кого-либо еще) от неверных шагов.
▶ Примите свою подверженность хорошим и плохим чувствам. Качественно изменить деструктивные мысли можно посредством постоянной практики их анализа. Но сведение эмоций к нулю сделает вас безжизненным. Постарайтесь поменять свой эмоциональный заряд с минуса на плюс, но не превращайтесь в зомби!
▶ Признайте, что вы человек, мысли, чувства и поступки которого взаимно дополняют друг друга. Вы чувствуете себя так, как думаете и поступаете; поступаете так, как думаете и чувствуете; и думаете так, как чувствуете и поступаете. Неразрывная связь! Изменение одного из компонентов повлечет изменения и двух других.
▶ Принимайте мысли, чувства и поступки, от которых не можете избавиться. Начать можно прямо сейчас, но помните, что на все нужно время и упорная практика!
▶ Признайте, что самоконтроль – это самый эффективный контроль из всех возможных.
▶ Признайте, что принятие в значительной степени состоит из сострадания – к себе и своему Я, к другим и их Я, а также к беспокойному миру и его Я. Еще раз, неразрывная связь.
Можно ли включить в этот список что-то еще? Возможно. Я его пока не закончил.
Глава 23. Окольными путями к безусловной самооценке
К этому моменту мы разобрали, что такое безусловное самопринятие (БСП) и чем оно существенно отличается от таких понятий, как самоэффективность и, в первую очередь, условная самооценка (УСО). Давайте предположим, что мне удалось вам показать недостатки УСО и преимущества БСП. На эту работу ушло какое-то время, но мы будем исходить из того, что мы с ней справились. И что дальше?
А дальше пришло время задать простой вопрос и получить на него не такой уж простой ответ. Вопрос: «Как мне безусловно принять себя?» Ответ: «Существует много когнитивных, эмоциональных и поведенческих способов, но мы остановимся на двух основных. Можно 1) волевым решением начать принимать себя, несмотря ни на что и 2) лечь костьми, чтобы развить силу воли, которая, как вы уже понимаете, вам нужна».
Начнем с того, что касается волевого решения. Согласно теории и практике РЭПТ человек по своей природе постоянно делает те или иные выборы и обладает врожденной и приобретенной способностью решить, что его цель – БСП.
Возможно, у вас за плечами годы и даже десятилетия, когда вы жили, не принимая себя, и очень страдали от этого.
Как мы уже разобрались в этой книге, человеку свойственно считать, что стремиться следует к самоэффективности, так как ему очевидны ее преимущества. При этом большинство людей путают самоэффективность с условной самооценкой, а это плохо. Даже когда вы, приложив немало сил, добиваетесь успеха и одобрения со стороны окружающих (особенно тех, кто для вас важен), вы загоняете сами себя в жесткие рамки. На какое-то время вы действительно становитесь эффективным, но при этом пребываете в состоянии тревоги, которое не всегда удается скрыть. Вы понимаете, что никто не даст вам гарантий, что вы будете успешным всегда, и начинаете принижать себя, а это не что иное, как УСО; то вы недовольны тем, чего добились; то успех оказывается временным; то вы сначала на коне, а потом падаете лицом в грязь. Очень скоро все это станет для вас очевидным, и вы поймете, что ваша самооценка (не говоря уже о самопринятии) зависит от многих и многих факторов. И начнете хотеть большего.
Обнаружив, что все время шли вероломным (и обманным) путем, вы отправляетесь на поиски БСП – ведь у вас есть, по крайней мере, понимание того, что его можно достигнуть. Вы отталкиваетесь от одного из первых предположений РЭПТ о том, что все наши мысли, чувства и поступки взаимно дополняют друг друга и вытекают одно из другого. Помните про неразрывную связь: мы чувствуем то, как думаем и поступаем; действуем так, как чувствуем и думаем; и думаем так, как чувствуем и поступаем.
Итак, вы решаете, пусть и неохотно: «Кажется, мне придется несколько изменить свои мысли, чувства и поступки. Хотя, если честно, не несколько, а существенно!» Что ж, начало хорошее. Но это пока просто решение измениться, не подкрепленное ни чувствами, ни поступками. У вас есть решимость и даже воля, но ваша воля пока не сильна.
Дальше вы какое-то время работаете над тем, чтобы укрепить свое намерение и развить силу воли. Вы постоянно напоминаете себе о недостатках УСО и преимуществах БСП. Возможно, вы даже заново прочтете главу 7 этой книги, в которой описано то, чем УСО хороша (у нее не такие уж плохие преимущества) и чем она плоха, а также то, какую пользу можно получить от БСП. Вы подводите итог и неоднократно приходите к выводу, что ваша цель – безусловное принятие. При этом вы по-прежнему путаете последнее с самоэффективностью и с условной самооценкой. Легкость, с которой вы это делаете, удивляет, так как вы, естественно, не только думаете и чувствуете по-другому, но и имеете многолетний опыт практики БСП.
И вот, в попытках стать более решительным и развить силу воли, вы ищете информацию о том, как это сделать, но в итоге понимаете, что и тут не обойтись без усердной работы и что вам не следует заблуждаться на этот счет.
Некоторую информацию по теме можно почерпнуть из теории общей семантики Коржибски: оценка всего себя как хорошего человека по своим хорошим поступкам является ложной, потому что вы человек, который поступает хорошо (или плохо), но это не делает вас ни полностью хорошим, ни полностью плохим. Предположим, вы соскальзываете назад к условной самооценке и по привычке говорите себе: «Уже то, что я решил работать над БСП, делает меня хорошим». Здесь нужно остановиться и поправить себя: «Ерунда! Хорошо, что я принял такое решение, но оно не делает меня хорошим». Таким образом, вы отказываетесь анализировать то, что решили измениться, с позиций УСО. Вместо этого вы фокусируетесь на идее, что, приняв такое решение, каким бы хорошим оно ни было, вы не становитесь ни хорошим, ни плохим. Вы просто действуете хорошо.
