Это вернет вас на путь к БСП. Продолжать стремиться – означает действовать. Вы примеряете БСП еще раз: «Я могу безусловно принимать себя, даже тогда, когда меня отбрасывает назад! Что же нужно для того, чтобы продолжить работу над этим выбором? Усвоить огромную разницу между принятием своих усилий и принятием себя за то, что я их прилагаю».
Шаг за шагом вы продвигаетесь вперед – медленно, но верно. Вам не нравится то, что иногда приходится отступать, но вы не переносите это чувство на себя. Вы полны решимости возвращаться на выбранный путь и идете по нему в своем темпе.
Будет много маленьких – и больших – откатов к условному самопринятию. И каждый раз вы будете их видеть и корректировать, пока УСО не начнет оставаться позади, уступая все больше и больше места БСП. Главное, не останавливаться!
И не забывать пользоваться тремя основными интерактивными инструментами.
1. Думать, планировать, проектировать, воображать. «Я могу добиться БСП». «УСО, к которой я только что вернулся, срывает мои планы!» «Я только что довольно глупо оступился (в очередной раз), но считать, что это делает меня глупым человеком, было бы сверхобобщением».
2. Чувствовать, проживать. «Такое чувство, что работать над собой – дело не из простых, но заниматься им нужно». «Чувствовать себя выдающимся за то, что я работаю над этой сверхзадачей, – здорово, но не делает меня великим человеком». «Мне нравится меняться, но я не становлюсь от этого особенным».
3. Действовать, реагировать, идти вперед. «Я могу усердно работать над тем, чтобы измениться, но иногда можно взять и передышку». «Если я рискну и начну менять себя, но потерплю неудачу, я все равно обрету важные знания». «Если продолжать меняться окажется слишком трудным и люди начнут осуждать меня за то, что я не справляюсь, то это будет очень плохо, но здесь нечего стыдиться».
Эти три сложных инструмента работают по принципу обратной связи. Они помогут вам принимать решения, укрепляться в намерениях, собирать информацию, проводить самоанализ, получать новый опыт, рисковать, отступать, отыгрывать позиции, собираться с силами и т. д. Вечный бой! То, что вы думаете, подталкивает вас к чувствам и действиям. То, что вы чувствуете, заставляет вас думать и действовать. То, что вы делаете, побуждает вас думать и чувствовать.
В качестве дополнительного бонуса – а также дополнительной практики – ваш сознательный поиск БСП может укрепить ваш иммунитет к вторичным симптомам тревожного расстройства, которым часто подвержены те, кто идет к своим целям. Если ваш поиск БСП никак не заканчивается успехом, а вместо этого приводит к новой боли и разочарованиям, это может спровоцировать у вас тревожность или депрессию. При этом вы не обрушиваетесь на себя за то, что терпите неудачу, не испытываете беспокойство из-за своей тревоги, не впадаете в депрессию из-за своей подавленности и не становитесь нетерпимым к тем огромным усилиям, которые вы уже приложили. Жаль, что поиск затягивается. Но это не ужас и не катастрофа!
Если моя мысль кажется вам неясной, то ознакомьтесь с парой следующих глав, в которых я описываю, как работать с основными когнитивными, эмоциональными и поведенческими техниками РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапии. Я наглядно покажу, как их использовать для достижения именно безусловной, а не условной самооценки, и расскажу, как они работают в интерактивном режиме.
Глава 24. Отдельные техники достижения безусловного самопринятия: думать, планировать, проектировать
На протяжении веков философы, религиозные лидеры и психотерапевты применяли различные когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, чтобы помочь людям избавиться от неврозов и стать счастливее. Такие психотерапевты, как Пьер Жане, Альфред Адлер и Поль Дюбуа адаптировали и включили в свою практику многие из этих методов, но к пятидесятым годам прошлого столетия они (методы) начали выходить из употребления. В 1955 году мы с Джорджем Келли независимо друг от друга начали их возрождение, а чуть позже, в 1960-х и 1970-х, многие виды когнитивно-поведенческой терапии в своей работе стали использовать Аарон Бек, Дональд Мейхенбаум, Дэвид Барлоу, Уильям Глассер и другие.
В 1955 году РЭПТ стала первой терапией, в которой эмоциональные и поведенческие методы объединились с когнитивными. Среди прочего мы подчеркивали важность навыка мышления о мышлении и помещали в центр внимания такие важные идеи, как безусловное принятия себя (БСП), других (БПД) и жизни (БПД) – что в те годы никто, кроме нас, не делал. Экспериментируя с этими основными методами мышления-чувствования-поведения, предложенными РЭПТ, достичь БСП может практически любой человек.
Как и когнитивно-поведенческая терапия, РЭПТ подчеркивает роль, которую в формировании нервно-психических расстройств у индивидов и групп людей играют рациональные и иррациональные убеждения. Наша модель ABC
[49] построена на гипотезе о том, что люди жаждут успеха и социального одобрения сразу в нескольких сферах жизни, но им часто мешают неблагоприятные Активизирующие события (A – Adversities), которые приводят к разным эмоциональным Следствиям (C – Consequences). Так, чувства разочарования, печали и сожаления можно назвать здоровыми, а состояния депрессии, агрессии и сильной тревоги – нездоровыми. Рациональные убеждения (РУ) преобразуются в предпочтения: «Я очень хочу, чтобы ты любил меня, но ты, безусловно, не должен испытывать ко мне это чувство. Если ты меня не полюбишь, то я вряд ли покончу с собой». Иррациональные убеждения (ИрУ) трансформируются в категоричные требования: «Ты обязан полюбить меня, в противном случае это будет просто катастрофа. Я не смогу завоевать ничьей любови, и, возможно, мне лучше покончить с собой!»
Иррациональные убеждения в собственной никчемности можно оспорить (D – Dispute) несколькими способами.
Реалистичный метод: «Разве ты должен любить меня? Разве я могу полюбить только тебя?» Ответ: «Совершенно очевидно, что ты не обязан любить меня, как бы мне этого ни хотелось. Несомненно, что и я смогу полюбить кого-то другого».
Логический метод: «Если я не могу завоевать твою любовь, разве я становлюсь от этого непривлекательным или никчемным человеком?» Ответ: «Нет, я просто человек, которому не удалось завоевать твою любовь. Это не делает меня недостойным любви в принципе, просто в этот раз я кому-то не мил. В глазах других людей я могу быть очень привлекательным».
Прагматический метод: «Что такого ужасного, просто невыносимого, в том, что ты меня не любишь так, как мне хотелось бы?» Ответ: «Нет и не будет ничего страшного или ужасного в том, что ты меня не любишь. Это просто лишает меня того, что я хочу, и причиняет неудобство. Но только в настоящий момент!»
