«Человеческие клетки плохо приспособлены к малоподвижному образу жизни», – говорит доктор Бут. Другими словами, мы созданы не для того, чтобы сидеть у экрана.
Двигайтесь!
Так что это call to arms
[67] – призыв к вашим рукам, ногам, мышцам и легким, а также к эгоизму. Каждому из нас почти наверняка нужно больше двигаться. Отложите эту книгу и встаньте. Ваша физиология измениться. Ваше будущее, хотя бы в малейшей степени, изменится.
Готово? Вы снова здесь? Отлично. Продолжайте периодически двигаться. Вдохновляющее исследование, представленное на недавнем ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, показало, что этот простой прием – время от времени вставать и ходить – положительно сказывается на здоровье людей. Ученые попросили группу взрослых людей в один день сидеть совершенно неподвижно в течение 7 часов, а в другой – вставать и неторопливо ходить на месте по 2 минуты с интервалами 20 минут. На третий день они заставили добровольцев бегать трусцой на месте во время перерывов. Когда люди оставались неподвижными в течение 7 часов, уровень сахара в их крови резко повышался, инсулин выходил из-под контроля. Но когда они делали перерыв и 2 минуты ходили по комнате, их сахар оставался стабильным. Интересно, что бег трусцой улучшал регуляцию сахара в крови не больше, чем стояние и ходьба.
Ученые пришли к выводу, что самое главное – это делать перерывы на активность во время бесконечных часов сидения на одном месте.
Все еще нужны доказательства? Другое недавнее исследование показало, что движение, даже в небольших количествах, помогает контролировать вес. Когда исследователи сравнили группу худых и полных женщин, ни одна из которых официально не занималась спортом, они обнаружили, что более худые женщины, как правило, постоянно ерзали. Они дергались на своих стульях, и вообще им было трудно усидеть на месте. «Если бы женщины с ожирением переняли модель активности худых женщин, они сжигали бы дополнительно триста калорий каждый день», – писали авторы.
Двигайтесь. Обязательно тренируйтесь – у тренировок на силу и выносливость есть преимущества, с которыми стояние или ерзание сами по себе не могут сравниться.
Но также не забывайте просто вставать. Я понимаю, что если вы дочитали до этого места, то я, вероятно, пытаюсь убедить тех, кто и так согласен со мной. Но напоминания никогда не бывают лишними. Например, мне они нужны. Я думаю, мало что так сильно влияет на количество активности, как написание статей об упражнениях – все это время перед компьютером или чтение медицинских журналов; эти бесчисленные часы сидения. Моя липопротеинлипаза испарялась. Жир коварно просачивался в мою кровь, мышцы и желудочки; я находилась в ступоре.
Поэтому я приучила себя вставать и немного похаживать, когда я, например, разговариваю по телефону, или класть бумаги на пюпитр, чтобы читать стоя. Когда я чищу зубы, я стою на одной ноге; это, конечно, имеет мало общего с активностью, но о таком трюке я узнала во время исследования, которое проводила для этой книги. Мое равновесие и физическая уверенность заметно улучшились, и мой муж до сих пор смеется над этим, что уже является неплохой основой для семейного здоровья.
Мы, люди, созданы для движения. Согласно недавней статье, опубликованной в «Журнале прикладной физиологии» (англ. Journal of Applied Physiology), вся доступная наука и наш собственный здравый смысл ясно показывают, что «у людей есть внутренняя биологическая потребность в определенном пороге физической активности». Наши тела должны двигаться, иначе мы начинаем их терять. Наши внутренние системы разрушаются, а физический потенциал и возможности ускользают.
Если мы малоподвижны в юности, то будем терять еще больше лет жизни с возрастом.
Кроме того, мы жертвуем полноценной, независимой, приносящей удовлетворение жизнью. Мы становимся слабыми, когда могли бы быть энергичными, и больными, когда могли бы быть здоровыми. «Бездеятельность – величайшая угроза общественному здравоохранению этого столетия. И мы можем ее предотвратить», – говорит доктор Бут.
Поэтому, говорю в последний раз, не дайте этой новости приковать себя к дивану.
Встаньте, возьмите с собой друзей и семью. Отправляйтесь в поход, прокатитесь на велосипеде или побегайте вместе. Дайте эту книгу своей матери, ее матери, вашим детям, вашему врачу и футбольному тренеру ваших детей. Отнесите эту книгу вашим друзьям (если вы обойдете двадцать пять друзей или около того, то вы фактически завершите легкую, но адекватную тренировку баланса и тела). Моя работа будет закончена, после чего я оставлю вас, чтобы продолжить тренировку и отправиться на свою легкую, но изменяющую жизнь пробежку.
