Важно сохранять спокойствие, когда вы начнете выпускать некоторые чувства наружу. Возможно, что какое-то время, пока эмоции будут оживать, вам придется испытывать чрезвычайную печаль, тревогу. Многие соглашаются на терапию, надеясь улучшить свое состояние немедленно, и падают духом, когда начинают чувствовать себя хуже, прежде чем появятся реальные улучшения. Процесс психологического выздоровления – это эмоциональная хирургия, и как во время любого хирургического вмешательства необходимо хорошо обработать раны, чтобы они могли зажить, но на это потребуется время. Просто помните, что боль – симптом того, что процесс выздоровления начался.
Чтобы помочь вам разобраться с чувствами, я разделила их на четыре категории: вина, страх, печаль и злость. Сейчас нас интересуют предсказуемые негативные чувства, возникающие автоматически, чувства, из-за которых у нас случаются проблемы.
Отметьте в списке утверждения, наиболее точно описывающие ваши переживания.
Вот что я чувствую по отношению к родителям:
• я чувствую вину, когда не оправдываю их ожидания;
• я чувствую вину, когда делаю что-то, что расстраивает их;
• я чувствую вину, когда не следую их советам;
• я чувствую вину, когда спорю с ними;
• я чувствую вину, когда злюсь на них;
• я чувствую вину, когда разочаровываю их и задеваю их чувства;
• я чувствую вину, когда делаю для них недостаточно;
• я чувствую вину, когда не делаю всего того, о чем они меня просят;
• я чувствую вину, когда говорю им «нет»;
• я чувствую страх, когда они кричат на меня;
• я чувствую страх, когда они сердятся на меня;
• я чувствую страх, когда я сержусь на них;
• я чувствую страх, если мне необходимо сказать им что-то такое, что может им не понравиться;
• я чувствую страх, когда они угрожают, что перестанут любить меня;
• я чувствую страх, когда я в чем-то с ними не согласен;
• я чувствую страх, когда пытаюсь противостоять им;
• я чувствую печаль, когда вижу, что они несчастны;
• я чувствую печаль, когда понимаю, что подвел их;
• я чувствую печаль, если мне не удается улучшить их жизнь;
• я чувствую печаль, когда они говорят мне, что я испортил им жизнь;
• я чувствую печаль, когда я делаю что-то, что мне нравится, но ранит их;
• я чувствую печаль, если им не нравится мой муж (жена, любовник, мои друзья и т. д.);
• я злюсь, когда родители критикуют меня;
• я злюсь, когда они пытаются контролировать меня;
• я злюсь, когда они говорят мне, как я должен жить;
• я злюсь, когда они пытаются указывать мне, что я должен думать, чувствовать и как себя вести;
• я злюсь, когда они говорят, что мне делать, а что не делать;
• я злюсь, когда они что-либо требуют от меня;
• я злюсь, когда они пытаются прожить жизнь за меня;
• я злюсь, когда они ожидают, что я буду заботиться о них;
• я злюсь, когда они отвергают меня.
Добавьте в этот список любую реакцию, которую вы в нем не нашли. Это могут быть и физические реакции. Часто физические реакции являются языком, на котором мы выражаем болезненные чувства, особенно когда небезопасно давать о них знать людям, с которыми у нас сложные отношения. Наше тело говорит за нас то, что мы хотим, но не можем сказать вслух. Конкретные физические симптомы у каждого человека будут зависеть от семейного анамнеза, предрасположенности к определенным заболеваниям, особенностей эмоционального и личностного устройства. Нередко взрослые дети токсичных родителей страдают от головных болей и болей в желудке, судорог, усталости, потери аппетита, бессонницы или тошноты. Никогда не следует недооценивать важность этих симптомов, которые могут усилиться настолько, что приведут к летальному исходу, превратятся в хронические кардиологические или гастроэнтерические заболевания, связанные со стрессовым расстройством. Поэтому очень важно, чтобы вы обратились к врачу по поводу любой устойчивой физической реакции, даже если вам кажется, что это все не так уж страшно.
Если вы отметили более трети из приведенных утверждений, то вы все еще зависите от ваших родителей, а мир ваших эмоций продолжает находиться под их контролем.
Увидеть связь
Попробуйте добавить союз «потому что» к каждой фразе о чувствах, которую вы отметили, а затем продолжите предложение с помощью фраз об убеждениях из первого списка. Эта техника поможет вам увидеть смысл некоторых ваших реакций. Например: «Я чувствую вину, когда делаю что-то, что расстраивает их, потому что я не должен говорить и делать то, что может задеть чувства моих родителей. Я чувствую печаль, когда понимаю, что подвел их, потому что от меня зависит, будут ли они счастливы.
Я чувствую страх, когда сержусь на них, потому что если я буду спорить и конфликтовать с родителями, потеряю их».
Как только вы начнете видеть и устанавливать эти связи, вы удивитесь, как много ваших чувств произрастает из собственных убеждений. Это упражнение очень важно: как только человек понимает, где находится источник его чувств, он может начать контролировать их.
КАК ВЫ ПОСТУПАЕТЕ?
На основе убеждений возникают правила, чувства заставляют нас подчиняться этим правилам, а все вместе они формируют наше поведение. Если вы хотите изменить поведение, вам нужно решать это уравнение поступательно, изменяя убеждения и чувства, чтобы иметь возможность изменить правила.
Когда человек понимает, что поведение – это конечный результат взаимодействия убеждений и чувств, некоторые наши привычные способы поведения приобретают больше смысла и становятся понятнее.
Вот список вариантов поведения, которые могут возникнуть из убеждений и чувств, перечисленных нами. Эти варианты поведения можно разделить на две категории: подчиненное и агрессивное поведение. Отметьте утверждения, подходящие вам. И добавьте в этот список те деструктивные варианты поведения, которые я не упомянула, но которые характерны для вас.
В отношениях с моими родителями я обычно веду себя следующим образом.
Подчиненное поведение:
• я часто подчиняюсь родителям против моего желания; • я часто не говорю родителям о моих истинных чувствах;
• я часто веду себя так, как если бы между нами все было прекрасно, хотя это не так;
• я часто притворяюсь и веду себя как поверхностный человек, когда нахожусь в обществе моих родителей;
• если мне нужно что-то сделать для родителей, я действую под влиянием чувства вины или стыда, а не по доброй воле;
