Note. Внимательное дыхание = внимательное общение.
Мы замечаем свое дыхание, только когда оно затрудняется, когда заложен нос или болит горло. Обращаем внимание на него, потому что нам некомфортно. Но если мы способны внимательно дышать, ходить, сидеть, работать, общаться, мы всё больше узнаем себя. Тут действует тот же принцип, о котором я уже не раз упоминала, — изнутри наружу.
Если вам сейчас нужно кому-то позвонить, написать письмо или сообщение, не торопитесь нажимать на кнопки и действовать на автопилоте. Всегда можно найти время для одного цикла дыхания. Десять секунд. А затем набирайте номер, открывайте мессенджер. Качество связи будет лучше.
Упражнение. Снимаем напряжение и успокаиваемся
Это упражнение поможет вам снять напряжение и успокоиться. Сядьте примерно в двух метрах от стены, чтобы видеть линию, отграничивающую ее от потолка.
Внимательно смотрите на эту линию, мягко и плавно, как бы провожая ее взглядом. Начните замечать разрывы линии.
Повторите упражнение 10 раз.
Практика автоматически введет вас в трансовое состояние. После завершения упражнения вы можете закрыть глаза и посидеть так некоторое время.
Упражнение. Замедляем поток мыслей
Практика поможет вам замедлить поток мыслей, и внутри вас станет тише и спокойнее.
Закройте глаза и наблюдайте за тем, какие мысли будут появляться. Вот пришла одна, вот другая, вот третья. Замечайте начало и конец каждой из них.
Переместите фокус внимания на паузы между мыслями.
Теперь отметьте начало каждой мысли, ее конец и момент пустоты, возникающий после нее.
Вы можете выполнять эти упражнения в середине интенсивного дня, особенно если постоянно принимаете сложные решения. Например, практикуйте два раза в день по три минуты. Мозг нуждается в выдохе, ему трудно поддерживать постоянную активность. Благодаря коротким упражнениям он перейдет в нейтральное состояние, перезагрузится и отдохнет.
Страх как союзник
Когда мы чувствуем себя в порядке сегодня, в настоящем, то из этого состояния спокойно смотрим в будущее и готовы к разным событиям в текущем моменте. Мы способны различить страхи, исцелить раны, дать себе поддержку, заботу и сочувствие.
Но чаще встречается другой вариант. Мы повсюду таскаем с собой негативные сценарии: все пойдет вкривь и вкось, начальник будет недоволен, сейчас упаду, провалюсь с треском, снова не получится и т. д. И тут включается «модное» позитивное мышление, которое удачным образом создает приветливый фасад, прикрывая внутренние трещины и надломы. Все равно что наклеить на потресканную стену плакат: мол, все прекрасно. Постер, конечно, скроет дефекты, но от этого они не исчезнут. Мы киваем, как зомби бубним про себя: «Все будет хорошо, все будет хорошо», а внутри растет напряжение и страх из-за мыслей о будущем. Обмануть жизнь не получится, поэтому срабатывает то, во что человек верит по-настоящему. Кто знает, вдруг в какой-то момент, на тысячном круге «позитивной мантры», и правда получится расслабиться, впитать в себя эту идею и соединиться с ней. А можно просто быть честным с собой, задать себе вопрос «Чего я боюсь в будущем?», посмотреть на свой страх и превратить его в союзника.
Часто страх работает как блокировка, потому что внутри нас есть тот, кто пытается защитить и говорит: «Зачем тебе лишние переживания? Даже не начинай, успокойся, не надо вылезать». Это момент выбора и честного разговора с собой, чтобы научиться видеть оба полюса и действовать осознанно. Чтобы взять свой страх за руку и двигаться к своим целям.
Смотрели фильм «Господин Никто»? Так образно и красиво в нем говорят о выборе, который мы делаем каждый день: от пирожного до своего пути в жизни. А еще об иллюзии выбора и о результатах решений, которые мы принимаем неосознанно. Осознанный выбор означает, что мы определяем для себя: вот от этого я отказываюсь, а это принимаю, вот это помогает мне расти и развиваться, а здесь я трачу ресурсы, время, здоровье и финансы во вред себе. Иначе — как в фильме: «В жизни наступает момент, когда все вокруг кажется тесным. Все решения приняты. Остается только плестись дальше. Я знаю себя как свои пять пальцев. Могу предсказать любую свою реакцию. Моя жизнь застыла, как в цементе, вся в ремнях и подушках безопасности. Я сделал все, чтобы дойти до этой точки, а теперь, когда дошел, мне до одури скучно. Самое трудное — понять, жив ли я еще».
Вокруг все кажется тесным… Очень хочется, чтобы было по-другому, но так страшно сделать выбор и выбраться наконец из жидкого бетона, где скучно и нет радости. И тогда начинается топтание на месте, которое не приносит ничего, кроме раздражения, сожалений и предсказуемости.
Что же делать с этим страхом? Помните мультфильм про Енота, который боится своего отражения? Мама советует ему: «А ты подойди и улыбнись». Вот и вы — улыбнитесь. Начните любить свой страх. В нас всегда живут страхи и сомнения, но они лишь показывают те части нас самих, которые нуждаются во внимании и принятии. В них скрыт огромный ресурс, а возможно, и талант, который хочет проявиться. В качестве упражнения вы можете составить список своих страхов и посмотреть, на какие из них можете повлиять, а какие вне вашей власти.
Вы всегда можете изменить отношение к происходящему. Работа с собой, своим внутренним состоянием позволяет различать такие моменты, отделять свою реакцию от факта, на который вы реагируете, и делать осознанный выбор.
Чем больше времени и внимания мы уделяем ресурсным практикам, тем лучше осознаём свои истинные потребности и желания. Мы учимся жить в текущем моменте и принимать его любым. Начинаем жить, а не проживать день на автопилоте, начинаем чувствовать себя живыми и узнаём много нового о самих себе.
Упражнение. Работа со страхом
Ощутите свой страх. Определите его. Какой он? Какой дискомфорт из-за него возникает?
Просканируйте свое тело. Где именно находится страх? В животе, в груди, в горле или ногах? Опишите его, используя как можно больше характеристик (цвет, температура, форма и т. д.).
Поместите этот страх перед собой, придав ему какой-либо образ. Попросите его показать вам самое худшее, что, по его мнению, может с вами случиться. Проживите этот момент. Позвольте быть любым эмоциям, пока они не иссякнут. И обязательно посмотрите «следующую серию», в которой обстоятельства сложатся еще хуже, и еще, и еще — насколько хватит воображения. Сочиняйте сценарий страшного фильма, где герой остается жив до самого конца. Надеюсь, в этот момент вы почувствуете облегчение. Доберитесь до того момента, когда вы искренне скажете: «Да и ладно, наплевать». Найдите точку, в которой вы живы и готовы действовать, взяв свой страх с собой.
Часто мы боимся заходить в темную комнату, потому что не знаем, что там. Я предлагаю вам тщательно изучить, что есть в том месте, где обитает ваш страх. Когда мы внимательно рассматриваем его, разворачиваем самый темный сценарий, осознаём, что даже после неудачи, провала, поражения есть жизнь, — тогда внутри появляется опора.
