• Колоссальный материнский ресурс, который требуется на знакомство с крохой и угадывание его желаний, попытки понять, чего ему сейчас нужно.
• Резкий перенос внимания с женщины на ребенка.
• Усталость на фоне недосыпа и недостатка отдыха.
• Отсутствие поддержки со стороны мужа или родственников.
• Эмоциональное выгорание и скука из-за монотонности жизни, незакрытая потребность в общении с другими взрослыми людьми.
В группе риска находятся:
• Женщины, у которых есть депрессия в анамнезе.
• Мамы, столкнувшиеся со стрессом и сложностями в родах (риск потери ребенка, экстренное кесарево, осложнения после родов у мамы или малыша).
• Семьи, которые столкнулись с коликами или проблемами со сном ребенка.
• Родившие, у которых сложные отношения с партнером.
• Женщины, находящиеся с малышом нон-стоп 24 на 7.
• Мамы, у которых нет поддержки (моральной или даже просто свободных рук, которые бы подержали кроху, пока женщина сходит в душ).
Самый надежный способ диагностики — тестирование по Эдинбургской шкале послеродовой депрессии (я приведу этот тест в конце главы, чтобы вы могли пройти его в случае необходимости).
Что делать, если у вас послеродовая депрессия?
1. Скажите об этом вашим родным и близким. Об этом состоянии нельзя молчать, думая, что вы — сильная и со всем справитесь. К слову, вы обязательно справитесь с депрессией, и материнство заиграет новыми красками, но сегодня и сейчас вам нужна помощь. Специально для особенно скептически настроенных пап и бабушек я написала следующую главу, чтобы вам было проще донести до них эту информацию.
2. Обратитесь к психологу, если у вас выраженная или тяжелая форма депрессии.
3. Больше вовлекайте ваших близких в процесс заботы о малыше: попросите супруга гулять с коляской в выходные и помогать вам с ребенком утром. Возможно, бабушка будет проведывать вас в обед и на пару часов брать кроху на себя.
4. Старайтесь проводить время в течение дня без малыша — с поддерживающей вас подругой, с сестрой, с мужем, или же вы можете просто погулять в одиночестве в парке и почитать книгу на лавочке.
5. Снизьте к себе требования относительно уборки и готовки. Временно попросите мужа нанять помощницу по хозяйству. Ваше эмоциональное и физическое здоровье, жизнь малыша — гораздо важнее сверкающей люстры.
6. Заводите будильник, чтобы не забывать есть и отдыхать. Больше спрашивайте себя, чего вы хотите, и прислушивайтесь к себе.
7. Начните вести дневник или заметки в телефоне, выписывайте свои мысли, выплескивайте эмоции на бумагу. Так будет проще их осознавать и проживать.
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
*Отвечая на вопросы опросника, постарайтесь максимально искренне оценить ваше эмоциональное состояние за последние 1–2 недели. За каждый ответ начисляются баллы, которые суммируются в конце.
1. Я была готова смеяться и видеть светлую сторону происходящего:
a) так же, как всегда (0)
b) теперь несколько меньше, чем всегда (1)
c) определенно меньше (2)
d) совсем не готова и не вижу (3)
2. Я смотрела в будущее с удовольствием, обстоятельства моей жизни меня устраивали:
a) так же, как и всегда (0)
b) меньше, чем обычно (1)
c) определенно меньше, чем обычно (2)
d) вряд ли (3)
3. Я без надобности винила себя, если что-то было неправильно:
a) да, в большинстве случаев (3)
b) да, иногда (2)
c) нет, нечасто (1)
d) нет, никогда (0)
4. Мне было тревожно без видимой причины:
a) нет, нисколько (0)
b) едва ли когда-нибудь (1)
c) да, иногда (2)
d) да, очень часто (3)
5. Я ощущала испуг или панику без значительного повода:
a) да, довольно часто (3)
b) да, иногда (2)
c) нет, нечасто (1)
d) нет, нисколько (0)
6. Обстоятельства были сильнее меня:
a) да, большую часть времени я не была готова справляться с ними вообще (3)
b) да, иногда я не справлялась так же, как обычно (2)
c) нет, большинство времени я справлялась достаточно хорошо (1)
d) нет, я справлялась так же, как и всегда (0)
7. Я была так несчастна, что даже хуже спала:
a) да, большую часть времени (3)
b) да, иногда (2)
c) нет, не очень часто (1)
d) нет, нисколько (0)
8. Я грустила и была несчастна:
a) да, большую часть времени (3)
b) да, достаточно часто (2)
c) нет, нечасто (1)
d) нет, нисколько (0)
9. Я была так несчастна, что даже плакала:
a) да, почти все время (3)
b) да, достаточно часто (2)
c) нет, только иногда (1)
d) нет, никогда (0)
10. Мысль о нанесении себе вреда возникала у меня:
a) да, довольно часто (3)
b) иногда (2)
c) едва ли (1)
d) никогда (0)
Результаты: если сумма баллов 0–7 — депрессии нет, 8–12 баллов — пограничное состояние, 13–19 — выраженная депрессия, 20–30 — тяжелая депрессия, необходима помощь специалиста.
Если вам потребуется помощь, если вам нужен будет специалист, напишите мне на электронный адрес ask.sleep123@gmail.com — я постараюсь поддержать вас и поделюсь контактами!
Практическое задание:
1. В те моменты, когда вы больше всего чувствуете потребность в тепле, заботе и поддержке извне, но никого нет рядом, — научитесь давать себе это сами. Читайте себе это стихотворение, которое я очень люблю и которое помогало мне переживать сложные времена и взращивать внутреннюю опору. Читайте его вслух как медитацию своей маленькой внутренней девочке, когда испытываете потребность в поддержке, когда вы злитесь на себя, устали, испуганы или испытываете чувство вины. Именно в эти минуты вам так нужна поддержка: давайте ее себе!
Я люблю тебя любую,
И такую, и сякую.
И красивую, и нет,
В десять и сто двадцать лет.
Когда плачешь ты, смеешься
Или вновь за правду бьешься,
Когда падаешь, встаешь,
Фантазируешь и врешь,
Когда топаешь ты ножкой —
Я с тобою, моя крошка.
Когда ты — взрывной вулкан,
И обиды — океан.
Когда требуешь ты что-то,
Когда ищешь ты заботы,
Просто слушай голос мой,
Просто знай, что я с тобой.
Ты — мой маленький комочек,
Ты — любимый мой дружочек,
В многолюдье и в тиши,
Берегу хрусталь души.
Ты — птенец, я — мама птица,
Ты — росток, а я — теплица.
Ты — сокровище в судьбе,
Все мне дорого в тебе.
Когда помощи ты просишь,
Когда что-то не выносишь…
Убаюкаю тебя,
Мое милое дитя.
Безо всякой без причины
Я утешу все кручины.
Просто слушай голос мой,
Просто знай, что я с тобой.
Когда даришь ты улыбки,
Когда делаешь ошибки.
Мое милое дитя,
Знай, что я люблю тебя!
Когда бесишься и злишься,
Когда громко веселишься,
Когда много говоришь,
Когда бодрствуешь и спишь.
Когда страшно от чего-то,
Когда страстно ждешь кого-то,
Каждый, каждый божий день
Я с тобою, словно тень.
Твои слезы и мечтанья,
Эйфорию и страданья —
Все заранее приму,
И с любовью обниму.
Когда хочешь ты вниманья,
Когда ждешь ты пониманья,
Я с тобой — всегда, везде:
И в победах, и в беде.
Ссоры, выходки ли, взбучки —
Я беру тебя на ручки.
Я с тобой, душа моя,
Мое милое дитя.
Я с тобой — в минуты спора,
Как надежная опора.
В будний день и в выходной.
Здесь я, рядом. Я с тобой.
Можешь мне не верить даже,
Только я всегда на страже.
Просто слушай голос мой,
Просто знай, что я — с тобой.
(стихотворение Елены Амбарновой)
2. Обязательно дайте прочитать вашим близким Главу для пап и бабушек.
