Представьте себя художником в мастерской. В вашем распоряжении имеются все инструменты на свете, позволяющие воплотить в жизнь любую свою задумку. Вдруг вы опускаете глаза и видите у себя в руке черный маркер, одновременно понимая, что все бумаги в мастерской исписаны им. А вам, возможно, не хочется рисовать одним только черным маркером. Возможно, вам хочется взять в руки масляные краски, акварель, акрил или мелки. Вы художник и вправе выбирать, с помощью каких инструментов создавать свои произведения.
Эти инструменты олицетворяют человеческое мышление. Иногда вы просто привыкаете думать о себе и о мире вокруг определенным, навязанным вам образом. Но всегда можно сделать шаг назад и напомнить себе, что вы не черный маркер, а художник и можете выбрать инструмент, который больше всего вам подходит.
Прежде всего начните обращать внимание на то, как вы думаете о своем теле. Затем решите, не хотите ли вы отложить черный маркер, то есть любые основанные на стыде критические мысли о себе. Может, вы чувствуете потребность выбрать какой-то другой цвет либо и вовсе взять в руки краски и кисть?
Когда я делаю так со своей внешностью, это может звучать следующим образом: «Мне не нравится, как я выгляжу в этом платье, раньше я…» В этот момент я останавливаю свой поток мыслей (черный маркер в моей руке), и моя мысль сдает назад и движется в новом направлении: «Нет, я больше не буду так говорить. Раньше я так делала, но мне не было от этого хорошо. Я бы не сказала так ни о ком другом, так что я не стану говорить так о себе».
Хотя опыт является самым значимым способом создания устойчивых внутренних изменений, наш мозг склонен чаще делать то, что он уже неоднократно делал раньше.
Таким образом, будет полезно тренировать его в чем-то новом, как и заживлять раны, полученные нами на пути исцеления, извиняясь перед собой. Иногда я кладу руку себе на грудь и говорю себе: «Прости меня за то, что я верила в такие вещи. Я способна на гораздо большее, чем снова застрять в этом».
Те из нас, кто намучился с образом тела, потратили много времени, сосредоточившись на том, что им не нравится или что они хотели бы изменить в своем теле. Они приучили свой мозг без труда замечать подобные вещи в себе и других. Чтобы помочь себе с исцелением, мы можем начать искать способы воссоединиться со своим телом, пробуждающие в нас благодарность и восхищение.
Возьмем, к примеру, большой палец ноги. Мы почти никогда не думаем о наших больших пальцах на ногах, пока не ушибем их. Поблагодарите их за всю ту работу, которую они незаметно для вас выполняют.
А что насчет зубов? Это ведь кости, расположенные снаружи кожи. Удивительно, правда? Зубы выполняют очень важные для нас функции, однако мы почти не задумываемся о них, пока они не начинают болеть.
Чтобы почувствовать связь со своим телом, я подхожу к зеркалу и пристально смотрю в глаза своему отражению. Иногда кажется, словно я могу потеряться в открывшейся передо мной вселенной. Я была поражена, осознав, как чувство благодарности и восхищения по отношению к моему телу отразилось на моих отношениях с другими людьми. Каждый человек – это ходячее чудо! Теперь я часто задерживаю взгляд на глазах людей, чтобы хотя бы мельком заглянуть во вселенную внутри них.
Чтобы увидеть что-то другое
Через два года и один месяц после того, как Мелисса начала ходить ко мне, она захотела вернуться к нашему первому сеансу. На нем она описала себя человеком, которому нравится помогать другим, но он держит в себе все, включая свои переживания. Мелисса рассказала мне, что у нее с детства расстройство пищевого поведения. Она ела при любой возможности, чтобы справиться со стрессом. Это привело к заметному увеличению веса, и родные в итоге записали ее на программу похудения. Позже девушка вступила в группу поддержки, которая придерживалась системы питания, контролирующей съедаемое путем измерения и взвешивания продуктов. Только вот это не принесло ей результата, на который она рассчитывала: эта система усилила ее боязнь определенных продуктов питания и привела к тому, что Мелисса испытывала всеобъемлющее чувство стыда и непропорциональную эмоциональную реакцию каждый раз, когда съедала продукты, не входящие в ее «план».
После десятилетия войны с едой Мелисса села напротив меня на диване и со слезами на глазах сказала: «Я ненавижу свою зацикленность на еде. Я то и дело худею, а потом неизбежно поправляюсь. Я ненавижу свой размер одежды. Я чувствую себя уродиной. Я просто… ненавижу свое тело». Она принесла две фотографии, чтобы мне их показать: на одной она была со своим минимальным весом, на другой – с максимальным. Девушка протянула их мне. Я понимала, что Мелисса ждет моей реакции: она то и дело переводила свой взгляд с фотографий на мое лицо и обратно. Ей было важно, чтобы я увидела эти изображения, которые иллюстрировали то, что происходило с ее телом.
Когда я прилагаю все усилия, чтобы сказать «правильные слова», или чувствую, что сейчас нужно тщательно подойти к выбору выражений, то, как правило, такие моменты запоминаю. Однако я не помнила, что сказала, когда увидела те фотографии, – что-то ответила, и мы продолжили.
Два года и один месяц спустя Мелисса хотела обсудить сделанный мной тогда комментарий. Девушка сказала, что, когда она протянула мне фотографии, я ткнула на одну из них пальцем и сказала: «О, классное платье». Это была фотография, которую она стыдилась больше всего, так как была на ней в своем максимальном весе. Мелисса сказала, что в тот момент произошли две вещи. Она подумала: «О, она не играет в эту игру» – и почувствовала, как ее мировоззрение сильно пошатнулось. В то же время девушка поняла, что может мне доверять. До того момента она считала, что от полноты ее тело становится «хуже». Когда Мелисса смотрела на свои фотографии, то даже не могла заметить на них это платье. Благодаря же моей неожиданной реакции – когда я вообще никак не прокомментировала ее тело, не стала подтверждать ее мысли о том, как ужасно быть полной, – она поняла, что может начать смотреть на себя по-новому.
Я хочу, чтобы каждый из нас отказался от мировоззрения, в центре которого стоит внешность. Я хочу, чтобы мы помнили ситуации, когда ощущали себя в своем теле, не задумываясь о том, что творится в голове у окружающих, и просто были собой. Я хочу, чтобы мы уничтожили идеалы, которые нас ограничивают, вредят нам и зачастую попросту недостижимы. Вместо этого мы будем счастливы в том теле, какое есть, и начнем проявлять чуткость к нему. Не когда-нибудь потом – после того, как мы изменим наше тело достаточно, чтобы сделать свою внешность, как нам кажется, приемлемой, – а прямо сейчас. И даже если мнения людей о нашей внешности не были такими уж хорошими, наше тело все равно прекрасно. Тело любого человека прекрасно.
Подумайте
• Поразмышляйте о СМИ, которые вы используете. Что они говорят о телах, (не)таких, как ваше? Как это влияет на то, что вы чувствуете по отношению к себе и думаете о своем теле?
