Кроме того, мыможем использовать диссоциативные защитные механизмы, сформировавшиеся еще вдетстве, когда отделяли себя отреальности, воспринимая ее какбы состороны, чтобы пережить негативный опыт насилия. Будучи ребенком, который сам подвергался жесткому эмоциональному насилию состороны родителя-нарцисса илибыл его свидетелем, япомню, какзакрывала уши ладошками, чтобы неслышать громкие перебранки, будившие меня каждое утро. Ещемне приходилось мысленно отключаться идиссоциироваться, когда я становилась свидетелем жуткого вербального насилия, спомощью которого мой нарциссический отец пытался держать нашу семью подконтролем. Помимо всего этого, явто время подвергалась жестокой травле состороны своих сверстников, поэтому часами предавалась грезам наяву, придумывая фантастические миры испасаясь всвоих фантазиях отреальности, наполненной насилием. Этидиссоциативные защитные механизмы могут включаться иво взрослом возрасте, когда мы вступаем втоксичные отношения. Дажеподвергаясь абьюзу, жестокому обращению, ущемлению наших прав, мыможем использовать такие способы защиты, какотрицание, минимизация илипогружение вмечты обидеальных отношениях.
Этот механизм защиты выработался внашем тяжелом детстве, ново взрослой жизни он оказывается неэффективным. Наоборот, онспособствует тому, чтомы еще больше увязаем втоксичных отношениях, темсамым продолжая раскручивать порочный круг повторений.
Чтобы лучше понять, какразорвать этот круг, япридумала акроним, который поможет запомнить, накаких аспектах следует сконцентрироваться вовремя работы надизбавлением отповторения травмы. Этотакроним– краткое ивыразительное резюме работы, которую нам предстоит выполнить впроцессе чтения книги, ипредставляет собой самое начало нашего пути. Более конкретные методы исцеления, связанные сэтими аспектами, рассматриваются вразделах «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».
BREAK THECYCLE (разорви порочный круг). Мойакроним длявзрослых детей родителей-нарциссов:
Breath andbodywork– дыхание иработа стелом
Relationship choices– выбор отношений
Evaluate patterns– оценка паттерна
Addictions– зависимости
Kindness towards self– доброта ксамому себе
Trauma bonds– травматическая связь
Hidden selves– скрытые субличности (аспекты своего«я»)
Exit toxic situations– выход изтоксичных ситуаций
Cry andgrieves– оплакивание игоревание
Yield– смирение
Child (Inner Work)– работа свнутренним ребенком
Liberation from unhealthy belief systems– освобождение отнездоровых систем убеждений
Emotions– эмоции
Дыхание иработа стелом. Вразных главах мы будем говорить оважной инеобходимой роли психической вовлеченности, илиосознанности, впроцессе исцеления мозга, сформировавшегося врезультате жестокого обращения вдетстве. Взаимодействие слюдьми ипринятие решений неизбежно приводят ксрабатыванию триггеров, атакующих именно те области мозга, которые заставляют нас возвращаться кдетским переживаниям. Привычка остановиться напару минут иглубоко подышать, привести мысли итело внормальное безопасное состояние всякий раз, когда мы сталкиваемся стриггерами примежличностном общении, помогает нам действовать, руководствуясь тем, чтодоктор Марша Лайнен называет «мудрый разум». Тогда мы небудем постоянно пребывать врежиме «бей, беги, замри, подчинись», аначнем подходить клюбой ситуации, осознавая свои личные границы идемонстрируя умение отстаивать свои интересы. Важное значение имеет иработа стелом, ведь, помнению доктора ван дер Колка, наше тело «ведет счет» переживаемым нами травмам. Йога, ориентированная натравму, лечебный массаж, терапия Рейки, иглоукалывание, осознанное сканирование тела иметод повторного соматического переживания– все эти приемы могут стать частью восстановления физических аспектов травмы, которые всё еще могут скрываться внутри нашего тела.
Выбор отношений. Несмотря нато что мы знаем, чтолюбой вид насилия ненаша вина, темнеменее целесообразно повнимательнее взглянуть натех партнеров идрузей, скоторыми мы поддерживали отношения впрошлом. Обнаружив сходство между ними, мысможем определить качества ичерты характера, которые заставляют нас подсознательно тянуться кэтим людям, темсамым активируя старые деструктивные убеждения ираны отвержения.
Оценка паттерна. Анализировать иоценивать паттерны поведения необходимо длятого, чтобы понимать, какначинаются циклы повторения травмы икак они заканчиваются. Представьте себе, чтоскаждым токсичным человеком, который встретился вам вжизни, происходит повторение цикла, тоесть что эти циклы повторяются многократно. Какначинался каждый цикл? Какие факторы способствовали продолжению цикла? Какзакончился цикл отношений стем илииным человеком (или, если он все еще продолжается, проанализируйте иоцените, какие факторы мешают вам выбраться изэтой трясины)? Также нужно оценить другие закономерности, которым подчиняется наша жизнь ициклы поведения. Бываютли увас циклы саботажа иесли да, токакие аспекты вашей жизни они больше всего затрагивают?
Зависимости. Проанализируйте формы аддиктивного поведения, спомощью которых вы пытаетесь заполнить пустоту, образовавшуюся вследствие эмоционального насилия. Возможно, высклонны кперееданию илинедоеданию? Может быть, вышопоголик, илипристрастились казартным играм, илисклонны крискованной сексуальной активности? Незамечаетели вы усебя «пристрастия» кпопаданию вопасные ситуации илик знакомству сопасными людьми? Возможно, вычрезмерно склонны кдостигаторству илиперфекционизму?
Доброта ксамому себе. Самосострадание играет важнейшую роль впроцессе исцеления, оноважно дляуспешной внутренней работы, направленной нато, чтобы прервать такого рода циклы. Отслеживайте негативный внутренний диалог. Отмечайте, когда просыпается ваш внутренний критик ичто он говорит. Кактолько покажется, чтовы проваливаетесь вкроличью нору токсичного самобичевания истыда, постарайтесь мягко вернуть себя всостояние сострадания ксебе самому. Есливы слишком строго судите себя, вспомните, чтовнасилии, которое вы пережили, нетвашей вины. Выбыли маленьким невинным ребенком иеще необзавелись здоровыми защитными механизмами, которые пригодятся вовзрослой жизни. Довольно свас жестокости, особенно исходящей отсамого себя: выдостаточно настрадались. Помните: вызаслуживаете только позитива отвашего внутреннего голоса.
Травматическая связь. Проанализируйте иоцените травматическую связь сосвоими нарциссическими родителями, атакже сабьюзивными партнерами, друзьями иликоллегами. Продолжаетели вы досих пор защищать иоправдывать их илидругих подобных личностей, скоторыми столкнула вас жизнь? Продолжаетели вы испытывать страх, чувства долга ивины, когда взаимодействуете сними? Оцените пошкале от1 до10 силу своей привязанности кэтим токсичным людям.
Скрытые субличности (аспекты собственного «я»). Вдетстве нам недавали возможности развить свое подлинное «я». Наоборот, намвсячески помогали поселиться внашем ложном «я», чтобы угодить родителям илиизбежать насилия. Ставвзрослыми, мыможем столкнуться спроблемой фрагментированного чувства идентичности. Унас могут сформироваться «скрытые аспекты своего “я”» илиотдельные субличности, каждая изкоторых является одной изсторон нашей личности. Однисубличности несут всебе прямой эмоциональный заряд идетские раны, другие связаны сзащитными механизмами, которые вырабатываются вследствие пережитой травмы. Некоторые субличности представляют собой аспекты нашего «я», которые вдетстве нам непозволяли демонстрировать илине давали возможности распоряжаться ими посвоему усмотрению. Естьиложные аспекты нашего «я», которые возникли врезультате грубой дрессировки состороны наших родителей. Запишите «имена» этих субличностей иих характерные особенности– это поможет легче опознатьих, когда они начнут себя проявлять.
