Часть4
1.Brown, B. (2010, June). Thepower ofvulnerability. Speech presented atTEDxHouston, Houston. Retrieved June10, 2017, from https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability
2.Corey, E. (2017, June08). Beating Trauma byworking through our Inner Parts, with Elisabeth Corey. Retrieved from https://www.survivingmypast.net/beating-trauma-byworking-through-our-inner-parts-with-elisabeth-corey/
3.Martin, S. (2016, November24). Howwomen can overcome perfectionism andpeople-pleasing. Retrieved June10, 2017, from https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/11/overcoming-people-pleasing-perfectionism/
4.Virzi, J. (2017, June8). 25 Things You Do asan Adult When You’ve Experienced Childhood Emotional Abuse. Retrieved June10, 2017, from https://themighty.com/2017/06/childhoodemotional-abuse-adult-habits/
5.Walker, P. (2013). The4Fs: Atrauma typology inComplex Ptsd. Retrieved June10, 2017, from http://www.petewalker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htm
Часть5
1.A., & Spinazzola, J. (2014, October8). Childhood psychological abuse asharmful assexual orphysical abuse. Retrieved June18, 2017, from http://www.apa.org/news/press/releases/2014/10/psychological-abuse.aspx
2.LaBier, D. (2014, December15). Childhood psychological abuse has long-lasting impact. Retrieved from http://www.huffingtonpost.com/douglas-labier/childhoodpsychological-a_b_6301538.html
3.Walker, P. (2013).Complex PTSD: Fromsurviving tothriving: Aguide andmap forrecovering from childhood trauma. Lafayette, CA: Azure Coyote.
Часть4. Исцеление иперевоспитание внутреннего ребенка
Упражнения иметодики исцеления впомощь взрослым детям родителей-нарциссов
Перерезание эмоциональной пуповины. Прекращение илисокращение контактов стоксичными родителями
«Яизбавилась отчувства вины зато, что“ноонаже моя мать”. Японяла, что, поддерживая регулярные контакты сней, ябольше забочусь оней, чемосебе. Этоочень токсичное чувство, имне нужно было исцелиться отнего. Явсегда ставила себя напоследнее место. Явсегда жертвовала своими потребностями вугоду потребностям других. Порабыло остановиться».
СьюзиДж., жертва нарциссического насилия изКалифорнии
Прежде чем вы по-настоящему приступите кисцелению, необходимо перерезать эмоциональную пуповину, связывающую вас собидчиками, очем мы говорили вначале этой книги. Всвязи сэтим многие жертвы насилия спрашивают меня, какможно прекратить всякое общение, если нарциссической личностью является ваш родитель. Согласна, очень трудно оборвать все контакты сродителями. Однако я отвечу так: почему вам кажется невозможным прервать илисократить контакты стем, ктонамеренно причиняет вам вред иподвергает насилию? Только потому, чтоуних общая свами ДНК? Семья– это невсегда биологическая общность людей. Некоторые излучших «семей» строятся наоснове долгосрочных дружеских отношений слюдьми, генетически несвязанными снами, норазделяющими общие снами ценности.
Конечно, японимаю, насколько тяжела участь людей, вынужденных сохранять контакты спрестарелыми ибольными родителями. Когда речь идет окакихбы то нибыло формах абьюзивных отношений, нужно учитывать, чтоони тесно связаны счувством страха, вины идолга. Дажесамые токсичные родители, столкнувшись сболезнью, способны играть начувствах своих эмпатичных детей. Проанализируйте текущее положение дел исделайте повозможности все, чтобы сократить контакты доминимума, если нельзя прекратить всякое общение вообще.
Бывают настолько вопиющие случаи насилия поотношению кдетям, чтоони оправдывают полное прекращение какихбы то нибыло контактов: никаких телефонных звонков, никаких посещений, даже никакой передачи сообщений через третьих лиц илипочтовых голубей. Обстоятельства могут быть разными, икаждый конкретный случай требует своего решения. Есливы можете прекратить все контакты исчитаете, чтоэто абсолютно необходимо, учитывая нанесенную вам травму, выдолжны принять правильное решение длясебя идля тех членов семьи, которые также могут пострадать отвлияния ваших токсичных родителей.
Если увас складывается такая ситуация, чтовы хотите оборвать все контакты, предлагаю ряд общих рекомендаций, которые помогут осуществить это решение.
1.Определите параметры общения истрого придерживайтесь их
Каквы представляете себе прекращение контактов сосвоими абьюзивными родителями? Насамом деле это зависит отконкретных обстоятельств. Есливы выросли втоксичной семье, гдепраздники были единственным счастливым временем, вы, скорее всего, захотите проводить праздники ссемьей исведете контакты сродителями кобщению наособых мероприятиях исемейных встречах попраздникам. Аесли праздники всегда были источником лишнего стресса инасилия, вы, вероятно, захотите ограничиться ежегодным визитом кродителям внепраздничные дни. Может быть, вырешите свести контакты кпериодическим звонкам потелефону ипосещению родителей вслучае чрезвычайных ситуаций, когда им требуется оказание неотложной медпомощи. Может быть, выявляетесь главным человеком, который ухаживает запрестарелым родителем-нарциссом, иединственный способ минимизировать контакты сним– это взять один день отдыха иразделить свои обязанности ссестрой илибратом. Какбы нисложились обстоятельства, учитывайтеих, организуя свой план сокращения контактов, ипозаботьтесь отом, чтобы он был удобен ибезопасен длявас вэмоциональном отношении. Дайте понять, чтовы непотерпите оскорблений иобвинений вответ назаботу ичто впротивном случае вы вообще прекратите их посещать.
2.Прекратите взаимоотношения, которые принимают абьюзивный характер, прежде чем начнется эскалация насилия
Независимо оттого, навещаете вы своих токсичных родителей илиразговариваете потелефону, обещайте себе немедленно прекратить общение вслучае попыток абьюзивного поведения. Повесьте трубку, вызовите такси, чтобы ехать домой, илипопросите кого-то издрузей заехать завами. Отправляясь кродителям, возьмите ссобой кого-нибудь вкачестве «свидетеля» илидля поддержки, если вам кажется, чтоэто поможет. Обязательно имейте взапасе «план обеспечения безопасности», который позволит вам безпотерь выйти изситуации вслучае возникновения угрозы ичувства незащищенности илипри подозрении навозможную эскалацию насилия.
Важно научиться прерывать общение, кактолько оно становится длявас опасным,– никаких колебаний, следуйте только своей интуиции. Еслинужно как-то «объяснить» свое поведение, говорите откровенно, прямо, строго поделу. Помните отом, чтовы имеете дело спсихически нездоровым человеком, который нев состоянии сочувственно отозваться наваши эмоции. Нетратьте силы, пытаясь объяснить ему свои чувства ипереживания. Вашацель– уйти, прежде чем он начнет проявлять свою склонность кнасилию. Практикуйтесь вприменении техники «заигранной пластинки», невступая сним вперепалку (больше разных приемов коммуникации вы найдете вразделе «Коммуникативные навыки дляобщения струдными родителями» вчасти5 этой книги). Еслиуслышите оскорбительное замечание всвой адрес, несколько раз твердо повторите: «Янепотерплю, чтобы сомной разговаривали втаком тоне». Учитывая всю историю абьюзивных отношений стоксичным родителем, вынеобязаны объяснять ему что-либо, прежде чем уйти. Таким образом, вынетолько установите здоровые личные границы, нои дадите понять токсичным родителям, чтоони больше несмогут подвергать вас насилию безпоследствий длясебя.
