Благодаря нарциссическим родителям наш внутренний критик «натренирован» сравнивать нас сдругими безо всякой необходимости. Вотнекоторые соображения поповоду того, какбороться свнутренним критиком, ценить нашу незаменимость инаучиться радоваться засебя.
Используйте аффирмации, нацеленные наперевоспитание внутреннего ребенка изаботу онем.
Полезно использовать аффирмации сместоимением «ты». Темсамым вы адресуете самим себе те вдохновляющие, полные любви изаботы слова, которые никогда неслышали вдетстве. Таким образом, выкакбы заново воспитываете себя вместо родителей.
Мысленно представьте себя ребенком. Возьмите свою фотографию тех лет, чтобы вспомнить, каквы выглядели вдетстве. Затем, удерживая этот образ всвоей голове, ласково, слюбовью поговорите сэтим ребенком. Попробуйте использовать некоторые изследующих аффирмаций:
Тебя так любят.
Я так рада, чтоты появилась насвет.
Миру повезло иметь такое сокровище, какты.
Ты такая красивая, яркая идостойная.
Ты настоящий подарок!
Ты такая обаятельная.
Тебя обожают.
Ты единственная всвоем роде, особенная.
Я тебя обожаю (говорите так, какбудто вы родитель, восхищающийся своим внутренним ребенком).
Я так рада, чтоты родилась.
Ты достойна целого мира.
Ты заслуживаешь самого лучшего.
Те, ктотебя травили, были неправы.
Ты такая прикольная.
Ты такая очаровательная.
Ты такая добрая.
Ты такая умная.
Ты потрясающая!
Ты победитель, да, настоящий победитель!
Мне так приятно тебя видеть!
Ты само совершенство такая, какая есть.
Ты молодец! Такдержать!
Все хотят, чтобы ты добилась успеха.
Все хотят, чтобы ты была любимой.
Все хотят, чтобы ты была счастлива.
Составьте «любовный список» ваших положительных качеств идостижений исверяйтесь сним каждый день. Этовыработает увас привычку просыпаться утром счувством благодарности завсе, чемвы являетесь, иза то, чтоувас есть, ане счувством ущербности инеполноценности.
Какие чудесные события ипревращения, касающиеся вашей жизни, личности испособностей, могли пройти мимо вашего внимания, пока вы тратите время, принижая свои достоинства илисравнивая себя сдругими? Речьидет онеобходимости двигаться вперед, решительно переключая свое внимание нато, чтовы делаете хорошо, иотмечая самые свои привлекательные ижеланные качества. Цените качества, черты характера иособенности, которыми вы гордитесь, несмотря нато что ваши нарциссические родители всячески умаляют их иподавляют.
Какие успехи преуменьшали ваши родители-нарциссы?
Вспоминайте свои достижения слюбовью, понимая, чтоих принижали прежде всего потому, чтоони пробуждали патологическую зависть уродителя-нарцисса. Каквы думаете, какие интеллектуальные, духовные, эмоциональные ифизические качества больше всего привлекают квам внимание людей? Возможно, вашабьюзивный родитель старался использовать эти достоинства всвоих целях, только длятого, чтобы позже обесценить их ипоколебать вашу зарождающуюся уверенность всебе исвоей способности обрести независимость отних.
Теперь ваша очередь увидеть эти качества свежим глазом. Загляните внутрь себя: чтоделает вас особенными инеповторимыми? Составьте полный список всего того, чтовам нравится всебе исвоей жизни. Составьте еще один список, включив внего свои цели, мечты ивсе то, чтовы хотите улучшить всвоей жизни, ипридумайте, какэто сделать (например, какразвить нынешний финансовый успех илисохранить хорошее здоровье).
Разберитесь, чтовам нужно, чтобы воспитать иукрепить уверенность всебе ине теряться воткрытом конфликте. Используйте то, чтобыло объектом насмешек вашего родителя-нарцисса, вкачестве мотивации илистимула, чтобы оценить иполюбить именно эти аспекты своей личности.
Какя отмечала выше, если увас есть сомнения поповоду собственной внешности, утром ивечером перед сном работайте сзеркалом. Радуйтесь тем характерным особенностям, которые делают вас красивой, иразвивайте способность принимать те илииные черты, воспринимаемые вами какнедостатки.
То, чтовам кажется изъяном, другой человек может воспринимать каксамое ценное, чтоувас есть. Еслиэто упражнение покажется трудным, просто смотрите всобственные глаза взеркале иговорите: «Ятебя люблю изабочусь отебе и, черт возьми, буду бороться затебя. Тыэтого достойна».
Если вас напрягают негативные высказывания овашем теле, займитесь йогой, чтобы оценить, начто оно способно. Этолучше, чемвступать врассуждения отом, каконо выглядит. Выувидите, что, сфокусировавшись наположительном восприятии ивысокой оценке своего тела, выначнете относиться кнему более осознанно, ивсе остальное разрешится само собой.
Исследования показывают, чтойога также полезна дляосвобождения тела отпоследствий травмы– это беспроигрышный метод. Можно ежедневно заниматься физическими упражнениями, которые способствуют выбросу эндорфинов исоздают общее ощущение хорошего настроения иблагополучия, адостижение ваших фитнес-целей будет вишенкой наторте (безглютена?).
Если ваш нарциссический родитель плохо отзывался овашей интуиции илиумственных способностях, примите это ксведению изапишитесь назанятия помедитации, чтобы заглянуть внутрь себя ивосстановить связь сосвоим внутренним проводником, который помогает нам ориентироваться вжизни. Старайтесь реализовать свои академические илипрофессиональные цели, которые вы отложили напотом,– цели, которые заставят вас вспомнить освоих талантах. Япредложила всего лишь несколько идей, какиспользовать издевательские реплики вашего обидчика всвоих интересах– какстимул идти вперед иразвиваться вправильном направлении.
Нестесняйтесь воздавать себе должное, даже если вам старается помешать голос общества, вашего обидчика илисобственного внутреннего критика.
Если вы обычно отказываете себе вкомплиментах, тотеперь пришло время буквально завалить себя самовосхвалениями, благодарностями ивысокими оценками. Есливы изтех, ктосклонен преуменьшать иликритически оценивать все, чтовы делаете илиговорите, сейчас самое время притормозить иследить засвоим внутренним критиком, невступая сним внегативный внутренний диалог ине поощряяего.
Может показаться, чтоя прошу вас самих стать отчасти нарциссами впроцессе культивирования любви ксебе. Ноне стоит беспокоиться. Речьидет нео том, чтобы стать слишком самодовольными, ограниченными, хвастливыми, мечтающими овеличии, тоесть похожими нанарциссическую личность. Речьидет отом, чтобы научиться больше ценить себя, развивать чувство самоэффективности, контроля надсвоей жизнью ичувство агентности– способности делать осознанный исвободный выбор.
Речь идет опризнании собственной желанности (какс внутренней, такис внешней стороны) ипренебрежении мрачным голосом вашего обидчика итех, ктонадвами издевается, ктоутверждает обратное. Речьидет отом, чтоувас достаточно сил испособностей, чтобы подтвердить свое истинное «я», ане то, вкоторое хочет заставить вас верить ваш обидчик. Есливы слышите его голос, пытающийся раздавить вашу нарождающуюся уверенность всебе, научитесь отличать его отголоса тех, ктоискренне любит иуважает вас. Загляните внутрь себя искажите прямо: «Насамом деле я так недумаю ине чувствую. Этомой обидчик старался внушить мне такие мысли осебе».
