Сделайте что-нибудь, чтобы «разорвать» паттерн негативного внутреннего диалога ивернуть привычку подбадривать ипоощрять себя спомощью вдохновляющих аффирмаций.
Относитесь кчрезмерно критическим отзывам своих родителей-нарциссов какк упрекам инападкам сердитого, ревнивого малыша: подобная критика неимеет подсобой никаких оснований ивысказывают ее неиз лучших побуждений. Этоболезненный защитный механизм, который имеет мало общего свашей значимостью иценностью.
Разговаривайте сэтим внутренним голосом сочувственно, сначала поблагодарите его зазамечания идайте ему понять, чтохотя он изаблуждается, новы знаете, чтоон пытается защитить вас оттого, чего ваш родитель заставил вас бояться. Например, если ваш внутренний критик ругает вас зато, чтовы недостаточно стройны, скажите следующее: «Японимаю, почему ты так критически настроена: потому что тебе всю жизнь внушали, чтоты должна выглядеть навсе сто итолько тогда тебя будут любить».
Затем проведите жесткую границу между собой ивнутренним критиком: «Номне кажется, ямогу говорить ссобой более доброжелательно. Явеликолепно выгляжу влюбом виде, ато, чему меня учили вдетском возрасте, меня неустраивает, особенно сейчас, когда я стала взрослой».
Если нужно, привлеките мнения других. Например, выможете сказать следующее: «Моему лучшему другу нравится, какя выгляжу, и, если честно, ятоже начинаю так думать. Какприятно наконец начать принимать себя такой, какая я есть!»
Неимеет значения, какименно вы сформулируете свое высказывание. Выможете говорить сосвоим внутренним критиком мягко илирешительно исмело, например: «Вау, спасибо закритику, язнаю, откуда ноги растут, номне наэто плевать! Ябезумно сексуальна, прямо здесь исейчас. То, чтоя усвоила ребенком, было искажением действительности, ия отписываюсь отвсего этого вранья. Яхочу видеть себя такой, какая я есть, ане такой, какговорили обомне мои родители».
Вы должны понять, чтообратная связь отэмоционально стабильного человека, каки ваш собственный внутренний голос, является вашей опорой иискренним подтверждением вашего подлинного характера ипотенциальных возможностей. Речьидет отом, чтобы сместить фокус внимания снарциссической личности инаправить его намагию, творящуюся внутри вас самих.
Если нужно, привлеките здоровую критику извне инаучитесь отличать ее отгрубостей вашего обидчика.
Эти упражнения посвящены всему тому, чтовам нравится всебе, ноне бойтесь привлекать положительную обратную связь отнормальных бывших партнеров, друзей иподруг, родных, коллег поработе ипросто знакомых, гдеони говорят оваших качествах, которые они ценят иуважают. Записывайте все комплименты, которые вы когда-либо получали вжизни: выможете заглядывать вэти записи, когда вам будет особенно тяжело иликогда вы почувствуете, чтоначинаете сомневаться всебе.
Используйте реверсивный (отобратного) дискурс длясоздания новой рамки восприятия (рефрейминга)
Реверсивный дискурс– это ряд приемов, которые я разработала иосвоила, чтобы уменьшить прокручивание одних итехже негативных мыслей инегативный внутренний диалог, возникающий подвлиянием внутреннего критика иужасных убеждений, которые мои обидчики пытались мне внушить. Всвоей книге одискурсе Фуко рассматривал реверсивный дискурс каксредство возвращения иперенаправления власти иконтроля, подвергая сомнению нормативный дискурс осексуальности игендерных вопросах.
Втом смысле, вкаком я использую (илиадаптирую) этот термин, создание реверсивного дискурса предполагает возвращение себе силы, смысла иценности негативных высказываний, которыми орудовали токсичные люди поотношению квам напротяжении всей вашей жизни.
Я адаптировала ипереработала этот метод наоснове собственного жизненного опыта. Онпомог мне вернуть себе контроль надлексиконом, который использовали против меня втечение моей жизни. Этотметод оказывается особенно эффективным вовремя восстановления после вербального насилия.
Кроме того, этоодин изсамых полезных приемов, которые я знаю, длятого чтобы дать выход ярости, которую я испытывала поотношению кмоим обидчикам иих жестоким словам вмой адрес. Яиспользовала эту технику длясоздания мощного реверсивного дискурса, сводящего нанет все оскорбления, которые я когда-либо слышала всвоей жизни.
Реверсивный дискурс дал мне стимул, уверенность всебе имотивацию кдостижению успехов, которых никто отменя неожидал. Хороший результат достигается практикой, но, если вы возвращаете себе контроль надтем, каксами себя определяете, иречью, спомощью которой вы меняете рамку восприятия реальности, токсичные люди начинают терять власть надвами, авы, наоборот, обретаете власть надсвоей жизнью.
Короче говоря, методы реверсивного дискурса представляют собой креативные способы расширения собственных прав ивозможностей путем возвращения себе контроля надязыком, который использовали против вас родители-нарциссы, атакже другие обидчики, встречавшиеся ввашей жизни. Можно использовать реверсивный дискурс следующим образом: 1)«дать словесный отпор» обидчику; 2)заменить слово, которое он использует, чтобы деморализовать вас, новой позитивной аффирмацией; 3)придать уничижительным словам новую позитивную коннотацию, которая вас устраивает.
1.Словесный отпор обидчику. Речьидет нео том, чтобы дать реальный резкий ответ обидчику, аскорее отом, чтобы мысленно выразить свое откровенное несогласие сосвоими навязчивыми мыслями опережитом насилии. Давая отпор обидчику, яиспытываю самое большое облегчение, когда позволяю себе, нестесняясь ввыражениях, высказать все, чтоя чувствую, вписьменной форме. Этоединственное безопасное место, где, яуверена, ямогу дать выход моему отчаянию, разочарованию, неудовлетворенности идругому негативу, небоясь последствий. Нестесняйтесь выплескивать свою ярость набумаге. Этогораздо эффективнее ибезопаснее настоящей мести, которая может повлечь засобой реальные последствия. Учитывая все это, можно составить целые списки извозражений навсе негативные замечания, которые обрушивали навас токсичные люди извашего прошлого. Таквы создадите «реверсивный дискурс»– запись конкретных достижений иуспехов илипозитивной обратной связи состороны других людей, которые нейтрализуют ехидные слова илиоскорбительные комментарии, которые безконца вертятся ввашей голове.
Если вы увязли внегативе, вотнесколько подсказок, какиз него выйти
Начните стого, чтообратите все, чтоговорил ваш обидчик, против него.
Говорил ваш токсичный родитель, чтоотвас нет никакой пользы? Мысленно скажите ему, каким никчемным родителем он оказался, авы, вотличие отнего, достойная личность, способная предложить миру свои таланты иэмпатию.
Говорил он, чтовы никогда неосуществите свои мечты? Возразите ему наэто словами: «Если ты нереализовал свои мечты, этонезначит, чтоя нереализую мои. Большие идеи непо плечу таким мелочным эгоистам, какты».
Говорил он, чтовы недостаточно умны? Скажите ему, чтовы были достаточно умны, чтобы больше нетратить время натакого тупицу, какон.
Да, когда я говорила, чтобуду жесткой, яимела ввиду именно это. Дайте себе волю. Позвольте себе быть агрессивной. Неглушите свой гнев. Ведьваш родитель-нарцисс неуслышит вас, поэтому нестесняйтесь, откровенно выражайте свои мысли– просебя. Войдите вконтакт сосвоим подлинным «я», своим подлинным гневом ибоевым настроением. Поскольку вы непретворяете свои мысли вжизнь ине нарушаете режим «никаких контактов», посылая родителям фрагменты своего нового дискурса, выможете безо всякой опаски изливать свой гнев здоровым способом. Насамом деле, помнению Беверли Энгл, лицензированного психотерапевта вобласти семейно-брачных отношений, попытки подавить свой гнев изаставить себя слишком рано простить своих обидчиков затрудняют процесс исцеления.
