2.Замена слов илифраз. Вторая составляющая реверсивного дискурса– использование новых слов ифраз взамен привычных оскорблений всякий раз, кактолько вы их вспомните илипоймаете себя наих «пережевывании». Каквы будете использовать этот способ, зависит только отвас иваших нужд. Некоторым жертвам насилия замена слов илифраз может показаться довольно сложной задачей, поэтому они могут начать смалого– спозитивных слов, вкоторые им легче поверить икоторые вконце концов приведут их кформированию представлений осебе.
Жертва насилия, которую токсичная мать критиковала заее внешний вид, может найти утешение взамене своих бесконечных мыслей чем-либо неслишком радикальным, вроде «Янесовершенна, нонесовершенство прекрасно», вместо того чтобы сразу заявить: «Яочень красива», совершенно вэто неверя. Оцените свою ситуацию ирешите, чтовам удобно сказать, невпадайте вкрайности, если вы кэтому неготовы.
Однако некоторым изпереживших насилие крайности могут оказаться весьма полезными. Лично я обнаружила, чтомне очень помогало, когда я находила наиболее сильные ибескомпромиссные новые слова илифразы, потому что я привыкла слышать аналогичные посиле замечания сдругого конца спектра. Например, если ваш обидчик постоянно нападал наваши умственные способности, замените оскорбительные высказывания сих стороны такими словами: «Ячертовски умна» или«Уменя блестящие способности». Может быть, полезно добавить еще одну фразу, которая направляет проекцию обратно навашего обидчика, например: «Ясамая умная, итебе обидно, чтоэто неты». Этафраза– наглядный пример того, какможно реально обезвредить власть обидчика иобрести уверенность всобственной силе. Какбы вы нииспользовали этот метод, позаботьтесь отом, чтобы он соответствовал вашим потребностям иполностью вас устраивал, ничего неделайте через силу.
Можно использовать этот метод пошагово, поскольку нет никакого единого длявсех правильного способа его применения.
3.Придание ранее деморализующим словам позитивного смысла ирефрейминг их значения. Внашем обществе такие слова, как«сука, стерва», были возвращены вобиход сболее позитивной коннотацией, подразумевающей сильную, властную женщину. Самый известный пример нового использования слова вы найдете вкниге Шерри Аргов «Мужчины любят стерв».
Нет никаких правил, которые запрещалибы нам применять тотже принцип ксловам, унижающим достоинство человека. Есливы считаете нужным переделать ту илииную фразу всвоих целях ивам кажется, чтовы можете это сделать идля вас это нестанет триггером, темлучше длявас.
Например, если вы сын отца-нарцисса, который лишает вас воли имужества своими словами: «Тынемужчина, тыслишком чувствительный»– иэта мысль постоянно вертится ввашей голове, постарайтесь ее трансформировать. Выможете мысленно возразить ему: «Если быть настоящим мужчиной– значит применять жестокое отношение илинасилие, тогда, конечно, янеподхожу подтвое описание настоящего мужчины. Ноя гораздо лучше». Очень здорово понимать, чтохотя слова могут быть крайне негативными, ноих можно взять обратно, переосмыслить, заново написать итрансформировать так, чтобы восстановить свой контроль надними.
Помните, чтоэтими методами следует пользоваться, только если они вдохновляют вас итолько если они длявас комфортны. Неиспользуйте их вреальном общении сродителями. Мыобсудим более эффективные коммуникативные стратегии вдругих местах. Задача реверсивного дискурса– разорвать привычный паттерн мышления, вернуть контроль надвысказываниями, которые использовались против вас, ипереосмыслить слова винтересах своего исцеления. Речьидет нео принятии насилия, аоб использовании его длявосстановления контроля надсвоей жизнью.
Перепрограммирование негативного внутреннего критика
Вот некоторые соображения поэтому поводу
Заведите привычку ежедневно использовать позитивные аффирмации, адаптированные специально квашим индивидуальным потребностям итриггерам. Этоособенно полезно тогда, когда ваш внутренний критик начинает говорить голосом обидчика. Выможете записать эти аффирмации всобственном исполнении изатем воспроизводить их (илипопросите сделать это любящего друга, которому вы доверяете). Еслирадикальные аффирмации вызывают увас тревогу, начните смалого. Может быть, лучше начать несо слов «Якрасивая», асказать по-другому, например: «Укаждого своя красота, иу меня тоже есть внутренняя красота». Постарайтесь сделать аффирмации правдоподобными иубедительными длясебя, прежде чем переходить кболее сильным подтверждениям вашей значимости иценности.
Можно также слушать предварительно записанные целевые аффирмации онлайн: отповышающих уверенность всебе дозаставляющих чувствовать себя красивой. Предлагаю несколько упражнений нааффирмацию, которые могут оказаться полезными:
•Максимальная уверенность всебе ивнутренняя сила
•Убрать негативные блоки– избавиться отподсознательных ограничивающих убеждений/негатива/блокировок
•Аффирмации длякультивирования любви ксебе: «Якрасива»
•Аффирмации дляздоровья, благополучия, счастья иизобилия
Еженедельные занятия медитацией (лучше делать это вдень, когда увас возникает непреодолимое желание нарушить режим «никаких контактов»), которые помогут слышать иотслеживать ваш ход мыслей, ане излишне бурно реагировать наних. Осознанный подход кэтому непреодолимому желанию илинавязчивым мыслям помогает ослабить часто появляющуюся унас «аддиктивную» тягу котслеживанию поведения абьюзивного члена семьи илибывшего супруга, чтобы быть все время вкурсе. Этазависимость порождена травматической привязанностью, ееизлечение требует времени, силипрактического опыта.
Техника эмоциональной свободы, EMDR-терапия и(или) гипнотерапия используются дляизбавления отнегативных паттернов мышления ивоздействуют наподсознательные убеждения, укоренившиеся врезультате травмы и, возможно, даже неосознаваемые нами, ноотбрасывающие нас назад. Более подробно вы узнаете обэтих методиках изглавы «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».
Самоуспокоение спомощью визуализации внутреннего ребенка имедитации, направленной напрогрессивную мышечную релаксацию.
Самоуспокоение– важнейший инструмент детей родителей-нарциссов. Медитация-визуализация, предполагающая создание всвоем воображении образов прекрасных уголков природы, может играть важнейшую роль вразвитии способности успокаивать самих себя, вызывая состояние покоя ирасслабления втяжелые времена. Визуализацию можно также использовать длятого, чтобы «перезаписать» какую-либо часть нашего болезненного опыта. Мыможем медитировать, вызывая ввоображении картину, какмы утешаем нашего внутреннего ребенка, защищаем его, заботимся онем иокружаем его любовью, которую он всегда заслуживал. Медитация, направленная напрогрессивную мышечную релаксацию, может быть полезна пережившим травму людям, укоторых телесные последствия травмы выражаются вобразовании так называемого мышечного панциря изнапряженных мышц. Медитация помогает освободить тело отнапряжения истать более внимательными ксвоему состоянию, отслеживая накопление напряжения итоксичного стресса. Благодаря сочетанию этих двух методик исцеления мы получаем возможность определить место внашем теле, гдехранятся последствия травмы, иучитывать это, визуализируя безопасное место длянашего внутреннего ребенка.
